근육에 투자하라 - 하구치 미쓰루 지음/ 송수영 옮김 **

[녹양]

체력의 정체는 근력 - 느리게 나이 드는 비결

근육 박사가 알려주는 10년 더 젊게, 안 아프게 사는 근력 운동

모든 의사의 한결같은 건강 처방 '근육 없이 나이 들지 마라'

체력에는 행동 체력과 방위 체력이 있다.

행동 체력으로는 ⓵ 전신 지구력 ⓶ 근력 ⓷ 밸런스 능력(평형성 체력) ⓸ 유연성(유연성 체력) ⓹ 기타(민첩성 체력 등)

방위 체력에는 질병•스트레스 등에 저항력. 환경 등에 적응력

몸을 움직이는 것이 힘들고 괴로운 것이 되어서는 안 되며, 어디까지나 즐거움을 동반한 動樂이어야 한다고 생각한다. 많은 사람들이 즐기고 사랑하는 '음악'처럼 평상시 운동을 포함한 넓은 의미의 스포츠가 '동락'으로 일상생활에 자리 잡은 것이 이상적이다.

단 한 번뿐인 인생을 활기차게 즐기는 것이 모두의 바람이다. 이를 위해서는 몸을 움직이는 것 자체를 즐기고 본인의 체력을 적정하게 관리하는 것이 좋다

운동을 위해 장시간 움직이려면 심장 기능(순환)이나 폐 기능(호흡)도 긴밀히 연관되므로 전신 지구력은 '심폐 지구력(유산소성 능력), 심폐체력'으로도 불린다

우리가 근력과 전신 지구력을 주목하는 이유는 다음 3가지이다

첫째는 근력과 전신 지구력이 강하면 생활 습관병이 발병할 위험도가 낮아지고, 예방할 수 있다는 점이다. 자신에게 맞는 트레이닝을 하면 근력과 전신 지구력은 반드시 강화된다

둘째는 체력 테스트를 하면 정량적으로 측정할 수 있고, 현재 자신의 근력과 전신 지구력이 어느 정도인지 객관적으로 평가 가능하다는 점이다

셋째는 근력과 전신 지구력을 기르면 유연성과 스피드 등 체력 외의 요소에도 좋은 영향을 미친다는 점이다.

정리해서 표현하면 '체력의 정체는 근력과 전신 지구력에 있다'고 해도 틀리지 않다