기초다지기 운동
훌륭한 몸의 완성은 기초운동을 토대로 개발됩니다.
아래에 소개되는 부위별 운동은
웨이트트레이닝의 기본운동 또는 기초운동이 되는 것으로
각 부위별로 효과가 좋은 운동들만 골라 본 것입니다.
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
[가슴] 플랫 벤치 프레스 / 인클라인 벤치 프레스 / 딥스 / 덤벨 플라이 / 케이블 크로스 오버
[등] 치닝 / 데드 리프트 / T-바 로우 / 원 암 덤벨 로우 / 벤트 오버 로우 /시티드 케이블 로우 / 랫 풀 다운
[대퇴 사두근] 스쿼트 / 핵 스쿼트 / 레그 프레스 / 런지 / 레그 익스텐션 (다리 펴서늘리기)
[대퇴이두근] 스티프 레그드 데드 리프트 / 레그 컬
[종아리] 덩키 카프 레이즈 / 스탠딩 카프 레이즈 / 시티드 카프 레이즈
[어깨] 비하인드 넥 프레스 / 밀리터리 바벨 프레스 / 덤벨 프레스 / 사이드 래터럴 레이즈 / 벤트 오버 래터럴
[승모근] 바벨 시러그 / 업라이트 로우
[이두근] 스탠딩 바벨 컬 / 얼티네이티드 덤벨 컬 / 햄머 컬 / 컨센트레이션 컬
[삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 / 프레스다운 / 딥스 / 내로우 그립 벤치 프레스 / 원-암 덤벨 익스텐션
[복근] 크런치 / 레그레이즈 / 덤벨 사이드 밴드
첫댓글 고맙습니다.
감사합니다.