노인

[왕포도(황용하)]

퇴직한 지 5년이 넘어가는 김모(60) 씨는 오늘도 어김없이 우울하다.

자녀들을 만나는 일도 연례행사가 돼버렸고, 마땅히 할 일도 없어

대부분 시간을 TV를 보며 지낸다.

답답한 마음을 어찌해야 할 바 모르고 집에만 틀어박혀 있다.

김 씨 사례는 우리 주위 어디서나 볼 수 있다. 사별, 경제적 어려움,

은퇴, 대인관계 단절, 질병 등의 이유로 우울증을 호소하는

노인이 증가하고 있다. 건강보험심사평가원에 따르면, 2014년도

기준 전체 우울증 환자 중 43%가 60대 이상으로 나타났다.

노인 우울증에 대해 알아봤다.

노인이 공원에 홀로 앉아있다.

노인 우울증은 신체적 질병, 재정적 어려움 등 사회적 요인에 의해

생기 쉬운 질병이다. 대체적으로 외로움, 심리적 불안감,

소외감 등을 동반한다. 노인 우울증은 일반적인 우울증과

다른 증상이 함께 나타난다. 노화, 질병 등의 이유로 생긴

스트레스 호르몬 때문에 머리가 아프고, 온몸이 쑤시는 등 근육통이 생긴다.

또한, 기억력과 집중력이 저하돼 증상이 마치 치매처럼 보이기 쉽다.

노년기에 우울증이 오면 매사에 집중하지 못하고 금방 본 것도 쉽게

잊어버리기 때문. 그러나 노인 우울증 치매의 초기 증상인

시공간능력파악장애, 계산착오 등을 보이지 않아 구분할 수 있다.

우울증을 예방하는 법은 크게 약물치료와 비 약물치료로 나뉜다.

약물치료는 주로 항우울제를 사용하는데, 노인 우울증은 약물에

특히 주의해야 한다. 혈압, 당뇨병, 관절염 등 만성질환 치료제를

복용하는 노인이 많기 때문이다. 원래 복용하던 약과 항우울제를

함께 먹으면 부작용이 생길 수 있으므로 의사와 충분한 상담이 필요하다.

또한, 우울증을 벗어나기 위해서는 환자 자신의 노력도 중요하다.

매일 10분 이상 햇볕 아래서 산책하자. 햇볕을 쬐면 기분을 좋게 하는

호르몬인 세토로닌이 잘 분비된다. 세로토닌이 많이 분비되면 긍정적인

감정과 함께 진통 효과가 나타난다. 다른 사람과 함께하는 운동이나

바둑 등의 취미를 만드는 것도 좋다. 사회 생활을 지속하며 족구,

등산 등의 운동을 한다면 긍정적인 에너지가 생긴다.

다음은 노인 우울증 자가진단이다. 다음 각 문항을 읽고 자신의 상태와

비슷한 것에 표시해보자. 8개 이상이면 전문의와 상담이 필요하다.

※ 노인 우울증 자가진단표

1. 현재의 생활에 대체로 만족하지 못한다.

2. 요즘 들어 활동량이나 의욕이 많이 떨어진다.

3. 자신이 헛되이 살고 있다고 느낄 때가 많다.

4. 생활이 지루하게 느껴질 때가 많다.

5. 요즘 기분이 자주 불쾌한 편이다.

6. 불길한 일이 닥칠 것 같아 불안하다.

7. 평소 대체로 마음이 즐겁지 않은 편이다.

8. 절망적이라는 느낌이 자주 든다.

9. 바깥에 나가기 싫고 집에만 있고 싶다.

10. 요즘 나는 비슷한 나이의 다른 노인들보다 기억력이 더 나쁜 것 같다.

11. 현재 살아있다는 것이 즐겁지 않다고 느낀다.

12. 지금의 나 자신이 아무 쓸모없는 사람인 것 같다.

13. 기력이 좋지 않은 편이다.

14. 지금 내 처지가 아무런 희망이 없는 것 같다.

15. 내가 다른 사람들 처지보다 더 못한 것 같다.

노인 우울증, 예방이 최선의 방법

우리에게 가장 익숙한 정신 질환 중 하나는 우울증이다.

극심한 스트레스와무기력감을 느끼다 보면 어느새 우울증이 찾아올 수 있다.

특히 나이가 들어 노인이 된 후엔 외로움, 경제적 문제 뿐만 아니라

난청까지도 우울증의 원인이 될 수 있어 더욱 조심해야 한다.

노인 우울증에 대해 알아본다.

멍하니 앉아 있는 남성

2014년도 기준 전체 우울증 환자 중 약 40%가 60대 이상의 노인이었다.

노인들은 신체적 질병, 노화, 사별, 대인관계 단절 등 개인의 자존감을

떨어뜨리는 많은 요인에 더 많이 노출되기 때문에 쉽게 우울증이 생길 수 있다.

약물치료를 통해 우울증 증상을 개선할 수 있지만, 노인들은 다른 약을

먹고 있거나 만성질환을 앓는 등 약 복용에 주의해야 하는 경우가 많다.

따라서 가장 현명한 방법은 우울증을 예방하는 생활 습관을 갖는 것이다.

우선 활동적으로 사는 것이 좋다. 노인이 된 후에는 체력적 문제 등

다양한 문제로 많은 활동을 하지 않는 경향이 있다.

그러나 다양한 사람들과 관계를 맺고, 가벼운 운동을 하는 것은 개인의

자존감을 높여주는 가장 좋은 방법이다. 또한 햇볕을 쐬면 비타민 D가

합성되는데, 비타민 D는 뼈를 튼튼하게 해주고 면역 세포의 생성을 돕는다.

활동적으로 사는 것은 육체적 건강에도 좋은 것이다.

음식을 통해 우울증을 예방할 수도 있다. 우울증에는 단백질이 풍부한

음식을 먹는 것이 좋다. 행복을 느끼게 하는 호르몬인 세로토닌의

농도를 높이는 트립토판이라는 물질이 있다. 단백질은 이 트립토판이라는

물질을 만들어 내 세로토닌의 농도를 높인다. 체중 1kg당 단백질

1~1.5g가 적당하다. 콩, 견과류, 닭 가슴살 등에 단백질이 풍부하다.

또한 다양한 비타민과 무기질을 먹어야 한다. 육류 위주의 식습관보다

다양한 과일, 채소를 통해 영양을 고르게 섭취하는 것이 좋다.

이 밖에 부족한 수면 시간, 흡연, 비만과 같은 요인들도 우울증의

원인이 될 수 있으므로 적극적인 노력을 통해 우울증을 일으킬 수 있는

요인들을 제거하는 것이 좋다.

 헬스조선

[이진형]

인생길은 되돌아ㅏ갈수는 없지만 마음가짐 은 항상 새롭게 다시시작 하는 마음으로
하루를 시작하면 참 좋을것 같읍니다

[전진옥(한빛농원)유황포도]

평생직장이 있는 농업인들은 그나마 좀 낫을 것 같습니다,

저도 2년여동안 그랬는데 열심히 일 한 덕분에 괜찮아 졌습니다,