김정은 원장 [ 바디관리 전문칼럼 ④ ] [ 건강한 다이어트 ] [ 바디관리 ④ ] [ 강남 피부관리실 에스떼스파 김정은 원장 ]

[김정은(에스떼SPA)]

7월 , 무더운 초여름 같은 날씨가 우리 곁에 성큼 다가왔다.

뜨거운 태양에 몸도 마음도 지치고, 도시의 빌딩 숲에서 걸음을 재촉하다보면

이마에 땀방울이 송글송글 맺히기도 한다.

평소보다 빠르게 찾아온 무더운 날씨 탓인지 최근 여성들 사이에선

다이어트를 하기 위한 준비가 분주해졌다.

특히 다가오는 휴가철에 완벽한 비키니 몸매를 선보이기 위해 식이요법을 병행하고 있다.

하지만 이런저런 다이어트 계획 일정은 코앞에 닥친 여름 시즌에 대비하기엔 촉박한 게 사실이다.

여름이 가까워 오면서 급한 마음에 무조건 굶는 여성들도 적지 않다.

굶는 다이어트는 건강을 해칠 뿐만 아니라 요요현상을 필연적으로 부르는 어리석은 방법이다.

다이어트는 전문가와 함께 치료하는 것이지 혼자 밥을 굶으며 하는 관리가 아니다.

살이 찐다는 것은 체내에 노폐물이 축적됨을 의미한다. 이로 인해 오는 합병증이 너무 많다. 비만은 하나의 질병이다.

비만 극복 방법 중 식이요법이 있다.

식전 30분 견과류 한 줌을 먹는 것이다.

너무 많이들 잘 알고 있지만 그 중에 견과류의 tip을 알려주겠다.

다이어트를 할 때에는 열량이 높은 지방 섭취를 줄여야 한다는 생각을 가진 사람들이 많다.

그렇지만 사실 견과류에는 건강한 지방산이 많이 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라

지방을 섭취함으로 뇌에 배가 부르다는 메시지가 전달되어 식사를 조금만 해도 배가 금방 부르게 된다.

허기가 가셔서 밥을 허겁지겁 먹지 않게 되고, 식사량도 줄어들어 결국 다이어트 효과가 있는 것이다.

최근 미국 루이지애나 대학의 캐롤 오닐 교수가 이끈 연구팀이 식습관과 건강상태 간의 관계를 조사한 결과

성인 남녀 1만 3292명 대상으로 한 연구결과 견과류 섭취가 체질량지수와 허리둘레를 줄이고,

체중 역시 줄이는 것으로 나타났다고 한다.

▲ 식사 전 견과류를 먹으면 다이어트에 효과가 있다.  

  ⓒ 강남 피부관리실 에스떼스파 김정은 원장

관리를 받는 방법도 있다.

피부 안 셀룰라이트는 죽은 세포며 노폐물 단백질들이 뭉쳐 있는 진피층에 있다. 혈액이 흐르지 못하고

순환되지 않는 상태가 셀롤라이트다. 이 것을 젤리상태라고도 한다.

이런 상태를 잠시나마 다시 부드럽게 솔루션 상태로 만드는 것이

스파나 비만관리 샵에서 받을수 있는 매뉴얼 테크닉, 테라피를 받는 것이다.

▲ 관리를 받으면 혈액순환이 잘 되게 할 수 있다.

ⓒ 강남 피부관리실 에스떼스파 김정은 원장

운동요법도 있다. 우선 유산소운동이 있다.

지방을 연료로 사용해서 몸이 자꾸 일을 하게 만들어야 한다.

하지만 우리 몸은 탄수화물을 좋아하기 때문에

지방을 찾기까지는 시간이 약간 걸리게 된다.

그래서, 숨이 찰 정도로 운동해라.. 30분이상 운동을 해라..

뭐 이런 소리를 다이어트 하는 사람은 귀가 아플 때까지 듣게 되는 것이다.

몸은 하루에 1700kcal (남자, 70kg, 체표면적 1.73m2)를 기본적으로 소비한다.

▲ 근육 운동은 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법 중의

   하나이다.

  ⓒ 강남 피부관리실 에스떼스파 김정은 원장   
 

다음 또 하나의 기초대사량을 늘릴 수 있는 방법이 근육운동이다.

무작정 굶기만 하면 우리 몸이 비상상태에 대비하느라

기초 대사량 자체를 낮춰버려서, 공짜로 소비하는 에너지가 적어진다.

심하게 굶으면 근육을 소화시키기 때문이다.

근육이 소비해주던 에너지가 적어지고

그래서 굶기만 해서는 다이어트 끝내고 다이어트 이전처럼 먹으면

기초대사량이 줄어들게 된다. 따라서 같은 양을 먹고 같은 정도로 움직이면

살이 더 찐다는 이야기다.

자기 자신을 소중히 가꾸는 것은 중요하다.

특히 적당한 체중을 유지토록 하는 다이어트는 건강을 챙기면서도 미용효과까지 거둘 수 있는 효과적인 방법이다.

하지만 절대로 지나쳐서는 안 된다. 정확한 진단에 따른 합리적 목표를 세우고,

철저한 자기관리를 통해 올 여름 건강한 몸매를 자랑할 수 있기를 바란다.

▲ 철저한 자기관리만이 아름다운 몸매를 만들 수 있다.

ⓒ 강남 피부관리실 에스떼스파 김정은 원장  

  2012 신바람나는 중소기업 만들기 운동 - 대한민국 중소기업인들의 성공 아이콘 - 비영리단체 창업경영포럼 

[인앤양]

다이어트는 평생의 친구 인것 같아요.
올바른 식습관과, 생활습관만 잘잡혀있으면, 다이어트 안해도 되는데--.
꾸준하게 받는 마사지도 그렇고요.

[김정은(에스떼SPA)]

여성들이 이 땅에 있는 한 다이어트는 평생 할께 가야 할 숙제인거죠~
올바르고 꾸준한 식습관과 생활습관이 중요합니다 ^^

[박숙희(바른체)]

다이어트를 굶어서 또는 약으로 하는 경우를 보게되는데 올바른 식생활과 운동으로도 가능하네요
특히 견과류섭취가 도움이 되는 군요 정보만 알아도 자신감이 생겨요

[김정은(에스떼SPA)]

꾸준한 실천만 한다면 다이어트는 어렵지 않습니다 ^^
굶는 다이어느틑 이제 그만 !!!

[정승례(에스테틱)]

다이어트는 건강을 위해서 꼭 필요 하군요`~식전에 견과류를 먹는다 좋은정보감사합니다^^

[김정은(에스떼SPA)]

견과류는 다이어트 뿐만 아니라 두뇌활동에도 좋은 음식입니다 ^^
하루에 한 번씩 드셨으면 합니다 ~~~

[송인순]

자신을 소중히 가꾸는 것은 중요하다는 그래서 자기관리는 곧 경쟁력이다
그런데 실천이 잘안되니 전문가가 필요한듯 합니다

[김정은(에스떼SPA)]

네 ~ 맞습니다 ^^ 요즘 시대에는 자기관리만이 살길이죠 ~~
모두들 화이팅 하셨으면 합니다 ~~

[열정을가지고]

밤에 날씨가 선선해서 운동하기 좋더라구요 ~~ 요즘 1시간씩 걸으면서 뱃살을 빼고 있는데 힘들어요 ㅎㅎ
아침, 점심만 먹고 저녁은 과일을 먹고 있거든요 ^^

[김정은(에스떼SPA)]

1시간씩 걸어주면 건강도 챙기고 다이어트도 챙기고 ~~
일석이조의 효과이죠 ^^

[그대의꿈]

위의 방법대로만 실천해준다면 다이어트는 걱정없겠네요 ~~ 요즘 여성분들이 필요로 하는 글이네요 !!!

[김정은(에스떼SPA)]

노출이 필요한 계절이 다가오니 다이어트 꼭 성공하셔서 아름다운 몸매를 뽐내시길 바라면서 ^^

[유희영]

견과류는 잘 안 먹었는데 이제부터라도 밥 먹기전에 꼭 먹어야겠어요 ^^

[김정은(에스떼SPA)]

식사하기전에 먹으면 포만감이 들어 밥도 적게 먹게되니 다이어트에는 효과만점이죠 !!!!

[꿈을찾아서]

다이어트하면 무작정 굶으면 빠지는 줄 알았는데 이제부터는 적당한 체중을 유지하면서 해야겠군요!

[김정은(에스떼SPA)]

굶어서 하는 다이어트는 건강을 해칠뿐더러 다이어트 효과는 전혀 없습니다. 이점 유의하셨으면 합니다 ^^

[seulgi]

아하~견과류를 먹고는 싶은데 항상 지방때문에 망설여졌죠..이번기회에 하루에 한줌씩 먹어봐야겠어요! 여성분들이 원하는 좋은 피부상식이네요

[김정은(에스떼SPA)]

견과류는 오히려 다이어트에 도움이 되니 하루에 한 번씩 드시면 좋습니다 ~~

[에스테틱bt]

견과류 한줌 먹고 다이어트 다시한번 도전해봐야 겠어요~!!칼럼 읽고 힘내봅니다~ㅎㅎ!

[김정은(에스떼SPA)]

다이어트는 여성들에게는 평생의 숙제인 듯 !! 힘내세요 !!!

[눈오는5월]

견과류가 다이어트에 좋다는 소리는 들어봤는데 , 그 이유는 지금 처음 알았네요^^~ 오늘부터라도 견과류를 가까이 해야겠습니다^^