허리에 좋은 운동

[오늘하루]

허리가 뻐끈하고 묵직해지는
약한 통증에서
허리가 끊어질 것 같은
극심한 통증까지 겪어 봤기에
노파심에서 자주 허리에 대해서
글을 쓰게 되네요.ㅎ
'허리는 우리 몸의 기둥이요.
인생의 기둥이다.' 라는 말이 있을 정도로
참 중요한 부분이지요.
그러기에 잘못된 정보,
잘못된 치료법이 난무하는 요즘
제대로 된 정보가 있어 소개해 드립니다.

요통은 한 번 앓고 흔적 없이
지나가는 병이 아니라 일생을 통에
진행되는 현상이다.
나이를 X 축,통증에 정도를 Y축에 놓고
일생 동안 겪는 요통을 그래프로 그리면
대개의 사람은 이 두 가지 그래프로
표현할 수 있다.
50세 이전 젊은 시절에 누구나
한 번씩 겪는 급성 요통(그림☆표시)은
며칠 혹은 길어야 한 달 내로 저절로
완전 회복된다.
그러나 급성 요통을 겪고 나서
허리 관리를 제대로 하지 못하면
회색 그래프의 길을 따라가게 된다.
나이가 들어 심한 요통으로
오랫동안 고생하게 되고
이때도 제대로 관리를 하지 않으면
통증이 점점 더 심해지는 만성 요통으로 발전하게 된다.
반대로 허리가 아픈 것이 디스크 손상 때문이라는 사실을 인식하고
좋은 자세 좋은 동작 좋은 운동을 배워
오묘한 충격 흡수 장치인 디스크를
잘 아껴서 사용하면
파란색 그래프의 인생을 살게 된다.
나이가 들어서 한두 번 요통을 겪을 수 있지만 견딜 만한 정도로 관리가 되는 것이다.

♤ 허리에 좋은 운동
(☆표의 운동은 지도가 필요함)

오랫동안 허리에 좋지 않은 자세를 지속 함으로 생긴 디스크 탈출증의 예 ⬇️

박사논문을 쓰기 위해 며칠 동안 앉아서 작업을 한 다음에 바닥에 떨어진 지우개를 줍다가 삐끗한 요 탈출한 40대 박사님의 디스크

☆엉덩이를 의자 깊숙히 넣고 요추전만을 만들며 상체를 뒤로 젖힌다.머리를 같이 젖혀주면 목디스크에 좋다.

☆주의점
엉덩이를 너무 높이 들지 않도록 해야 한다.
최대로 들어올렸을 때 V자가 유지되도록 해야 한다. 엉덩이를 너무 높이 들면 디스크 손상이 유발되고 허리가 더 아파질 수 있다. 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 해야 한다.
자연 복대 자세를 계속 유지해야 한다.

♤ 누워있을 때 좋은 자세

(백년 허리 발췌)

♤신이 내린 명약
걷기의 바른 자세는 아래 링크를 클릭해 보세요.

https://m.youtube.com/watch?v=Xj6LTMXJKiM&feature=youtu.be

[선인]

건강정보 감사합니다

[왕 소금]

귀한 건강한 허리정보 너무나도 감사합니다.

[생글생글]

귀한정보 감사합니다

[옥황]

가르쳐주셔서감사합니다

[솔신부]

허리가 몸의 중한 부분이니 허리 운동이 아주 중요하겠지요.

[들국화내음]

감사 합니다

[능소화]

감사합니다

[이과수]

[최춘석]

좋은 정보 감사합니다
꾸준하게 하면 허리건강은
짱이네요

[솔내음]

허리 운동법 감사합니다

[수련]

허리에 무리 되지 않은 좋은 운동으로 건강하게 생활해야겠어요.

[달맞이]

감사합니다
실천이 중요하겠지요

[천하무적]

좋은정보감사해요.

[물망초]

허리에 좋은 운동 열심히 해 봐야 되겠어요

[희락]

저한테 꼭맞는 정보 감사합니다

[우렁각시]

열씨미 따라해볼께요

[별빛이]

허리 건강 정보 너무 감사합니다