근육은 늘고 체지방은 빠지는 5가지 동작

[홍은수]

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게시글 본문내용

전신 근력 운동은 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 체중 관리에 도움이 되고, 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 건강한 체중 유지뿐만 아니라, 비만으로 인한 여러 질병 예방에도 기여합니다.
관절과 뼈의 강도를 증가시킵니다. 근력 운동을 통해 근육이 강해지면, 그 주위의 관절이 안정성을 잃지 않게 되며, 이는 부상 예방에 중요한 요소입니다. 또한, 뼈의 밀도가 높아져 골다공증과 같은 질병의 위험이 줄어들 수 있습니다.
신체의 전반적인 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 근력 운동은 균형, 조정력 및 유연성을 개선하는 데도 긍정적인 영향을 미쳐, 일상생활에서의 움직임을 더 원활하게 만듭니다.
전신 근력 운동은 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중 분비되는 엔도르핀은 스트레스와 불안을 줄이고, 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.

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매트에 등을 대고 누워, 팔과 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼손을 뒤로 뻗으면서 오른발을 쭉 뻗어줍니다. 이번에는 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 뻗습니다. 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가며 운동을 반복합니다.
효과 - 복부 근육뿐만 아니라 허리, 엉덩이 주변의 근육들을 강화합니다. 근육의 유연성과 지구력도 길러집니다.

매트 위에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 진행합니다. 스쿼트 동작 후 일어나면서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 이때 반대편 손을 같이 뻗어주세요.
효과 - 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 효과적으로 자극합니다. 킥 동작이 더해지면 심박수가 올라가 전신 유산소 운동으로도 작용합니다.

매트에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 손으로 바닥을 짚고 몸을 지탱합니다. 다리를 공중으로 들어 무릎을 구부리고 준비합니다. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 펴주세요. 상체를 세우면서 무릎을 당겨줍니다.
효과 - 코어 전체를 사용하기 때문에 중심 잡기 능력이 향상됩니다. 다리와 상체의 움직임을 통해 몸의 유연성도 향상될 수 있습니다.

플랭크 기본자세로 시작합니다. 엉덩이를 들어 올리며 상체를 뒤로 당겨 다운도그 자세를 만듭니다. 오른손을 뻗어 왼발을 터치하고 다시 돌아옵니다. 다시 다운도그 자세를 만든 뒤, 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아옵니다.
효과 - 전신 근력을 강화하고, 유연성을 향상시킵니다. 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다.

바닥에 서서 양팔을 옆으로 펼칩니다. 왼쪽 무릎을 공중으로 들면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 구부립니다. 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 들고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 구부립니다.
효과 - 팔, 다리, 코어를 동시에 사용하기 때문에 전신 운동 효과가 있습니다. 복부와 허리 근육이 활성화되어 중심을 잡고 힘을 키우는 데 도움을 줍니다.


전신 근력 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이고 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 관절과 뼈의 강도를 증가시켜 부상 예방과 골다공증 위험 감소에 기여합니다. 균형, 조정력, 유연성을 향상시켜 일상생활의 움직임을 원활하게 하고, 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

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