내가 하는 단월드 홈트레이닝 루틴 2가지

[초오록]

코로나 19바이러스로 인해 한동안 홈트레이닝이 유행하였었죠.

이번달 부터 완전 해제 되면서 학원을 등록하거나

야외 운동을 하기 시작한 사람들이 많은데요.

그렇다 하더라도 일상이 바빠진 만큼 예전처럼 한달 주기나

주 7일, 주 5일 내내 운동하는 하던 것에서

1회당 금액을 측정하여 주 1~ 2회 정도로 다니는

문화가 형성되어 있는 것 같습니다.

그렇다 보니 여전히 홈트레이닝을 해야 하는 상황인데요.

가볍게 운동하며 효과가 큰 운동을 찾는다면

내가 하는 단월드 홈트레이닝 루틴 3가지를 함께 해 보시면 좋겠습니다.

내가 하는 단월드 홈트레이닝 루틴 2가지

1. 절수련

절수련은 짧은 시간 운동효과가 매우 높은데요

종교상관없이 좁은 공간에서도 즐길 수 있는 운동법이 됩니다.

한때는 1평의 기적이라 불릴 만큼

방송에서도 사례들을 자주 소개하곤 하였었는데요.

연예인들도 마음을 다스리고, 하체와 체력을 키우며,

기운을 안정시키는 운동방법으로 활용하는 사람들이 많습니다.

방법

자리에 서서 발을 모읍니다.

양손을 크게 들어올려 머리위에서 합장을 한다음

손을 가슴으로 내리며 상체를 숙여 바닥에 엎드리며 짚습니다.

다시 양손을 모으고 다리에 힘을 주며 일어납니다.

어느 정도 몸이 훈훈해지거나 살짝 땀이 나는 정도로 시작하다가

100배정도로 늘려가보세요.

* 주의 

절에서는 가슴높이 위로 손을 올리면 안된다고 하는데요.

양손을 크게 옆으로 들어올리는 것이 호흡을 크게하여 기순환을 원활히 하고

어깨와 가슴근육을 움직이게 되면서 운동효과가 더 커집니다.

하지만 불교신자라면 절에서 하실때는 주의해야 겠지요.

2. 호흡명상

절수련후 가부좌로 앉아서 호흡을 바라봅니다.

호흡이 들어오고 나가며 아랫배가 움직이는데요.

일어나는 호흡을 계속 따라가며 그저 바라봅니다.

호흡과 함께 생각 감정들이 차분히 가라앉으며

고요하고 평화로운 의식의 세계가 드러나

뇌에 에너지가 충전되어 정신은 맑아지고 마음이 회복되며 힐링이 됩니다.

다양한 호흡명상법을 익히고 싶다면

단월드 센터에서 함께 해 보시길 바랍니다.

내가하는 단월드 홈트레이닝 루틴 2가지

날마다 자신을 보살피는데 참 좋습니다.

[크리스탈]

집에서 할 수 있는 단월드 홈트레이닝으로 건강을 키울래요~

[무선마우스]

절운동 운동법으로 아주 좋습니다. 호흡명상도 최고지요~

[건강지킴이]

저도 꾸준히 단월드 홈트레이닝 해봐야겠어요~ ㅎㅎ

[수리수리마수리]

[5계절]

절수련 좋네요~

[항상 좋아]

2가지만 매일해도 좋을것 같네요~

[wlrnddls]