안녕하세요 허리박사입니다
허리디스크 운동 중 가장 좋은 것은 바로 스트레칭입니다. 스트레칭은 시간이나 장소의 구애가 적고 평상시에도 꾸준히 할 수 있으면서 힘들지 않은 운동이기 때문에 허리디스크에 아주 좋은 운동입니다. 스트레칭을 할 때에는 허리를 과도하게 굽히거나 무리하지 않게 등 근육와 척추를 쫙 펴준다는 느낌으로 하는 것이 좋습니다.
특히 허리디스크가 있는 환자라면 스트레칭을 할 때 허리를 앞으로 구부리면 통증이 나타나기 때문에 너무 앞으로 숙이거나 뒤로 심하게 젖히는 동작 보다는 기지개를 펴듯 허리를 쭉 펴주는 스트레칭을 시행하는 것이 좋습니다.
스트레칭 외에 허리디스크에 좋은 운동은 바로 걷기 운동입니다. 단 걷기 운동을 할 때에는 바른 자세로 앉아서 걷는 것이 중요합니다. 허리디스크에 걸린 환자의 경우 이 걷기 운동을 꾸준히 하는 것 만으로 요통이 감소되는 효과를 볼 수 있으며 허리디스크 예방에도 아주 좋기 때문에 매일 15분~30분 정도씩 걷기 운동을 하게 되면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동을 할 때에는 허리과 가슴을 꼿꼿하게 편 자세에서 시선은 전방 15도 위를 향하는 것이 좋고 팔을 과도하게 흔들거나 엉덩이를 너무 흔들지 않도록 합니다.
걷기 운동 외에 허리디스크에 좋은 운동은 수영이나 물 속 걷기 운동이며 등산이나 고정식 자전거 타기 등도 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 이런 운동을 할 때 무리를 하지 않고 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 시행하는 것이 좋으며 축구나 농구, 격한 등산 등 과도한 스포츠 활동은 삼가하는 것이 좋습니다.
요가는 가볍게 스트레칭 정도로 하시면 좋으나 허리의 정상범위를 넘어선 운동을 하게 될 때는 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 조심해서 하시길 바랍니다
운동 꾸준히 하시고 허리건강 지키세요^^