이랜드클리닉 건강정보 - 의학상식 비만관리법 및 다이어트 음식추천 노하우정보

[애나벨리]

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<이미지출처: 네이버 다이어트 검색>

" 달리기 운동을 하면 신진대사가 활발해져 체지방이 감소 "

의학상식으로 운동을 하지 않으면 살찌기 쉬운 체질이 되는 것은 누구나 다 알고 있는 사실이다.

만병의 근원이자 정신병의 원인이 되는 다이어트에 알아보자. 일반적으로 정상 체중의 20% 이상을 초과하는 경우를 비만이라고 불리운다. 하지만 뚱뚱한 사람은 오래 살지 못하는 경우가 많다. 그것은 의학적으로나 정신적으로나 심각한 문제가 아닐 수 없다. 정신건강에도 영향을 미치는 이유는 비만이 급속도로 진행되면 사람의 신체의 외관상 뚱뚱한 모습으로 나타나 수줍음과 자신감을 위축 시키기 때문이다. 지나치게 주장이 강하며, 정신적으로 다양한 신경증과 정신병이 원인이 된다.

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<건강정보 -  비만관리법 및 다이어트 음식추천 노하우정보>

" 식사량과 음식을 체계적으로 계획있게 먹어야 좋다 "

비만인 사람들은 단백질 위주의 식단으 체계적으로 짜서 먹어야 한다. 최근 시드니 대학 연구조사 결과에 따르면 메뚜기에게 저단백질, 고탄수화물 식사를 하게 되면 메뚜기는 단백질 필요량을 충족할 때 까지 계속 먹어대려는 경향이 있는 것으로 밝혀졌다. 사람의 인체도 단백질이 부족하며 메뚜기 현상과 똑같은 일이 생길수 있다. 비만을 막으려면 충분한 단백질의 섭취가 필요하다.

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" 아침을 반드시 먹고, 저혈당식 식단을 계획하자 "

아침식사를 거르면 점심에 폭식을 할 경우가 많다. 아이들의 경우 배고픔의 자제력을 잃어 결국엔 간식거리나 군것질을 하게된다. 그리고 저녁에 평소보다 더 많은 식사를 하게 된다. 저혈당식이란 소화에 좀 더 오랜 시간이 소요되고 혈당수치의 증가가 적게 나타나는 식단이다. 혈당치가 천천히 올라가는 식품을 이용하는 아침식사는 포만감이 유지되어 비만관리 다이어트에 효과적이다.

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" 하루에 물 섭취량을 1.5리터 이상 마시자 "

미네랄이 풍부한 물을 많이 마시는 것이 다디어트에 효과적이다. 그 이유는 물에 포함되어 있는 미네랄 성분이 사람의 인체속에 있는 지방을 천천히 분해 시켜주기 때문이다. 하루에 1.5리터 정도의 물을 마시는 것이 가장 효과적이고, 적게 마시거나 많이 마셔도 안된다. 비만관리를 하려면 물을 많이 마시자. 그리고, 신선한 야채를 많이 섭취하는 것도 하나의 방법이다.

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" 아침운동이나 간단한 체조를 하라 "

운동부족이 과식보다 더 심각한 문제이다.

바쁜 현대인들은 사회 생활로 인해 운동을 할 시간이 거의 없다. 또한, 생활의 편리함 때문에 다리근육의 사용을 줄이고 있고, 운동부족 상태가 되면 충분한 무게 부하가 몸에 가해지지 않는다. 따라서, 당분이나 지방을 태우는 기능이나 혈관의 탄력성이 저하되어 당뇨병, 비만, 고혈압, 심장병과 같은 병과 골대사의 건강장애가 일어나게 된다.

운동 부족으로 인한 불균형은 체지방을 합성하기 쉬운 상태를 만들어 비만관리를 더 악화 시키기 때문이다. 효과적인 운동으로는 오래 걷기, 달리기를 포함해 다리에 체중부하가 되는 운동을 하는 것이 효과적이다.

[출처] 이랜드클리닉 건강정보 - 의학상식 비만관리법 및 다이어트 음식추천 노하우정보|작성자 엔젤

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