앉아있는 동안 뇌에 가장 좋은(또는 최악의) 활동이 밝혀졌습니다.

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앉아있는 동안 뇌에 가장 좋은(또는 최악의) 활동이 밝혀졌습니다.

사라 가론, NDTR

Sarah Garone, NDTR은 음식 블로그를 운영하는 건강 및 웰빙 작가입니다.

FAST FACTS


독서, 공예, 사교 활동과 같은 특정 앉기 활동은 TV 시청과 같은 다른 행동보다 뇌 건강에 더 유익하다고 새로운 연구가 발견했다.


앉아서 생활하는 동안에도 불구하고, 유익한 활동은 뇌를 마음 챙김과 문제 해결에 참여시킵니다.


전문가들은 "더 많이 움직이고, 덜 앉아"라는 모토는 여전히 사실이지만, 신체 활동과 정신적 참여를 혼합하는 것이 인지 기능 저하를 예방하는 데 가장 좋다고 말합니다.

주로 앉아서 생활하는 습관이 인지 기능 저하의 위험 요인이 될 수 있다는 것은 오래 전부터 명백했다.1 그러나 이제 새로운 연구는 뇌 건강에 관해서는 모든 좌식 행동이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 것을 보여줍니다.

노인학 저널(The Journals of Gerontology)에 발표된 새로운 연구에서, 사우스오스트레일리아 대학교(University of South Australia)의 연구원들은 다양한 좌식 활동이 인지 기능에 어떻게 영향을 미치는지 비교했다. 그들은 독서나 공예와 같은 사회적 또는 정신적으로 자극적인 활동이 기억력과 사고 능력에 유익하다는 것을 발견했습니다. 그러나 TV 시청과 같은 수동적인 활동은 해로웠다.

이 연구의 결과는 치매 위험에 대한 영향을 미칠 수 있다고 대학의 운동, 영양 및 활동 연구 연합(Alliance for Research in Exercise, Nutrition and Activity)의 박사 후 연구원인 연구 저자 매디슨 멜로우(Maddison Mellow) 박사가 헬스(Health)에 말했다.

비록 그 연구가 치매 결과를 조사하지는 않았지만, 그 자체로 그녀는 인지 기능이 약 670만 명의 미국인에게 영향을 미치는 알츠하이머병의 잠재적인 진행에 대한 좋은 척도라고 말했다.

"사실, 알츠하이머병과 같은 치매의 경우, 인지적 변화가 나타나기 10년 전에 뇌에서 변화가 일어나기 시작할 수 있다"고 그녀는 말했다.

** 앉아서 하는 활동 비교하기

멜로우에 따르면, 이전 연구는 이미 독서나 컴퓨터 사용과 같은 일부 좌식 행동이 인지 기능 향상과 관련이 있었다고 한다.

멜로우 박사는 "이는 인지 기능을 위해 24시간 활동과 수면 패턴을 최적화하기 위해서는 앉아있거나 활동적인 모든 행동을 동일하게 취급하기보다는 보다 미묘한 접근 방식을 취하고 사람들이 참여하는 행동 유형을 연구해야 할 수도 있음을 의미한다"고 말했다.

그녀의 팀은 바로 그 일을 시작했습니다. 그들은 60세에서 70세 사이의 치매가 없는 노인 397명을 대상으로 한 ACTIVate라는 대규모 호주 연구의 데이터로 시작했습니다. 참가자들은 지난 이틀 동안 참여한 활동에 대해 묻는 설문지를 작성했습니다.

활동이 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해, 연구진은 두 가지 테스트, 즉 인지 기능의 5개 영역을 평가하는 종이와 연필 스타일의 선별 도구와 컴퓨터 기반 인지 평가의 결과를 분석했다.

사람들이 사교 활동, 운동, 또는 독서, 음악 듣기, 또는 종교 활동과 같은 "조용한 시간" 활동에 더 많이 참여했을 때, 그들의 점수는 증가했다. 반면에, 연구원들은 더 낮은 점수와 TV 시청이나 비디오 게임을 하는 것과 같은 행동 사이의 연관성을 발견했다.

그러나 이 연구에 몇 가지 제한 사항이 없었던 것은 아니다. "이 연구는 주로 편향이나 부정확성의 영향을 받을 수 있는 좌식 행동에 대해 자가 보고된 데이터에 의존하고 있습니다." 라고 신경과학자이자 인지 및 행동 신경과학 아카데미(Academy of Cognitive and Behavioral Neuroscience)의 설립자인 헤일리 넬슨(Hayley Nelson) 박사가 Health에 말했습니다.

그녀는 또한 이 연구의 설계가 신체 활동, 좌식 행동 및 인지 기능 사이의 인과 관계를 확립하는 것을 어렵게 만든다고 지적했다.

** 특정 좌식 활동이 도움이 되거나 해로운 이유

인지 건강에 도움이 되는 좌식 행동 중 공통점이 있는 것 같습니다. 빙햄턴 대학교 SUNY의 심리학 부교수인 이안 M. 맥도너(Ian M. McDonough) 박사는 헬스에 보낸 이메일에서 "(수동적 처리보다는) 마음을 사로잡을 수 있는 앉아있는 행동이 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것 같다"고 말했다.

"공예, 읽기, 악기 연주, 기도와 같은 활동은 인지적으로 매력적이며, 이러한 활동에 참여하는 사람들은 필요한 정신적 자극, 마음 챙김 및 문제 해결의 이점을 얻습니다"라고 Rush University의 정신 의학 및 행동 과학 교수이자 McKnight Brain Research Foundation의 이사인 Patricia Boyle 박사는 덧붙였습니다.

"이와는 대조적으로, TV 시청과 같은 수동적인 좌식 활동은 노년층의 바람직하지 않은 인지 결과와 관련이 있다"고 그녀는 말했다. 이러한 활동은 시각적으로 자극적이지만 많은 정신적 노력이 필요하지 않습니다.

** 인지적 이점을 위해 신체적 또는 정신적 활동에 집중해야 합니까?

이 연구의 결과를 고려할 때, 단순히 책을 읽거나 친구들과 어울리는 것만으로 치매를 예방할 수 있는지 궁금할 수 있다. 그러나 수동적이지 않은 좌식 활동이 상대적인 이점을 제공할 수 있다고 해서 신체 활동을 대체해야 한다는 의미는 아닙니다.

사실, 이 연구는 신체 활동이 뇌 건강의 주요 요인으로 남아 있다는 것을 보여주었다. "우리 연구에서 우리는 '더 많이 움직이고, 덜 앉는다'는 메시지가 확실히 사실이라는 것을 발견했습니다.

전문가에 따르면 신체 운동, 정신 활동 및 기타 행동의 균형이 인지 웰빙에 최적입니다.

"신체 활동과 사회적, 지적 참여를 포함한 건강한 행동의 조합을 채택하는 것은 나이가 들어감에 따라 인지 건강을 유지하는 데 중요합니다."라고 Boyle은 말했습니다. "권장되는 7-8시간의 수면을 취하고, 담배를 피우지 않고, 심장을 건강하게 유지하고, 건강한 식단을 따르고, 정신 건강을 우선시하고, 새로운 학습 도전을 추구하는 것도 인지 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다."

맥도너에 따르면, 사람들이 치매 예방 전략에 다르게 반응할 수도 있다.

"우리는 노화 과정이 뇌에 균일하게 영향을 미치지 않으며 각 사람에게 동일한 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 있습니다. "이러한 이유로 더 많은 중재 연구가 인지 건강을 개선하기 위해 여러 가지 방법을 시도하는 '다중 모드' 중재로 이동하고 있습니다."

**특히 연휴 동안 인지 건강을 증진하는 방법

최고의 인지 능력을 키우고 싶다면 다양한 방법이 있습니다. 또한 연말연시(그리고 일반적으로 겨울철)는 정신적, 육체적 근육을 유연하게 하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.

계절의 일로 인해 조용하고 고무적인 활동을 할 시간이 줄어들 수 있습니다. 동시에 낮은 온도는 평소 운동을 방해할 수 있습니다.

Boyle은 휴일을 사용하여 푸드 뱅크에서 자원 봉사하거나 지역 사회 행사에 참석하는 것과 같은 활동을 통해 사회적 연결을 촉진할 것을 권장합니다. 한편, Nelson은 집이나 체육관에서 요가, 필라테스 또는 근력 운동을 하면서 실내에서 운동을 할 것을 조언합니다.

그리고 휴일 축하 행사에 영적인 요소가 포함되어 있다면 인지 건강 툴킷의 일부로 받아들이십시오. "마음 챙김 명상이나 기도는 스트레스를 줄이고, 자기 성찰을 제공하며, 정신을 맑게 하는 데 도움이 됩니다"라고 Nelson은 말했습니다.