좋은 하루입니다 오늘 공부할 정보는 건강정보 입니다 코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키는 동시에 허리 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있는데요. 신체의 모든 활동에
관여하며, 운동 능력을 끌어올리고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 운동을 1분씩 버티면서 코어를 강화하고, 신체를
튼튼하게 만들 수 있습니다. 3. 스쿼트 변형 매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작하세요. 숨을 마시고 뱉으면서 상체를 허벅지 위로 점점 숙여줍니다. 상체와 하체가 최대한 가까워질 수
있도록 스트레칭하세요. 팔은 머리 위로 뻗어서 매트에 붙여줍니다. 1분 동안 충분히 몸을 풀어주세요. 1. 포워드 밴드 매트에 등을 대고 누운 상태에서 복부에 손을 모아줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를
교차하여 움직이면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 1분간 운동합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 떨어지지 않도록
주의하세요. 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하며, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부린 상태를 유지하면서 발꿈치를 들었다가
내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 펴고, 시선은 정면을 향하도록 합니다. 매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 가슴으로 당겨서 3초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런
다음 왼쪽 다리를 가슴으로 당겨서 3초 이상 버티세요. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요. 3. 투 포인트 플랭크 소화 개선 3. 백킥 팔굽혀펴기 운동에 팔을 회전하는 동작을 추가하여 효과를 높일 수 있는데요. 바닥에 엎드린 후, 팔굽혀펴기를 진행합니다. 몸을 전체적으로
바닥에 내렸다가 올라오면서 왼쪽 손을 머리 옆에 가져가고, 몸통을 오른쪽으로 틀어줍니다. 그리고 팔굽혀펴기를 진행하고, 반대편으로
동일하게 반복하세요. 1분간 진행합니다. 메일로만 이야기하다가 직접 만날 수 있어서 반가웠어요! 00 님의 반짝이는 의견들 잘 정리해서 좋은 결과물 만들어보겠습니다.