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<p style="text-align: center;"><iframe id="v1f33Yt5ahvGBaaP0YtvhW0@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v1f33Yt5ahvGBaaP0YtvhW0@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>커틀벨 운동법</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨 하면 국내에서는 생소한 운동으로 여겨지겠지만 </p><p style="text-align: center;">현재 커틀벨 운동법이 도입되어 점차적으로 확산되고 있으며 </p><p style="text-align: center;">클라라도 커틀벨을 이용해서 근력운동을 했고 </p><p style="text-align: center;">가수 비도 닌자어쌔신 촬영을 위한 몸만들기로 커틀벨 운동을 하였습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>영화 300에서의 배우들도 커틀벨 운동을 하였고 </p><p style="text-align: center;">세계적으로 커틀벨을 이용한 운동을 많이 실시하고 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨 운동은 근력과 근지구력 발달에 효과적이며 </p><p style="text-align: center;">개인운동은 물론 그룹운동이 가능하고,</p><p style="text-align: center;"> 커틀벨의 손잡이를 잡는 그립의 위치에 따라서 </p><p style="text-align: center;">근육에 가해지는 자극이 달라 집니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>커틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26608B355225EF8428" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_26608B355225EF84286691"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"><br>커틀벨스윙은 강도 높은 전신운동이지만 </p><p style="text-align: center;">둔부(엉덩이)에 집중하면 힙업에도 효과적인 운동입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">다리를 어깨넓이 보다 조금 넓게 벌리고 </p><p style="text-align: center;">상체 (가슴과 등)는 활짝 펴준 상태에서 무릎은 약간 굽혀줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">허리와 무릎을 펴주면서 커틀벨을 가슴정도 높이로 올려줍니다.</p><p style="text-align: center;"> (고급자 단계에서는 동영상과 같이 커틀벨을 어깨위로 올려줍니다.)</p><p style="text-align: center;"><br>무릎과 허리를 숙이며 앉으며, 가랭이 사이로 커틀벨을 내려줍니다.</p><p style="text-align: center;"><br>주의 할 점은 허리로 드는 것이 아니라 </p><p style="text-align: center;">하체의 힘으로 드는 느낌으로 실시해야 </p><p style="text-align: center;">허리 부상을 방지 할 수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"><br>초보자는 커틀벨을 양손으로 잡고 실시하며 </p><p style="text-align: center;">고급자 단계에서는 동영상과 같이 한손으로 실시하여 운동 부하를 높여줍니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>커틀벨 데드리프트 (Kettlebell Dead lift)</strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255358355225EF872F" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_255358355225EF872F12C7"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨 데드리프트는 척추기립근과 힙 조인트를 강화시켜주는 운동이지만 </p><p style="text-align: center;">둔근(힙업)발달에도 효과적이며<br>대퇴근(다리근육)은 물론 종아리, 복근, 광배근(등근육)에도 자극을 주는 전신운동입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨 데드리프트은 신체의 근력과 벨런스를 잡아주며 </p><p style="text-align: center;">튼튼한 허리를 가지게 해주고 둔근발달에도 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> <br> <br>다리를 어깨넓이 보다 조금 넓게 벌리리는 것이 좋지만</p><p style="text-align: center;">동영상과 같이 다리를 모여주면 근육에 가해지는 자극이 달라지게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> 상체 (가슴과 등)는 활짝 펴준 상태에서 </p><p style="text-align: center;">무릎은 약간 굽혀주고 커틀벨을 양손으로 잡아줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">커틀벨을 잡은 상태에서 하체의 힘으로 허리와 무릎을 펴주면서 일어서고 </p><p style="text-align: center;">무릎과 허리를 숙이면서 다리를 굽혀 커틀벨을 내려줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이때 커틀벨과 잡은 손은 수직을 유지한 상태로 올리고 내리도록 동작해야 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> (커틀벨이 좌우상하로 흔들리면 안됩니다.)</p><p style="text-align: center;"><br>동영상과 같이 스티프 레그드 데드리프트 (무릎을 고정해서 동작하는 데드리프트)형식으로 하면 </p><p style="text-align: center;">둔근에 더 강한 자극을 줄 수가 있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br> </p>
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몸짱 갤러리
커틀벨을 이용한 전신운동 & 힙업운동
노래마을
추천 1
조회 6,391
13.09.03 23:18
댓글 6
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첫댓글 좋은 정보 감사합니다~ :) 집에서 해봐야겠어요.
좋은 자료 많이 올려주셔서 잘 보고 있습니다 ^^
덤벨로 대신하면 안돼는지요?/
내 경험상.. 저런걸로 힙업안됨. 저여자는 멕시칸혼혈로 이미 타고난게 힙업입니다.
그냥 중량스쿼트를 해부러야 힙업됨..
스티프 데드리프트 동작으로 하게 되면 둔근 뿐만 아니라 대퇴이두근 에도 강한 자극이 오정 ㅋ 허벅지 뒤쪽이염~
스쿼트데드리프트나케틀벨데드리프트운동을할때무릎을굽히지않고곧게펴서운동을하는것과무릎을살짝굽혀주는것의차이점이궁금합니다아니어떤게허리에부담이더적은지알려주시면감사하겠습니다