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고혈압에좋은것 혈압낮추는법

[고혈압에좋은것 혈압낮추는법]

아버님을 생각하시는 마음씨가 참으로 따뜻하고 깊으신 거 같아요. 분명 아버님께서 질문자님의 사랑이 있으시기에 좋아지실 것입니다.

예전에 kbs 생노병사비밀에 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병에 대해 나왔는데, 식생활습관, 음식과 운동 등으로 해서 당뇨, 고지혈증 등 성인병 치료를 하였다는 내용입니다.(사실 성인병은 완치라는 개념보다 관리라는 개념이 맞을 것입니다. 치료하였다고 해도 관리가 소홀하면 또다시 재발하니까요.. 꾸준한 관리가 정답이지 싶습니다.)

특히 고혈압, 고지혈증 등 성인병은 양약 치료보다는 근본적으로 좋아지실려면 식생활, 식습관 등 개선과 함께 음식, 운동이 필수이겠습니다. (방송에 나오신 의사선생님께서도 한때는 양의학 전공 의사선생님이셨는데 당뇨환자분 보고 바로 당뇨약 약봉지를 버리시라고 하시더라구요. 그 의사분께서도 병이 있었는데 일본에서 자연의학을 직접 경험해서 병을 낫은 후 치료 방법을 자연의학을 중시하게 되었다고 하더군요. 현대의학과 자연의학을 병행하는 길이 가장 좋은 방법이겠습니다. 꼭 한 가지만 고집하지 마시구요. 암튼 근본은 좋은 음식 섭취라는 점 강조해드립니다.)

양약은 정말 심하지 않은 이상 드시지 않는 게 좋을 듯 싶은데, 응급상황이나 심한 편이시라면 당연히 양약을 드셔야 하겠습니다.

고혈압은 식생활습관 개선으로도 많이 좋아지기에 나쁜 식습관은 버리시고 고혈압에 좋은 음식 꼭 챙겨드시고 운동도 하셨으면 합니다.

아래 고혈압증상 및 고혈압에에 좋은 음식, 나쁜 음식, 고혈압에 좋은 운동 등에 대해 살펴보겠습니다.

[[고혈압 증상]]

고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 자신도 모르게 지내다가 우연히 신체검사나 진찰 중 발견되는 경우도 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압상승에 의한 증상과 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애증상, 협심증 등 고혈압성 혈관질환에 의한 증상에 의해서이며, 종종 이차성 고혈압의 경우 원인 질환의 증상 때문입니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있으므로 두통이 있는 경우 혈압 때문에 두통이 생긴 것 보다는 두통 때문에 혈압이 올라간 경우가 대부분이므로 두통을 먼저 조절하는 것이 혈압조절보다 우선입니다. 흔히 뒷목이 뻣뻣하다고 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많은데, 이는 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣한 증상이 있을 수 있고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있으므로, 먼저 다른 원인들을 고려해야 합니다.

[[고혈압에 나쁜 음식]]

고혈압에 나쁜 음식으로는 백미, 돼지비계, 삼겹살 등 기름진 고기, 오징어, 새우, 굴, 장어와 같은 콜레스테롤이 많은 음식과 햄, 베이컨, 달걀 노른자, 빵, 과자, 라면, 햄버거, 일반 소금으로 절인 젓갈류, 설탕, 카페인이 많이 함유된 콜라나 커피 같은 음료 등이 있겠습니다. (소금 대신 죽염을 드시면 고혈압에 좋겠습니다.)

[[고혈압에 좋은 음식]]

- 동의보감, 신약본초 등의 문헌과 방송내용, 경험사례 등을 토대로 한 내용임.

고혈압은 꾸준한 관리가 필요하다고 생각합니다. 운동과 음식으로 평상시 관리하신다면 많은 도움이 될 거에요.

아래 소개해드리는 식품들은 고혈압에 도움되는 음식이지 치료제는 아니라는 점 말씀드립니다.(물론 이들 식품들은 문헌이나 경험사례를 봤을 때 분명 고혈압에 도움되지만 다른 요인, 즉 식생활습관, 운동, 정신과 마음(긍정적인 자세), 본인 의지 등의 종합적인 요소가 함께 이루어졌을 때 고혈압은 분명 좋아지실 것입니다.)

1. 솔잎

혈압이 높여 걱정 하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해 본다.

예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로 이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것이다.

솔잎을 깨끗이 씻어서 짧게 자른 다음, 이것을 녹즙기에 넣어 즙을 내서 먹거나, 그냥 편하게 솔잎차를 끓여서 먹는다..

솔잎가루, 솔잎환(솔잎가루와 검정콩청국장으로 만든 환)도 이용해도 좋다.. 솔잎선택시 조선종 적송솔잎이 좋으며, 특히 지리산 함양에 있는 솔잎이 좋을 듯 싶다. 예전 무한지대큐에 방송된 곳, 지리산 경남 함양이던데, 좋은 솔잎으로 평가받고 있는 듯 했다.

2. 양파

양파의 효능혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 동맥경화와 고지혈증을 예방 및 고혈압 예방과 치료에 탁월하다혈당을 저하시키는 작용과 인슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병 예방 및 치료에 좋다.

건강하고 강하게 하며, 변비통이나 피로 회복에도 좋다. 지방의 함량이 적고 채소로서는 단백질이 많은 편이라 다이어트에도 좋다.

칼슘과 철분의 함량이 많아 강장효과를 돋우는 역할을 한다. 혈액을 정화하기 때문에 피부 미용에 좋고 잔주름을 예방한다.

지리산 솔잎과 양파로 만든 양파솔잎액을 꾸준히 먹으면 고혈압에 효과가 좋을 것이다.(고혈압에 좋은 양파와 솔잎이 함께 들어간 식품이기에 고혈압에 좋은 음식 중에서는 이만한 식품이 있을까 싶다.)

3. 칡뿌리

칡은 땅속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장한다. 그래서 사람의 몸속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며, 땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것이다.

칡은 이것 한가지만으로도 고혈압, 당뇨, 부종, 설사, 황달, 술독, 두통, 협심증, 뇌졸중, 변비, 숙취해소,

피로회복(간기능회복), 비염, 축농증 등에 좋은 효험을 보일 때가 많다. 최근에는 식물성에스트로겐이

석류의 625배나 많다는 것이 입증되어 골다공증에도 효과가 있다.

칡은 콩과로서 청국장과 같이 식이섬유질이 풍부하며, 사포닌 성분 또한 많이 함유되어 있어서 당뇨, 고혈압에도 좋으며, 암예방에도 좋은 식품이다. 개인적으로 건강을 위해 '지리산국산생칡즙'을 먹고 있는데 여러모로 좋은 거 같다.

칡은 우리나라의 산과 들 어디에서나 자생하고 있다. 별도로 재배하지 않으므로 자생하고 있는 것을 채취하여 쓴다.

인공적으로 재배하지 않은 칡은 공해에 찌들지도 않았고, 깊은 산속 오염되지 않은 토양의 영양분을 흠뻑 머금고 있다.

이처럼 칡은 종자가 오염되지 않은 순수한 토종의 하나다.
우리나라에서 칡으로 유명한 고장을 든다면 경남 함양을 꼽을 수 있다. 이 곳은 산이 높고 골이 깊어 초목이 울창하고

온갖 약초와 산열매가 무진장 널려있는 곳이다. 그 무성한 수풀 속에서 자라난 칡은 질이 좋기로 유명하다.

그래서 이 고장 사람들은 예로부터 두툼한 칡뿌리는 약재로 쓰고 덩굴 껍질은 벗겨서 갈포를 짰다.

- 출처 : 음식 토정비결의 본초류 편(저자 : 전영순, 하정화, 출판사명 : 혜진서관)

4. 야생둥굴레차(어떤 고혈압, 당뇨있으신 분은 야생둥글레차를 꾸준하게 끓여드신 후 많은 효과를 보았다고 한다.)

한방의서에서는 "둥글레는 맛이 달고 성질은 차다(혹은 독이 없고 성질이 평하다). 그리고 폐와 비(소화기계통)로 들어가서, 위음을 돕고, 폐를 윤택하게 하고, 몸의 진액을 생기게 하고 위장을 도와주는 작용을 한다"고 적혀 있다
남녀를 불문하고 허약증상을 호소하면서 팔, 다리가 쑤신다거나 원인 모르게 식은땀과 열이 나며, 입안이 마르면서 갈증이 있고 소변을 붉게 보면서 시원함을 느끼지 못하는 경우에 둥굴레차를 꾸준히 복용하면 탁월한 효과를 볼 수 있다고 한다.

요즘엔 남성 정력, 피부미용, 노화방지, 변비 등에 좋다고해서 많이들 이용하고 있다.

약리학적으로 둥글레는 혈압과 심장, 혈당에 주로 작용한다.
혈당이 높을 때 지속적으로 복용을 하면 혈당을 낮추는 작용을 한다.
둥글레는 허약체질, 폐결핵, 마른기침 그리고 당뇨병, 갈증, 그리고 심장을 튼튼하게 하여 심장쇠약, 협심증 등 심장질환이 있는 사람에게 좋다.
또 위로 들어가 위, 십이지장궤양이 있는 사람도 꾸준히 먹으면 속이 편안해짐을 느낄 수 있다.
식은땀과 원인 모르게 얼굴로 열이 오르면서 가슴이 답답하거나 수족에 열감이 있어 갑갑하게 느껴지는 사람, 노화방지에도 좋은 식품으로 볼 수 있다.

또 둥글레는 고유의 성질과 효능이 강하기 때문에 옥수수나 보리 등과 함께 끓이는 것보다 하나만 끓여먹는 것이 맛과 효능을 더욱 살리는 비결입니다.^^

참고로 재배산 보다는 야생 토종 둥글레 효과가 좋을 것입니다. '지리산둥굴레차'추천합니다.(지리산둥굴레차 검색해보세요^^)

그냥 건조한 것, 둥글레 볶은 것과 구증구포가 있는데 구증구포가 비용면에서는 더 비싸더군요... 아무래도 효과가 좋을 듯 싶은데 그냥 볶은 둥글레나 건조한 것도 좋다고 하네요.

5. 국산유근피

코나무라 불리울 만큼 비염, 축농증에 매우 좋구요. 또한 유근피는 최고의 종창약이라고도 합니다..즉 몸속의 나쁜 균을 빨아들이는데는 가장 좋은 식품입니다.. 그래서 천연항암제라고도 하구요..

유근피는 비염뿐아니라, 당뇨, 고혈압, 위(위암, 위궤양, 위염 등)에도 효과가 좋구요.. 피부(아토피성, 여드름, 습진), 혈액순환(동맥경화), 신경통, 관졀염, 종기, 잇몸염증, 늑막염, 신장, 방광염 등에도 효과가 좋습니다..
가정에서 꾸준하게 차로 끓여드시든지, 유근피환(유근피+유황토종밭마늘+검정콩청국장+9번구운죽염)을 꾸준하게 먹으면 도움이 될 것이다.

'인산선생님 말씀 중 일부 인용 ' =>(초기 당뇨, 고혈압 등엔 유근피차가 좋다네요.)

유근피는 당뇨에도 좋고 불면증 약이고, 초기 당뇨는 잘 들어요. 물1말에 서너근 넣고 오래 달여서 서너되쯤 될만하면 수확을 해요. 냉장고 넣어 두고 음료수로 마시면 좋아. 당뇨에 물 키는 사람은 하루 2되 마시는 사람도 있어요. 그럴 때 유근피 달인 물이 좋거든. 근기도 있고 이뇨제라 신장에 부담이 없어. 한, 두달에 되는 건 아니지만 꾸준히 하면 당뇨가 없어져요. 유근피 음료로 당뇨 고쳐요.

6. 국산야생자초

▶동맥경화나 고혈압 : 자초 가루와 느릅나무 뿌리껍질(유근피) 가루를 같은 양으로 더운물로 먹는다. 한 번에 한 숟갈씩 하루 세 번 먹는다. 3~4개월 먹으면 대개 낫는다.◀

사람마다 체질, 식생활습관, 증상 정도에 따라 효과 기간 차이가 있겠으나 꾸준하게 드시면 분명 건강에 도움되리라 생각합니다.

여기서 야생 자초에 대해 좀 더 살펴보겠습니다.

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**한방 민간요법 ; (보통 4~12그램을 가로 내어 먹거나 물로 달여서 섭취한다.)

1) 암 치료제로 쓰는 방법 : 유황을 먹여 키운 오리 한 마리에 자초 3근을 넣고 소주를 한 말쯤 부어 뭉근한 불로 열 시간쯤 달인다. 오래 달여서 건더기는 건져 버리고 달인 술을 한 번에 소주잔으로 한잔씩 하루 세 번 먹는다. 술을 못 마시는 사람은 물을 붓고 달여도 된다.

2) 상초에 열이 있고 하초가 허약해서 생긴 여성의 냉증(여성이 아랫배나 손발이 차가울 때) : 자초를 잘게 썰어 참기름에 넣고 24시간 이상 약한 불로 끓여서 한 번에 밥숟갈로 두 숟갈씩 하루 세 번 밥 먹고 나서 먹는다. 여성의 냉 대하, 무릎이 차갑고 힘이 없는 데, 신경통 등에 효험이 크다.

3) 심장의 열이 머리로 올라와서 생긴 두통 : 자초를 가루 내어 한 번에 밥숟갈로 하나씩 3~4번 먹는다.

4) 빈혈, 변비, 고혈압, 동맥경화, 중풍 : 자초를 가루 내어 한 번에 두 숟갈씩 하루 3~4번 더운물이나 생강차와 함께 먹는다.

5) 위장이나 뱃속에 딱딱한 덩어리가 생긴 데 : 자초를 가루 내어 술과 함께 먹는다. 한 번에 한 숟갈씩 하루 3~4번 먹는다.

6) 비만증 : 자초 가루를 한 번에 한 숟갈씩 하루 세 번 먹는다. 5개월쯤 먹으면 정상적인 체중으로 몸무게가 줄어들고 다시 살이 찌지 않는다.

7) 동맥경화, 어혈, 신경통, 타박상 : 자초와 장뇌삼을 같은 양으로 달여 먹으면 특효가 있다.

8) 백전풍(백반증), 자전풍 : 자초 가루를 한 번에 밥숟갈로 하나씩 하루 세 번 먹는 동시에 자초 가루를 자신의 침으로 개어 아픈 부위에 하루 3~4번 바른다. 바르고 나서 한 시간쯤 뒤에 반창고를 붙여 두었다가 다시 바를 때에는 반창고를 떼어내고 즉시 바른다. 이렇게 하면 반창고에 흰 가루 같은 것이 묻어 나오는데 그것이 더 이상 묻어 나오지 않으면 다 나은 것이다. 완치되기까지 2~3개월 걸린다.

9) 동맥경화나 고혈압 : 자초 가루와 유근피(느릅나무 뿌리껍질) 가루를 같은 양으로 더운물로 먹는다. 한 번에 한 숟갈씩 하루 세 번 먹는다. 3~4개월 먹으면 대개 낫는다

10) 정신분열증 : 자초 6g, 천마 4g을 1회분으로 달여서 하루 2 ~ 3회씩 10일 이상 먹는다.

11) 소화가 잘 안되고 밥맛이 없으며 온몸이 나른하고 몸이 부을 때 : 생자초를 잘게 썰어 토종꿀에 이틀쯤 끓여서 한 숟갈씩 수시로 떠먹는다. 토종꿀에 끓이는 것은 자초의 찬 성분을 없애기 위해서이다.

12) 어린아이의 경기 : 자초를 생즙을 내어 먹이거나 자초를 술과 물을 반쯤 섞은 데에다 넣고 끓여서 먹인다. 아니면 참기름에 자초를 넣고 달여서 한 숟갈씩 떠서 먹인다.

13) 위장이나 뱃속에 딱딱한 덩어리가 생긴 데 : 자초를 가루 내어 술과 함께 먹는다. 한 번에 한 숟갈씩 하루 3~4번 먹는다.

14) 어린아이나 어른이 크게 놀라서 병이 난 데 : 거름기 없는 황토에 술을 부어 반죽한 것으로 아이 오줌에 하룻밤 담갔던 자초를 싸서 잿불에 구운 다음 자초만을 꺼내어 가루 내어 먹는다. 그냥 자초 가루를 먹어도 효과가 있는데 한 번에 한 숟갈씩 하루 세 번 더운물로 먹는다.

15) 두통이나 소화불량 : 자초를 술에 담가 마시면 즉효가 있다. 한 번에 소주잔으로 두 잔씩 하루 세 번 마신다. 자초를 가루 내어 술과 마셔도 된다.

=> 자초는 지초, 자초, 지혈, 자근, 자지 등의 여러 이름으로 부르는 여러해살이 풀이다. 우리나라 각지의 산과 들판의 양지바른 풀밭에 나는데, 예전에는 들에서도 흔했지만 요즘은 깊은 산속이 아니면 찾아보기 힘들 정도로 귀해졌다. 굵은 보랏빛 뿌리가 땅속을 나사처럼 파고 들면서 자라는데 오래 묵은 것일수록 보랏빛이 더 짙다. 잎과 줄기 전체에 흰빛의 거친 털이 빽빽하게 나 있고 잎은 잎자루가 없는 피침꼴로 돌려나기로 난다. 꽃은 5~6월부터 7~8월까지 흰빛으로 피고 씨앗은 꽃이 지고 난 뒤에 하얗게 달린다.

아마 단방으로 쓸 수 있는 약초 중에서 자초보다 훌륭한 약효를 지닌 것도 달리 없을 것이다. 수 십년 동안 약초를 캐며 살아온 약초꾼이나 민간의 노인들을 만나서 이야기를 들어보면 오래 묵은 자초를 먹고 고질병이나 난치병을 고치고 건강하게 되었다는 사례를 흔히 들을 수 있다. 민간에서는 오래 묵은 자초는 산삼에 못지않은 신비로운 약효를 지닌 것으로 인식되어 왔다.

자초는 맛은 쓰고 성질은 차며 독이 없다.
피임작용, 항균, 항염증 작용, 순환기 계통에 대한 작용, 항종양 작용이 있다. 심포, 간경에 들어간다.

양혈하고 혈액 순환을 촉진시키며 해열 해독하는 효능이 있다.
습열로 인한 반진, 습열에 의한 황달, 자전, 토혈, 비출혈, 혈뇨, 임탁, 혈리, 열결, 변비, 화상, 습진, 단독, 옹역, 심장강화, 간기완화, 어혈제거, 급 만성 간염, 어린이 피부염, 외음부의 습진, 음도염과 자궁경염, 청년성 편평사마귀, 어린이 탈모증, 요실금, 전신 가려움증, 피부염을 치료한다.

갖가지 약물중독, 항생제 중독, 중금속 중독, 농약 중독, 알코올 중독 환자에게 자초를 먹이면 신기할 정도로 빨리 독이 풀린다. 강심작용이 탁월하여 잘 놀라는 사람, 심장병 환자에게도 효과가 크며 악성빈혈 환자도 자초를 말려 가루 내어 6개월쯤 먹으면 완치가 가능하다.

자초는 야생자초라야만 제대로 약효가 있고, 재배한 것은 약효가 거의 없다.

※산야초의 고장 지리산 함양은 약초로 유명한 곳이기에 야생 자초 또한 지리산 자초가 좋을 것입니다.

지리산 자초로 가루낸 것을 구하셔서 꾸준하게 드신다면 건강에 많은 도움되실 거예요. 유근피 가루 또한 지리산야생유근피로 만든 것을 구하시면 되겠습니다.

7. 서목태검정콩청국장(청국장중에서도 약콩이라 불리우는 서목태 쥐눈이콩로 만든 서목태검정콩청국장이 매우 좋은 거 같다.)

청국장, 고혈압 환자에 효과"

(서울=연합뉴스) 신유리기자 = 청국장에 들어있는 펩타이드와 항산화성분이 고혈압 환자에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.

호서대학교 자연과학부 김한복 교수팀은 최근 20~30대 고혈압 환자 15명(남 8명,여 7명)을 대상으로 청국장의 발효된 콩을 먹게 한 후 혈압을 측정한 결과 복용 전에 비해 수축혈압이 평균 14mmHg 떨어진 것으로 나타났다고 14일 밝혔다.

이번 연구는 청국장에 쓰이는 발효된 콩을 가루로 만들어 피실험자에게 20g씩 복용토록 하고 2시간이 지난 후 세번씩 혈압을 측정, 평균값을 산출하는 방식으로 진행됐다.

연구 결과 피실험군의 수축 혈압은 평균 151mmHg에서 137mmHg으로, 이완혈압은평균 118mmHg에서 115mmHg으로 각각 하락했다.

혈압 강하 상태는 콩 섭취후 10시간 가량 지속되다 차차 원래 수치로 돌아왔다.

혈압이 140-90mmHg 수준으로 정상 수치를 가진 남녀 10명을 대조군으로 설정해같은 내용의 실험을 한 결과

혈압 수치에 유의미한 정도의 변동이 나타나지 않았다.

연구팀은 청국장의 발효된 콩에 들어있는 펩타이드(아미노산 결합체)가 혈압 상승 효소인 ACE(안지오텐신 전환 효소)

의 발현을 억제하며 항산화물질도 혈관의 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 한 것으로 분석했다.

김 교수는 "14mmHg의 혈압 강하는 고혈압 치료제에 비해 효과가 월등히 높은 것은 아니지만 부작용 없이 음식으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다는 점에서 의미가 있다"고 말했다.

가루청국장을 섭취하거나 청국장 찌개를 끓일 때 소금을 되도록 적게 넣는 것이 청국장 콩의 혈압 강하 효과를 높인다고 김 교수는 강조했다.

이번 연구 결과는 오는 17일 제주도에서 열리는 ''2004년 한국식품영양과학회 국제 세미나''에서 기조강연으로 발표될 예정이다. (연합뉴스 2004. 11. 14)

8. 호두기름진액

1) 호두기름진액은 폐질환의 선약이다

신약본초에는 폐의 기능을 개선하면서 치료하는 유일한 식품이 바로 호두이기 때문에 호두를 기름으로 짜서 복용하면 어린이 천식이나 폐렴에 좋다고 밝히고 있다.

호두는 사람의 신, 폐경으로 들어가 기침을 멎게하고 숨헐떡임을 평정하는 천연신약으로,

다소 독성이 있어 이를 법제하여 은행, 살구씨 등과 함께 기름을 내어쓰면 어린아이들뿐 아니라 성인에게도 여러 기관지 폐질환의 좋은 약이 된다.

2) 신장기능과 조혈작용을 도와준다.

호두의 약성을 살펴보면 기관지 천식뿐만 아니라 기혈과 근골의 보(補), 산후풍, 자궁출혈, 타박상, 오줌소태, 위산과다, 뾰루지, 피부염 등에 두루 쓰였음을 알 수 있다.

특히 신장이 허하여 허리가 아프거나 다리가 연약한데는 물론 암환자나 노인성 변비에 매우 효과가 좋다.

중병을 앓고 난 환자가 계속적으로 호두를 먹으면 건강 회복이 빠르고 불면증이나 신경쇠약이 치료되며 조혈작용이 왕성해진다.

또 오래 먹으면 살이 찌고 힘이 생기며 피부가 고와지고 머리칼이 까맣게 된다고 한다.

3) 체력증진, 노화를 방지해준다.

호두는 콩팥의 기능을 강화시켜 이뇨작용이 촉진되고 요통, 관절통, 어린이 변비치료에 두드러진 효과가 있다.

그리고 입시생들의 건강증진과 정신을 맑게 해준다. 원칙적으로 각종 질병을 예방하고 폐의 기능을 개선시키면서 치료하는 유일한 건강식품이다.

또한 호두에는 인체에 좋은 여러 성분들이 골고루 들어있다. 지방, 단백질, 당질, 수분, 섬유질, 인, 칼슘, 비타민 A,B,C,D 등 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있고 특히 비타민 B1과 칼슘, 인, 철분 등은 노화방지와 강장에도 두드러진 효과가 나타난다.

4) 고혈압, 당뇨와 각종 성인병을 예방, 치료를 도와준다.

호두는 당뇨병의 예방.치료에도 유용하다.

호두 등 견과류를 매주 5회 이상 먹으면 당뇨병 발생 위험이 20% 감소하는 것으로 알려져 있다.

호두의 지방은 불포화 지방산이 대부분인데다가 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는 필수지방산이 많기 때문에 동맥경화, 고혈압 등 각종 성인병을 예방하는 데 도움을 준다.

5) 버짐 치료 및 예방한의학에서는 버짐은 영양상태를 나타낸다. 잘 먹고 영양이 좋으면 버짐이 없다. 대개 버짐이 피어있는 경우는 식욕이 없고 비위가 약한 경우. 잣과 호두를 하루에 20g정도씩 2∼3주 이상 간식으로 복용하면 도움이 된다.

잘 먹는 데도 버짐이 피어있다면 소화기 계통에 문제가 있을 수 있다.

6) 여성들의 질 분비를 윤택

소변을 이롭게 하고 머리를 검게 하며 기를 보하고 피를 기른다. 폐를 따뜻하게 하며 장을 윤택하게 한다.

때문에 변비를 치료하며 남성들의 조루증과 유정에도 효과가 있다. 또한 노화방지를 해주며 머릿속을 맑게 하여 두뇌가 활발히 움직이도록 도움을 준다. 호두는 폐를 튼튼하게 하므로 천식과 숨 가쁨을 치료하고 심장을 보호하는 기능이 있으며 기운이 허하고 스트레스로 인한 탈모 예방과 치료에 효과적이다.

7) 최고의 스테미너식품

호두는 몸에 쌓여있는 노폐물을 정화하는 작용을 하기 때문에 중년기에 접어든 사람에게는 최고의 스테미너 식품이다.

=> 호두에는 약간의 독소가 있다고 한다. 그렇기에 쌀밥에 세번 쪄서 법제를 해야지만, 독성이 완전히 없어진다고 한다. 그래서 그런지 올바르게 만든 호두진액은 양에 비해 가격이 비싼게 흠인 거 같다.

9. 달맞이씨오일

- 고혈압, 고지혈증, 당뇨 이신 분들이 국산 달맞이씨오일을 꾸준하게 먹고 효과 본 사례를 접하고 한다.

달맞이씨오일 효능을 구체적으로 살펴보면 아래와 같습니다.

1) 혈압, 혈당치, 혈중 콜레스테롤 농도 조절
- 달맞이씨오일에 함유되어 있는 감마리놀렌산은 프로스타글란딘이라는 물질의 생성을 위한 필수 물질로서, 프로스타글란딘은 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 효과가 있음은 이미 노벨 생리의학상을 수상한 박사들에 의해 1982년에 증명되었습니다.
즉, 프로스타글란딘은 혈압, 혈당치, 혈중 콜레스테롤 농도 등을 조절하고 노화를 방지하는 아주 중요한 물질입니다.즉, 감마 리놀렌산이 부족하면 리놀레산 -> 감마 리놀레산 -> 프로스타글란딘의 흐름이 원활하게 이루어지지 않게 되어 혈압이나 콜레스테롤의 수치가 올라가고 천식증상이 나타날 수도 있습니다.
2) 관절염 등 염증 치료에 도움.
3) 노화방지
4) 비만방지 : 과체중의 사람과 동물성 기름을 많이 섭취하는 사람
5) 알레르기 증상 : 아토성 피부염 , 천식, 비염 등 (아토피 등 피부질환 보조 치료제로 많이 쓰입니다.)
6) 건강한 피부 유지
- 달맞이씨오일에 함유되어 있는 리놀렌닉산은 피부 세포로 흡수되어서, 피부노화와 건조를 방지하면서 피부에 영양과 활력을 오랜 기간 동안 공급해 줍니다.
7) 폐경기 여성, 갱년기 장애, 생리불순, 월경전 증후군, 생리통.
8) 임신, 수유시 모자 건강에 유용 -> 태아발달에 도움이 되며, 임신성 고혈압 예방효과
9) 음주를 많이 하는 사람에게도 효과
10) 어린이 건강: 과동증(Hyperactivity)에 효과 - 주위가 산만한 아이

▶달맞이씨오일 드실 때 이왕이면 100프로짜리 액체로 된 달맞이씨오일을 구하는게 좋을 듯 싶습니다. 액체니까 몸에 흡수도 잘되며 드시기도 쉽으며, 그리고 우리 몸에는 우리 식품이 좋듯이 국산 자연산 달맞이꽃씨로 짠 오일(기름)이 더욱 좋을 것입니다.

아무쪼록 좋은 국산달맞이씨오일 드셔서 건강 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.

10. 야생오디

11. 기타

그 외 밭마늘, 죽염, 다시마, 전복, 쑥갓, 레몬or귤(귤선호), 당근, 감즙, 꽁치, 샐러리, 감자, 땅콩, 고구마, 천마 등이 도움이 되는 음식이다.

[[식생활 실천사항]]

1. 정상체중을 유지한다.
2. 염분 섭취를 제한한다.(*일반 소금 대신 아홉번 구운 구회 죽염 섭취를 권합니다.)
3. 술의 섭취를 주의한다.
- 술의 허용량 : 맥주 1~2캔, 소주 1~2잔, 포도주 120~240㎖ 정도
4. 총 지방 섭취를 제한하며, 포화지방의 섭취를 줄인다.
5. 섬유소는 충분히 섭취한다.
- 섬유소를 섭취할 경우 콜레스테롤 수치도 낮춰 주고 체중조절에도 도움이 된다. 섬유소는 신선한 채소, 잡곡, 콩류, 해조류 등에 많다.
6. 규칙적으로 운동을 한다.

[[고혈압에 좋은 운동]]

안정 상태에서 수축기 혈압이 140mmHg이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg이상일 때를 고혈압이라 정의합니다. 고혈압 환자는 대부분 약물치료를 하지만 그 이외에 식이요법이나 운동요법도 어느 약물치료보다 우선되어야 합니다.

고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동으로 걷기, 등산, 골프, 에어로빅, 수영, 자전거 타기 등이며, 일주일에 3회 이상, 매회 40분 이상 운동을 지속해야 효과를 볼 수 있습니다. 또 고혈압은 일단 약물치료를 시작하면 대부분 일생동안 지속해야하므로 약물치료의 시작유무에 신중을 기해야 합니다.

고혈압 초기 환자의 경우 수축기 혈압이 140~160mmHg, 이완기 혈압이 85~95mmHg사이에 있으면서 합병증없는 젊은 환자일 때 비약물 요법인 식이요법과 운동요법만으로 치료를 시도해 볼 수 있으나, 비약물 요법으로 혈압조정이 부적절한 경우에는 즉시 약물 치료를 전문의의 지도하에 병행해야 합니다.

1. 단순 고혈압의 경우
- 복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.
역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.

2. 심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우
- 운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.

3. 겨울철 운동
- 고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주의를 해야 한다. 갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로 추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로 보온이 잘되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다.

#이상 고혈압 낮추는 방법(음식)에 대해 살펴보았습니다. 상기 소개한 식품들은 의약품이 아니기에, 어느 특정 부분의 치료목적 보다는 전체적인 몸 건강을 위해 안전하게 먹을수있는 좋은 먹거리라 생각합니다. 가정에서 챙길 수 있는 신토불이 음식과 함께 적당한 운동으로 아버님께서 건강 챙기셨으면 하는 바람입니다.

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고 혈 압

[ 원인과 증상 ]

고혈압에는 유전적이거나 체질적인 고혈압증과 신장병, 신동맥협착,

내분비이상 등의 질병 때문에 2차적으로 진행되는 것이 있다.

정서감정의 변화작용이 오래 계속되면 신체 전면적인 기능변화를 초래한다. 즉 긴장, 불안, 공포 등의 감정 지속은 신장 및 뇌하수체 내분비물의 정상 분비에 혼란을 가져와서 혈압을 상승시키며, 특히 어떠한 원인에 의하여 부신피질에서 나오는 내분비물질의 과부족 산출에 따라 혈압이 상승한다고 보며, 한방에서는 중풍의 전조증으로 보고, 신수(腎水)부족으로 인하여 혈압이 상승한다고 본다.

일반적으로 남자는 48세, 여자는 40세부터 갱년기 증세가 나타난다.

갱년기가 되면 여러 가지 증상이 나타나는데 아무런 이유 없이 전신이 나른하면서 기동하기 싫고 자주 흥분하며 머리가 무겁고 뒷골이 아프다. 목덜미가 거북하고 머리가 어지러우며 현기증이 난다.

쉽게 피곤해지며 머리 뒷 쪽과 어깨가 뻐근하다.

눈이 쉽게 피로하며 뿌옇게 잘 보이지 않는다.

종종 어지럽거나 귓속이 울리고 기억력이 감퇴되고 불면과 전신의 뼈마디가 저리고 아프다.

눈물이 자주 나오며 화를 잘 낸다.

피부에 찌르르하는 전기가 오거나 감각이 둔하다.

손이 떨리며 힘이 없고 손발의 움직임이 둔하며 걷다가 비틀거린다.

말이 엉켜서 잘 되지 않는다.

이러한 제증상이 진행되면 악성으로 변하여 신장장애, 신부전(腎不全), 심부전(心不全), 뇌졸중(뇌출혈) 등에 의하여 졸업하는 예가 많다.

간열증(肝熱症) 고혈압은 두통과 현훈(眩暈), 안면 홍조와 눈꼽이 잘끼고, 음허양항증(陰虛陽亢症) 고혈압은 머리가 무겁고 다리가 약하며 화를잘 내고 간신 음허증(肝腎陰虛症)은 요통과 발뒤꿈치가 아프고 소변이 자주 마렵고 음양 양허증(陰陽 兩虛症) 고혈압은 가슴이 두근거리고 답답하며 양기부족과 새벽에 설사가 잦다.

정상혈압은 최고 139㎜이하, 최저 89㎜이하이고 한쪽 또는 양자가

최고 160㎜이상, 최저 95㎜ 이상이면 고혈압으로 본다.

[ 치 료 ]

재래종 솔잎

또는 잣나무 잎을 1일 5∼10개씩 씹어 그 즙을 삼킨다.

음력 4월에서 8월에 채취한 재래종 솔잎을 병의 1/3 쯤 채우고 꿀 또는 황설탕을 적당히 섞고 물을 부은 후 헝겊으로 덮어 햇볕 잘 드는 곳에 60∼75일 정도 두어 발효시켜 베로 걸러내어 냉장, 매 식전 30분에 1잔씩 마신다 - 천식, 강장 효과

수자해좃(天麻)을 달여 차처럼 마신다- 콜레스테롤, 청혈, 두통, 감기, 발기부전, 당뇨 ㅇ 조릿대 전체를 음건하여 은근히 달여 차처럼 마신다- 복수, 각종 암. 저혈압, 몸이 찬 사람은 주의

돌미나리를 즙내어 1/2∼1컵씩 매 식전 30분 또는 식간에 마시거나

돌미나리 250g과 대추 10알을 달여 차처럼 마신다.

뽕나무 줄기와 뿌리를 같은 양으로 달여 차처럼 마시거나 뽕나무 껍질과 율무(또는 솔잎이나 쥐똥나무와 진득찰을 같은 양으로 달여서 매

식전 30분에 1컵씩 마신다.

감잎차를 자주 마시거나(용어해설 참조) 감잎과 구기자잎을 같은 양으로 달여 차처럼 마신다.

진득찰(希簽)을 뿌리째 즙을 내거나 진하게 달여 매 식간에 200㏄씩

마시거나 진득찰과 감잎, 나무잎, 감초 각 5g을 달여 차처럼 마신다

콩잎과 솔잎을 그늘에 말려 같은 양으로 분말하여 냉장, 아침 저녁 미숫가루처럼 1수저씩 물 1컵에 타서 마시거나, 박속을 삶아 1일 2∼3회

1컵씩 10일 이상 마신다.

김 한장을 은근히 구워 분말하여 끓인 물 1컵에 타서 1일 3∼6회 마신다 - 동맥경화 예방, 혈관 청소, 숙취해소

식사시 양파를 자주 먹거나 갈색 껍질을 말려 두고 달여 차처럼 마시거나 즙 또는 중탕하여 반 컵씩 마시거나 양파 1개와 북어 2마리에 콩나물 약간 넣고 달여 적당히 나누어 먹는다.

양파의 푸른잎, 미나리, 부추, 우엉잎, 무우잎, 아스파라가스, 당근중 몇가지와 솔잎을 적당히 넣고 즙내어 매 식전 30분에 1컵씩 마신다.

가지복달(夏枯草) 15g을 1일 양으로 달여 매 식전 30분에 나누어 마시거나 분말하여 매 식전 30분에 4g씩 먹는다.

마늘 400g을 0.5ℓ의 물에 약한 불로 2시간 정도 달여 식힌 후 달걀

노른자위 5개를 넣고 다시 약한 불에 저어 가면서 엿처럼 졸인 후 콩 크기로 환을 지어 냉장, 매 식전 30분에 2개씩 먹는다.

가지를 자주 먹으라(장복은 금함) - 동맥경화, 출혈예방

마늘을 얇게 썰어 쌀뜨물에 1일 밤 재웠다가 그늘에 말려 노랗게 볶아 분말, 아침 저녁 식전 30분에 8∼12g씩 먹는다.

계란 1개를 통째로 잠길 정도의 식초에 3일간 담갔다 부풀어 오르면

헝겊으로 즙을 짜서 찌꺼기는 버리고, 즙을 5홉의 물에 섞어 냉장,

꿀 약간 타서 1일 1홉씩 마신다.

해바라기 꽃판(씨채) 2∼3개와 큰 암탉의 내장을 빼고 삶아 뜨거울 때 닭만 건져 먹는다. 3마리면 근치한다고 한다.

알로에를 가시는 떼어 내고 잘게 썰어 3배의 물에 달여 차처럼 마시거나 즙내어 1잔씩 마신다.

목화씨와 달걀을 적당히 넣고 삶아 점심 식사시 계란만 먹는다.

대합의 입을 벌려 물을 받아 1/3컵(대합 2개 분량) 자기전 30분에 마신다 - 청혈, 혈압 이상, 보간

1일 당근 반 개씩 식사시 먹는다 - 콜레스테롤 예방

살구씨를 1일밤 물에 담갔다가 속껍질을 벗겨 말려두고 하나씩 하나씩 천천히 씹어서 입안에서 물이 될때 삼키기를 매일 5개씩 먹는다 - 숙취, 입안의 염증, 호흡기 허약, 암이 진행중이거나 암의 위험이 있을때,

고혈압, 빈혈, 알레르기 피부질환, 간장과 신장기능 강화, 풍증

도꼬마리씨(蒼耳子)를 달여서 1일 2회 식간에 1컵씩 마신다.

국화와 가지복달(夏枯草) 각10g을 물 4ℓ에 반으로 달여 1일 2회로 나누어 마신다

흰국화 400g을 더운 물에 1일밤 담갔다가 30분씩 두번 끓여서 찌꺼기는 버리고 다시 반으로 달여 아침 저녁 식후 30분에 25㏄씩 마신다 -

심장질환

흑두 또는 황두를 현미식초에 10시간 정도 담갔다가 꺼내어 냉장, 10∼20개씩 1일 2∼3회 먹는다.

말린 표고버섯과 다시마 각 10g을 잘게 썰고 물 540㏄와 그릇에 담아 비닐랩을 씌운 뒤 냉장고에 12시간 정도 우려낸 물을 냄비에 붓고 불에 올려 한번 끓인 다음 간장 30g을 넣고 다시 은근히 끓여(1회량) 차처럼 마시거나, 표고버섯 말린 것을 약간 구운 것과 같은 양의 다시마를 분말하여 뜨거운 물에 1∼2티스푼씩 넣고 황설탕을 타서 마신다 - 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 신경통, 관절염,동맥경화

토마토에 레몬이나 쑥갓 등 여러 가지 야채와 과일즙을 만들어 아침

저녁 식후 30분에 1컵씩 마신다

검은깨 식초(검은깨 통째 30g과 말린 붉은 고추 작은 것 3개를 사기그릇에 넣고 3배의 양조식초를 부어 - 깨가 병의 입구에 붙지않게 다음날 훑어 내린다 - 서늘한 곳에 보관 1주일후에 쓴다)를 매식후에 1수저씩 먹는다 - 피로회복, 소변불통, 불면, 변비, 숙변, 다이어트, 냉증, 무릎통증, 기미, 티눈, 이물질 배설, 월경 불순, 당뇨, 고혈압, 목이 뻣뻣할 때, 백발(6개월 이상 복용) 등 오수유(吳茱萸)를 분말하여 식초에

개어 취침시 양쪽 발바닥 중앙(龍泉穴)에 붙이고 아침에 뗀다.

베개 속에 녹두껍질이나 메밀껍질을 넣어 사용한다.

권장 음식

보리밥, 잡곡밥, 조밥, 빵, 사과, 호박, 감자, 무, 생선, 계란, 두부, 순두부, 두유, 비지, 우유, 유제품, 녹황색채소, 야채샐러드, 해초, 과일,

감귤류, 깨무침, 다시마, 김, 미역, 땅콩, 비타민(B1, B2, B6), 콩류,

효모, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 물김치, 겉절이, 표고버섯, 가지, 귤,

인삼, 메밀, 율무·생강·인삼·녹차(콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다)·회화나무차(혈관강화), 감즙, 무즙, 호박씨, 결명자, 국화, 구기자, 감잎,

뽕나무

제한식품

염분이 많은 음식(김치, 젓갈류, 장아찌, 게, 새우, 조개, 간장, 고추장, 된장), 육류의 지방 질, 간햄, 베이컨, 소시지, 생선묵, 커피, 홍차, 마가린, 버터, 치즈, 팥, 호두, 잣, 참깨, 백미, 정맥분, 삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어, 흰설탕, 난황, 국수, 우동국물

식이 요법

① 피조개 요리

피조개 8개를 40∼50℃의 따끈한 물에 담갔다 건져 식초를 뿌려 둔다.

오이 1개는 얇게 썰어 소금 약간 치고 차조기 8장과 생강 적당량을 썰어 둔다. 귤이나 레몬 반개의 즙을 짜두고 쌀 2.5컵은 30분정도 물에 담갔다 건져 청주 1수저와 곤포 7㎝정도를 물 2.5컵에 담근 물로 밥을 지어 식혀서 식초와 설탕, 소금 약간으로 만든 양념초장으로 섞고 나머지 재료와 맨 위에 순무잎 1다발과 겨자 약간, 간장으로 간하여 비벼

먹는다.

4인분. 빈혈, 동맥경화, 시력저하, 간질환 예방과 개선

② 수삼 가자미찜

수삼 3뿌리를 길이로 반을 잘라 물 1컵반에 달여 수삼은 건져낸다.

가자미 2마리를 내장은 빼내고 칼집을 낸다.

진간장과 청주 2수저와 설탕과 인삼주 1수저,

생강 다진 것 조금과 물 1컵을 수삼달인 물에 넣고 끓이다가 가자미와 수삼을 넣고 윤기가 날 정도로 다시 졸여 파를 적당히 잘라 고기 위에 넣고 다시 익혀 먹는다.

원기를 돋우고 위를 튼튼히 하며 스트레스, 피로, 우울증, 동맥경화, 빈혈, 당뇨

③ 마늘죽

마늘 30g을 껍질을 벗겨 1분 정도 익힌 후 건져 내고 쌀 60g은 물에

불려 마늘 삶은 물에 죽을 쑤어 쌀이 퍼지면 소금으로 간하여 아침저녁으로 먹는다.

살균, 이뇨, 거담, 중년기 이후의 급·만성 설사, 동맥경화

④ 미나리 죽

쌀 60g을 물에 불려 물 2컵을 붓고 죽을 쑤다 쌀이 거의 퍼질 무렵 미나리 120g을 잘게 썰어 넣고 약한 불로 끓여 아침 저녁으로 먹는다

- 간허 두통, 안충혈

⑤ 차전자 죽

질경이씨(車前子) 30g을 베주머니에 넣어 물 2컵을 붓고 끓여 베주머니는 건져내고 쌀 60g을 물에 불려 차전자 끓인 물로 죽을 쑤어 설탕이나 꿀로 간하여 먹는다 -

설사, 안충혈, 노인성 부종, 요도염, 방광염, 만성 기관지염

⑥ 장어구이

장어 1마리를 가시와 머리는 잘라내고 찜통에 5분 정도 쪄낸다. 진간장 3수저와 다시마 국물 5수저, 청주 3수저, 설탕 2.5수저, 생강 간것 반수저를 걸쭉하게 끓여 석쇠에 장어를 앞뒤로 서너번씩 양념장을 발라가면서 구워 생강을 얇게 썬 것과 무순을 곁들여 먹는다.

⑦ 병어조림

병어 1마리를 내장을 빼고 지느러미를 잘라 반토막을 낸다음 무 100g은 도툼하게 나박하게 썰고 풋고추와 붉은 고추 1개는 엇비슷히 잘라 씨를 빼낸다. 파 1대 역시 엇비슷히 자르고 마늘 2쪽과 생강 1쪽은 곱게 다진다. 냄비바닥에 무를 깔고 물 1컵을 부어 조림장(진간장 3수저,

고추장 반수저, 고추가루 1티스푼, 설탕 반수저, 후추가루 조금)은 반만 넣고 끓인다.

무가 반쯤 익으면 병어와 붉은 고추를 넣고 조려서 어느정도 조려지면 나머지 조림장과 파와 풋고추를 얹어 윤기가 나도록 다시 조려 먹는다.

⑧ 석화회

석화 굵은 것 20개를 껍질째 소금을 뿌리고 살짝 흔들어 씻어 물기를 뺀다. 고추장 2수저에 다진 마늘 반수저, 생강즙 반티스푼, 설탕과 식초 1수저를 넣고 고루 섞어 양념장을 만들어 얹어 먹는다. 레몬을 곁들이면 더욱 좋다.

⑨ 고등어 무조림

고등어 1마리는 내장과 지느러미를 떼고 적당히 잘라 조리용술 2수저와 소금으로 밑간해 둔다.

무 반개는 2㎝ 정도로 자르고 굵은파 1대는 4㎝ 길이로 자르고 풋고추와 붉은고추 각 2개는 길게 채 썰고 진간장 5수저와 설탕1.5수저, 물엿 1수저, 청주 2수저, 다진 마늘 2수저, 다진 생강 1티스푼, 참기름 반수저를 섞어 놓는다. 고등어에 간이 배면 물기를 닦고 밀가루를 약간 묻혀 팬에 노릇하게 구워 낸다.

냄비에 무를 넣고 조림장과 물 반컵을 부어 무가 익을때 까지 조리다가 고등어와 파와 고추를 넣고 뚜껑을 연채로 불을 강하게 하여 살짝 버무리듯 윤기 있게 조려 먹는다.

⑩ 돼지밥통 두충조림

돼지밥통(밥통 가운데를 가르고 뒤집어서 씻은 다음 소주와 명반, 소금을 섞어 안과 밖을 충분히 주무른후 칼로 점액을 훑어 내리고 다시 물로 씻어 소주와 초를 적당히 섞은것으로 밥통이 하얗게 될 때까지 주물러 냄새를 없앤다) 200g을 먹기좋게 썰고 두충30∼50g, 파와 생강은 적당히 썰어 약한 불로 3시간쯤 끓여 청주와 소금, 후추로 간하여 먹는다 - 요슬통(腰膝痛)과 무력감, 소화불량, 식욕부진

⑪ 소콩팥 두충볶음

소의 콩팥 150g을 겉껍질을 벗기고 가운데를 갈라 흰부분을 제거하고 표면을 바둑무늬 처럼 칼집을 내어 적당히 잘라 놓는다.

두충 15g을 30분쯤 달여 국물을 받아 놓고 국물의 반은 녹말가루 9g을 넣어 섞어 놓고, 남은 국물에 녹말가루 6g과 간장 12g, 소금 적당히 넣고 고기와 섞어 남비에 라드(정제한 돼지기름)45g을 녹여 위의 재료를 넣고 강한 불로 볶아 빛깔이 변하면, 마늘과 생강 6g, 파 15g, 포랄초(빨간 고추를 굵은 소금이나 다른 재료로 절인 것, 중국요리등에

사용) 9g을 적당히 썰어 넣고 살짝 볶아 먹는다

- 신허요통과 요슬무력감(腰膝無力感), 이명, 불안, 유정, 몽정

⑫ 생선 천마찜

잉어 1마리(약 500g)를 비늘과 아가미, 내장을 제거하고 반으로 토막내어 머리쪽(꼬리 쪽은 다른 요리에 쓴다)부분을 세로로 갈라 벌려 놓고 칼집을 넣어 소금, 후추, 청주 적당량씩 넣어 맛을 들인다. 잉어에 햄 15g을 길쭉하게 잘라 끼워 넣고 천마 15g과 생강, 파 적당량, 돼지비계 90g을 위에 뿌린 후 찜통에 1시간 가량 쪄서 찐 국물을 잉어 위에 끼얹어 먹는다 - 경기, 고혈압으로 인한 현기증과 두통, 반신불수 보조치료, 류머티즘

⑬ 국화죽

쌀 100g을 퍼질 때까지 끓여 국화꽃(종류 무방) 말린 것 15g을 분말하여 넣고 섞으면서 재빨리 끓여 먹는다 - 결막염, 고혈압, 협심증의 보조치료, 두통, 여름탈 때(집중력 강화)

⑭ 오골계 자라찜

자라와 남생이 각 1마리를 거꾸로 뒤집어 목을 따서 피를 내고 20분 정도 끓여 발과 등껍질, 내장을 제거하고 4등분하여 놓는다. 오골계 1마리 역시 끓는 물에 살짝 삶아 냄새를 없애고 적당히 잘라 놓는다. 자라와 남생이의 등 껍질을 끓여 국물을 만들어 고기와 청주, 생강 각 9g과 파 15g, 후추와 소금을 적당히 넣고 찜통에 2시간 정도 쪄서 먹는다

- 가래, 간장과 비장이 붓는 증, 생리불순, 도한증, 허약체질, 만성질환으로 허약할 때, 고혈압으로 인한 현기증

⑮ 연잎죽

쌀 100g과 얼음사탕 20g을 죽을 끓이다가 적당히 자른 연잎 100g을

넣고 뚜껑을 약간 열고 5분 정도 끓여 잎은 제거하고 먹는다

- 코피, 각혈, 토혈, 혈뇨, 비만, 동맥경화, 고혈압, 월경과다, 산후 출혈과다, 더위

㉮ 돼지밥통 두충 조림

돼지밥통 200g(반으로 갈라 소주에 소금과 명반 약간을 넣고 안과 밖을 충분히 주무르고 칼로 점막을 제거하고, 다시 소주와 식초 섞은 것으로 밥통이 하얗게 될 때까지 주물러 냄새를 없앤다)을 먹기 좋게 썰어 두충 50g과 파와 생강을 적당히 넣고 3시간쯤 끓여 청주와 소금, 후추로 간하여 먹는다 - 소화불량, 식욕부진, 요슬무력

㉯ 미나리 쌀죽

쌀 180g과 미나리 뿌리째 90g 적당히 썰어 죽을 쑤어 먹는다 -

변비, 만성간염

㉰ 닭 표고버섯찜

닭고기 150g을 먹기 좋게 자르고 말린 표고버섯 20g 불린 것, 대추 20g, 청주 25g, 파와 생강, 간장 각 5g, 설탕과 소금, 물에갠 녹말가루를 적당히 넣고 육수를 부어 적당히 혼합, 찜해서 참기름을 쳐서 먹는다 - 고혈압, 소화불량, 빈혈

㉱ 천마 오리탕

오리 한 마리를 털과 뽑고 똥만 빼낸 다음 천마 30~50g을 오리 뱃속에 넣고 청주를 약간 붓고 흰 실로 오리를 단단히 묶은 다음 3~4시간 동안 푹 찐다. 이것을 하루에 한번, 밥 먹기 전에 한 그릇씩 먹되 먼저 국물을 마시고 뒤에 고기를 먹는다. 2~3일 안에 먹되 한꺼번에 너무 많이 먹지는 않는다- 고혈압, 어지럼증, 잘 놀라고 꿈이 많으며 말을 잘 못하고 손발 저림.

운동 요법

① 결후(목울대 아래 오목한 곳)에서 약 5㎝ 아래 뼈를 식지로 집고

양쪽 산모양의 끝(촌우혈)을 엄지와 중지로 잡고 1초 정도 숨을 멈추고 압박하고 심호흡을 한다.

10회후 목을 부드럽게 주무르고 목과 손목, 발목을 상하좌우로 돌린다.

이어서 똑바로 서서 발을옆으로 천천히 벌려서 둔부가 바닥에서 30㎝에 이르기 까지 벌린다 - 신장계 자극

② 엄지손가락과 집게손가락으로 다른 손의 엄지손가락부터 새끼손가락의 순으로 손가락 측면을 쥐듯이 손가락 끝에서 뿌리 쪽으로 문지르고 손가락 등과 배를 문지른다. 이어 같은 요령으로 골고루 압박하고

난 다음 손가락을 쥐어 비트는 식으로 돌린다.

각기 세번씩 주무르고 난 뒤 마지막으로 가볍게 마사지 한다.

③ 발바닥의 가운데 용천혈(勇泉穴)을 중심으로 발바닥 전체를 골고루 하루 100번씩 주먹 으로 두들겨 준다.

④ 고혈압 환자는 배꼽에서 엄지 1관절 폭 위의 수분 혈(水分穴)에 압통이 있다. 손을 비벼서 뜨겁게 한 다음 배꼽 위에 손가락 볼을 대고 다른 손을 겹쳐서 3분 정도 복식호흡을 한다 - 1일 1회 이상.

모관운동

똑바로 누워서 양팔과 다리를 위쪽으로 곧게 뻗쳐 힘을 빼고 가볍게

아침 저녁으로 10분씩 가볍게 흔들어 준다.

[ 예 방 ]

음식은 기름지지 않고 담백한 것을 먹고 과식하지 말고 절도 있게 먹어서 피를 맑게 하고 근심과 분노를 멀리하며, 말수를 적게 하고 여색을 삼가라고 한다. 다시 말하면 스트레스를 피하고 기름진 음식과 과식하지 말며 싱겁게, 야채를 충분히 먹으면서 염분섭취는 줄이고, 충분한

수면과 함께 과로를 피하고 심신의 피로는 바로 바로 풀어 줘야 하며

적당한 운동을 꾸준하게 하여 마음을 상쾌하게 유지시킨다.

세계적인 생체학 및 영양학 박사인 알렌 E.바니크 박사에 의하면 성인병의 대표적인 고혈압과 동맥경화는 물속에 함유되어 있는 무기 광물질과, 섭취한 음식물에서 발생하는 요소 등이 혈관 내벽에 내포되어 있는 콜레스테롤에 퇴적되어 혈관내벽을 축소시켜 병목 현상이 일어나 좁아진 혈관을 통과해 나가는 압력에 혈압이 올라가는 상태가 고혈압이며, 4차선 도로에서 2차선 도로로 좁아지는 현상에 차가 일시 정체되는 상태와 같이 혈액이 흐르지 못하고 정지되는 상태에서 혈전이 생겨 피뭉치가 좁아진 혈관을 막는 상태가 동맥경화라고 한다.

따라서 물은 1일 한 되 정도를 섭취해야 하는데 아침잠에서 일어나자마자 1∼2컵의 체온과 가까운 물을 마시며 매 식사 20분전 1컵, 취침 20분전 1컵 정도의 물을 마시는 것이 좋다.

고혈압 낮추는 방법, 고혈압에 좋은 음식, 좋은 운동

고혈압 낮추는 방법으로 무엇보다 저염식이 중요하고 규칙적인 운동으로 비만을 예방해야 하며

야채과일을 많이먹고 포화지방산의 섭취를 줄여야 한다.

고혈압에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

1. 과일과 채소 많이 먹기

토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.

2. DHA와 EPA가 풍부한 음식

영양소는 혈관내 붙어있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤 수치를 낯춘다.

주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있는데

정어리, 꽁치, 방어, 삼치, 고등어 등에 많이 함유되어 있다.
일주일에 2~3번 식단에 생선을 포함시키는 것도

고혈압치료에 좋다.

3. 모세혈관을 건강하게 하는 식품
양파, 메밀은 모세혈관을 튼튼하게 하여 고혈압 예방 및 동맥경화에도 효험이 있다.

4. 비타민C

5. 체내 나트륨을 배출을 돕는 음식

오렌지, 고추, 피망, 귤, 감자, 고구마, 토마토, 연근, 시금치에는

비타민C가 많이 들어 있으므로 고혈압환자에게 유익하다.
칼륨이 많이 함유된 바나나, 고구마, 감, 샐러리는 체내 염분을 몸밖으로 내보내는 작용을 한다.
콩에 많이 들어 있는 이소플라본은 일산화탄소를 제거하며

혈압을 내리게 하여 나쁜 콜레스테롤을 감소한다.

6. 타우린이 많이 들어있는 식품을 섭취한다

모시조개, 바지락, 게, 굴, 문어, 가리비, 해조류, 미역, 다시마등이 있다.

고혈압 낮추는 방법

1. 술은 마시지 말고 금연한다

흡연은 혈관손상 및 염증을 유발시키며 술은 먹지 않는 것이 좋으나

불가피하게 술자리에 가게 된다면 2잔이상은 먹지 말자.

2. 나트륨 섭취제한! 편식하지 않고 음식을 싱겁게 먹는다
나트륨 과잉 섭취는 혈압을 상승시키는 요인이 될수 있다.

적어도 하루 2000mg 이상의 염분은 먹지 않는다.
고혈압이 이미 생긴 경우라면 1000mg 이하로 줄여야 한다.

3. 비만예방! 일정한 체중 유지하기

4. 규칙적으로 운동하기
규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 된다.

5. 일주일에 3~4번 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 청어 등) 먹기
DHA와 EPA가 풍부한 음식으로 혈관내 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.

6. 항산화 기능! 야채 과일 많이 먹기
토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지, 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은 혈관의 노화를 예방한다.

7. 비타민C 챙겨먹기

8. 스트레스 해소하기
만병의 근원인 스트레스. 가슴속에 담아두지말고 자신만의 해소법으로 그날 쌓인 스트레스 꼭 풀자.

9. 잠은 하루에 7~8시간 숙면을 취한다

고혈압에 좋은 운동

운동 하기전 준비운동을 해주는 것이 좋고 준비운동으로는 걷기 전후 5~10분은

준비운동과 정리운동으로 가벼운 체조나 스트레칭을 합니다.

고혈압환자에게 가장 좋은 운동은 유산소운동입니다.

유산소운동은 산소를 마시면서 천천히 오래 하는 운동으로 조깅, 수영, 자전거타기, 등산,

계단 오르기 등이 있습니다.
추천할 운동은 빠르게 걷기운동으로 걷기운동은 전신의 혈액순환을 돕고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
초보자의 경우 일주일에 4번 정도로 20~30분 정도로 시작하여 조금씩 늘려가서

일주일에 5회 이상 한 시간 정도 운동을 합니다.

* 모관운동
손과 발에는 각 내장들과 연결관 미세혈관들이 모여있습니다.

손과 발을 심장보다 높게 흔들어주는 모관운동은

혈액순환을 좋게 하여 고혈압을 내리는 효과가 있습니다.

똑바로 누워 팔과 다리를 몸과 직각이 되게 들어 올립니다.
팔과 다리를 어깨 너비로 벌린 상태에서 손바닥은 서로 마주보게,

발은 몸 쪽으로 당겨 발목이 직각이 되도록 합니다.
손과 발을 떨어주는데 동시에 떨기 힘들 경우엔

팔과 다리를 번갈아 떨다가 익숙해지면 함께 떨어줍니다.
하루에 세 번 매회1~2분 정도 해 주세요.

고혈압환자가 운동은 해야 하는 이유 6가지

규칙적으로 운동을 하면 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압 그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시킨다.
고혈압 발생을 예방하고 고혈압 환자의 혈압을 감소시킨다.
정상적인 근력과 관절의 구조및 기능을 유지합니다.
골격계의 발달 및 뼈를 튼튼하게 유지하게 합니다.
불안과 우울을 없애는데 도움이 됩니다.

고혈압 환자의 운동중 주의 사항!

불필요한 경쟁심이 유발되면 능력에 비해 과중한 운동을 하기 쉽습니다.
매일 운동해야 한다는 강박관념을 버리세요.
적당량의 운동을 1주일에 3일정도만 계속해도 체력을 증진시킬 수 있습니다.
걷기 전 준비운동 본운동 정리운동순서를 지켜서 운동합니다.
여름철에는 탈수증상을 막기 위해 수분섭취에 신경을 써야 합니다.
추운 겨울 아침운동을 피하며 저녁시간에 운동시 체온유지에 유의해야 합니다.
너무 무리하게 걸으면 오히려 스트레스가 쌓일 수 있으니 즐거운 마음으로 가볍게 걷습니다

고혈압에좋은운동 / 고혈압낮추는방법 알아보기

오늘은 "소리 없는 살인자" 고혈압에 대해서 알아보도록 할텐데요~

일반적으로 18세 이상의 성인 기준으로

수축기 혈압이 140mmHg 이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말하는데요.

우리나라 대표 성인병 중의 하나로

사망률이 나날이 증가하면서 위험성이 높은 질환이에요.

젊은 분들이 많이 고혈압낮추는방법에 대해 찾고 계시는데요~

생활습관과 함께 식습관으로도

충분히 예방할 수 있을 만큼 간단하지만 바쁜 생활속에서 여유를 찾기가 힘든게 사실이에요.

특히 60세 이상의 고령자는 위험성이 훨씬 증가하기 때문에

고혈압에좋은운동으로 혈압을 유지하고 건강하게 만들어야 한답니다.

고혈압은 한번에 나타나는 증상이 아니라

천천히 진행되면서 한순간에 일어나기 때문에

평소 대비하기가 어려운 질환인데요.

꾸준하게 고혈압에좋은운동을 해준다면 그런 걱정은 없겠죠?

그럼 평소 우리가 자각할 수 있는 증상은 어떤 것이 있을까요?

1. 머리가 무겁고 아프거나 어지러운 일이 자주 생김

2. 얼굴이 빨개지고 눈의 충혈과 함께 코피가 자주 남

3. 조금의 활동에도 쉽게 지치고 피로해짐

4. 손발이 자주 저리거나 쉽게 부어 오름

5. 아침에 두통과 현기증이 자주 일어남

이런 증상들은 대부분 스트레스 쌓이거나 피로할 때 느낄 수 있는 증상들인데요.

간과한채 계속 지내 다보면 심각한 합병증으로 이어지게 된답니다.

특히 뇌졸중 처럼 뇌와 관련된 혈관이 터질 경우에는

전신 마비, 식물인간 등으로 이어질 수 있는데요.

한번 손상을 입은 뇌는 치료하기 힘들기 때문에

평소 고혈압에좋은운동을 하시는 것도 좋은 예방 방법이라고 할 수 있어요.

우리가 가장 쉽게 실천할 수 있는 고혈압낮추는방법은

금연, 과식 금지, 짠 음식 금지, 운동하기가 있는데요.

이렇게만 보면 굉장히 쉬운 방법이지만

제대로 실천하시는 분들이 거의 없는게... 하지만 이제부터라도!!

고혈압에좋은운동으로는 역시 유산소 운동이 최고라고 할 수 있는데요.

몸에 산소공급이 많아지게 되면

전체적으로 혈류량이 많아지면서 원활한 신진대사와 혈액순환을 도와주는데요.

초반에는 주 3회 정도 20~30분씩 걷다가

익숙해지면 매일 30분~1시간이상 꾸준히 하는 것이 최고의 고혈압낮추는방법이에요.

그 다음으로 소개해드릴 고혈압에좋은운동으로는 바로 모관운동인데요.

1. 편한 자세로 바로 누워 팔과 다리를 어꺠너비만큼 수직으로 들어올린다.

2. 손바닥은 서로 마주보게, 발목은 몸쪽으로 당겨 직각이 되게 한다.

3. 손과 발을 가볍게 흔들어 털어준다.

4. 살짝 땀이 날 정도까지 한다. 취침 전 공복에 2분 정도 꾸준히 하면 다리 부종과 혈액순환에 좋다.

이렇게 고혈압에좋은운동에 대해서 알아봤는데요.

운동시 주의해야 할 점이 있는데

일시에 격렬한 힘을 쓰는 운동을 혈압상승과 함께 뇌 출혈을 일으키게 되므로

절대 피하는게 좋아요.

또한 추운날씨에는 보온에 유의해야는데요. 특히, 급격한 기온차를 조심하는게 좋아요.

찬물에 갑자기 손을 넣어도 혈압이 증가하고

뜨거운 물 목욕이나 사우나는 혈압을 더욱 상승시키는 원인이 되는데요.

명상, 요가, 체조 같은 운동도 좋은 고혈압낮추는방법이랍니다.

고혈압 낮추는 방법 9가지

1. 음식 싱겁게 먹기

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 음식 싱겁게 먹기입니다.

짠 음식은 -->나트륨 함량이 높습니다.

나트륨은 혈압을 상승시키기 때문에 고혈압 환자에게는 매우 나쁩니다.

고혈압 환자는 최대한 음식을 싱겁게 드시기 바랍니다.
짠 음식 : 각종 찌개류(된장찌개,김치찌개등), 김치등

2. 금연 및 금주

고혈압 낮추는 방법 두번째는 금연 및 금주하기 입니다.

흡연을 하게 되면 혈관에 손상을 주고 염증을 발생 시키게 됩니다.

그리고 술을 마시게 될경우 고혈압을 더욱 악화 시킬수가 있습니다.

부득이하게 술자리에 가게 될경우 2잔 이상 드시지 않길 바랍니다.

3. 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 세번째는 규칙적인 운동입니다.

매일 규칙적으로 운동하게 될경우 혈중 콜레스테롤 수치 및

혈압이 낮아지게 되여서 고혈압 개선에 도움이 됩니다.

4. 체중유지 하기

고혈압 낮추는 방법 네번째는 체중유지 하기 입니다.

체중이 늘어나게 될경우 고혈압을 더욱 악화시킬수가 있습니다.

만약 현재 체중이 과체중 또는 비만일경우 다이어트를

하셔야 고혈압을 치료하실수 있습니다.

5. 등푸른 생선 및 연어 먹기

고혈압 낮추는 방법 다섯번째는 등푸른 생선 먹기입니다.

평소 식사시 반찬으로 꼭 등푸른 생선을 드시기 바랍니다.

등푸른 생선 및 연어에는 오메가3가 풍부하게 함유되여 있습니다.

오메가3의 EPA와 DHA성분은 콜레스테롤을 제거해주어서 혈중 콜레스

테롤 수치를 낮추어 주기때문에 고혈압 치료에 좋습니다.

6. 숙면취하기

고혈압 낮추는 방법 여섯번째는 숙면 취하기 입니다.

하루에 수면양이 적을경우 고혈압 치료가 더욱 늦어지게 됩니다.

그러므로 하루에 수면 시간을 7~8시간을 취해주시기 바랍니다.

7. 비타민C 먹기

고혈압 낮추는 방법 일곱번째는 비타민C 먹기 입니다 .

비타민C는 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.

비타민C가 풍부한 과일이나 야채를 드시면 고혈압 치료에 좋습니다.

8. 스트레스 풀기

고혈압 낮추는 방법 여덟번째는 스트레스 풀기입니다.

스트레스는 항상 모든 만병의 근원입니다.

스트레스가 지속될경우 고혈압 치료가 디뎌 지므로 취미생활을

통해서 그날 쌓은 스트레스는 꼭 풀어 주시기 바랍니다.

9. 야채 및 과일 많이 섭취하기

고혈압 낮추는 방법 아홉번째는 과일 및 야채 많이 섭취하기 입니다.

항산화 기능이 있는 야채와 과일을 많이 먹게 되면 노화

예방 및 고혈압 예방 및 치료 효과가 있습니다.

고혈압이란?

심장이 수축하는 운동과 혈관의저항 양쪽 사이에서 생기는 것으로

혈관벽을 미는 힘을 혈압이라고 합니다.

고혈압에 경우 정상혈압인 사람에비해서 심장혈관계 사망률이 약 2배로

증가하기때문에 고혈압인 분들 더욱더 조심해야합니다.

또 고혈압은 증상이 뚜렷하게 나타나지 않기때문에

고혈압을 잘 모르는 사람이 많습니다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 완치가 되지 않는 질환입니다.

즉 완치가 되지 않는 고혈압을 낮추는 방법으로는

생활습관을 개선하고 지속적인 고혈압 관리만이고혈압 낮추는 방법입니다.

고혈압 낮추는 방법으로 가장 먼저 체중을 조절하고

술을 줄이고 운동량을 늘려야합니다.

만약 약물을 이용해 고혈압을 낮춘다고 해도

생활습관으로 지속적인 고혈압 관리를 해야합니다.

고혈압 낮추는 방법으로 고혈압으로 인한

합병증이 생기지 않도록 하는 것이 가장 중요합니다.

흡연을 하는 경우에는 금연을 해야하고,칼륨을 많이 섭취하면서

술은 많이 마시지 않는 것이 중요합니다.

또 운동을 지속적으로 해서 고혈압관리를하고, 동물성 지방, 당분섭취를 줄여아합니다.

고혈압 관리중 중요한 것은 최대한 스트레스를받지 않는 것이 중요하고, 급격한 환경 변화, 온도

변화에 대해서 조심하셔야 합니다.

고혈압 환자 중 변비가 있으면 치료를 해야합니다.

고혈압
혈압약은 한번 먹기 시작하면 평생 복용해야 할 가능성이 많기 때문에 처음 혈압을 측정한 뒤 혈압이 높다고 해서 바로 고혈압
여러 번에 걸쳐 측정한 혈압이 130/80mmHg 이상인 경우가지가 있지만 크게 신장질환과 분비질환을 통해 유발될 수 있고 대부분의 경우 특별한 원인을 찾을 수 없는

2. 혈압을 낮추는 약물치료법의 종류.
혈압약의 종류는 수십 가지
심장 기능을 억제하는 약은 ‘베타 차단제’이고 혈관을 확장시키는 약은 ‘칼슘
세 번째로 혈액량을 줄이는 약에는 이뇨제가 있습니다. 그 중 대부분 환자에게 처음 처방하는 차단제는 칼슘

3. 고혈압약의 올바른 복용법.
혈압약은 약효 지속시간이 길기 때문에 하루에 한 번 복용하는데 보통 아침 기상과 동시
이유는 혈압약 대부분이 위장장애가 거의 없고, 또 약 먹는 걸 잊지 않기 위해서입니다. 간혹 하루

4. 혈압을 낮추는 생활습관.
식이요법으로는 저염식을 통해 소금
또 유산소 운동을 1주일에 한 번, 6~7시간 하는 것 보다 하루에 한 시간 정도 매일
그리고 비만인 경우 적당한 식사 조절과 함께 운동으로 체중스트레스를 받지 않으려 노력하거나 스트레스
아울러 흡연

5. 고혈압에 염분이 좋지 않은 이유.
우리 몸에 수분수분

6. 고혈압 예방법.
평소 저염식을 생활화하고 유산소유산소운동으로 걷기나 적당한 속도로 달리기, 수영, 자전거 등이 있습니다

자가 혈압측정이 고혈압 예방에 도움이 되나.
가정에서의 혈압측정은 환자의 약물치료 반응을 평가하는데 도움이 됩니다. 또 치료의 순응도를 높이고 특히 흔히 말하는 ‘백의고혈압’을 가려낼 수 있습니다. 즉 집에서 편안한 상태로 측정할 때는 정상이던 혈압이 진료실에 와서 의사의 흰색 가운만 봐도 상승하는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 경우에도 5~6년 뒤에는 실제
고혈압으로 발전해 위험할 수 있기 때문에 정기적인 혈압측정이 필요합니다.
또 ‘조조 고혈압’이라는 것이 있는데 아침 기상 시 혈압이 135/85mmHg 이상으로 상승하는 것을 말합니다. 이러한 경우에는 뇌졸중 위험도 높아지기 때문에 아침에 집에서 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 고혈압 예방은 물론 건강에 도움이 됩니다.

3. 고혈압을 예방하는 생활습관.
고혈압 환자의 생활습관 개선은 단순히 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 질환 예방을 위해서도 매우 중요합니다. 고혈압 예방을 위한 생활습관, 첫 번째는 금연입니다. 우리나라 뇌졸중 발생원인 대부분이 고혈압과 흡연입니다. 금연을 1년 정도 만 실천해도 심혈관질환 위험이 크게 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.
두 번째는 과일과 야채 섭취를 늘리고 포화지방 섭취는 줄이는 것입니다.
다음은 금주입니다. 보통 기본 음주량보다 다섯 배 이상 술을 마시게 되면 혈압이 상승합니다. 기본 음주량은 맥주 350cc나 포도주 한 잔, 소주 두 잔 정도입니다.
이밖에 체중조절과 운동도 중요합니다. 운동은 혈압을 4~8mmHg정도 떨어뜨리는데 아침 일찍 하는 것보다는 오후 운동을 권장합니다.

4. 고혈압의 치료법.
고혈압의 치료방법은 앞서 말한 것과 같이 생활습관 개선으로 혈압을 조절할 수 있고 그 다음은 약물 치료방법입니다.
고혈압 약제는 많습니다. 그러나 일반적으로 만 55세 이하일 경우에는 ACE 억제제나 ARB 제제, 베타 차단제를 투여하고 55세 이상의 경우에는 칼슘 길항제나 이뇨제 투여를 권합니다.
대부분의 고혈압환자는 한 가지 약제로 조절이 되지 않기 때문에 두 가지 이상의 약을 사용하게 되는데 이러한 경우에는 작용이 서로 다른 약제를 저용량으로 투여해 약의 순응도를 높이고 부작용을 최소화하는 것이 좋습니다.

정보 - 약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

●고혈압은 기억을 해친다.
나이가 들면서 뇌에 가장 위협적인 건 고혈압 때문에 생기는 뇌졸증이다.
고혈압은 뇌졸증을 일으키지 않더라도 미묘하게 뇌를 손상시켜 정신 기능에 장애를 가지고 올 수 있다.

스웨덴 과학자들은 고혈압이 '인식 기능에 손상을 가지고 올 수있다'사실을 입증했다.
이들은 20년전에 고혈압 판정을 받은 50대의 남자들을 최근에 다시 검사해본 결과 정신 기능이 크게 저하되어 있다는 걸 알아냈다.
그 가운데에서도 최저 혈압이 105mm/Hg 이상으로 높은 사람들이 가장 큰 손상을 보였다.
반대로 최저 혈압이 70mm/Hg 미만으로 낮은 사람들이 사고력에서 가장 높은 점수를 얻었다.

중년에 최고 혈압이 높으면 60대이후에 정신적 예리함이 저하될 확률이 더 크다고 지적한다.
예를 들면 20년동안 최고 혈압이 140이상이었던 사람은 정상적인 혈압을 가진 사람보다 지적기능 저하의 확률이 2배 더높았다.
그 이유는 아마 고혈압 때문에 이미 눈에 띄지 않는 뇌졸증을 경험했기 때문으로 보인다.

●지나친 알코올은 고혈압을 일으킨다.
많은 전문가들이 알코올은 보편적이면서도 중요하게 인식되지 않는 고혈압의 원인이라고 말한다.
지나친 음주는 혈압을 상승시키지만 적당한 알코올은 도움이 된다는 결과도 있긴 있지만 새로운 연구결과를 보면 주로 미국 흑인을 대상으로 한
이연구는 하루에 술을 한잔만 마셔도 최저혈압과 최고혈압이 크게 올라간다는 걸 보여준다.
혈압을 낮추려면 적당히 마시는것 보다 마시지 않는 것이 더 좋다는 것이다.

●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

1.하루에 비타민C 1000mg을 복용해야 한다.
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면 고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고
최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다. 비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.
가장 좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다. 비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.
완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 한다.

5.규칙적인 운동을 해야 한다.
하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.
과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다.
이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데, 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다

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