전통적인 운동을 할 시간이 없으신가요? 이러한 일상 활동은 또한 심장을 보호할 수 있다는 연구 결과가 있습니다

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전통적인 운동을 할 시간이 없으신가요? 이러한 일상 활동은 또한 심장을 보호할 수 있다는 연구 결과가 있습니다

작성자 : Hannah Singleton

FAST FACTS


새로운 연구에 따르면 식료품을 들고 다니는 것과 같은 짧은 신체 활동은 운동하지 않는 사람들의 주요 심혈관 사건의 위험을 줄일 수 있습니다.


이러한 연관성은 특히 여성에게 두드러졌는데, 이는 남성들이 여전히 전통적인 운동 요법을 채택하려고 노력해야 한다는 것을 시사합니다.


규칙적으로 운동하는 사람들은 그들의 일과를 고수해야 하지만, 전문가들은 당신의 하루에 더 많은 움직임을 포함시키는 것이 모두에게 도움이 될 수 있다고 말한다.

대부분의 미국인들은 충분한 운동을 하지 않습니다. 하지만, 새로운 연구는 신체 활동이 당신의 건강에 차이를 만들기 위해 체육관에서 이루어질 필요가 없거나 심지어 전통적인 "운동"처럼 보일 필요가 없다는 것을 시사한다.12

지난 10월 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 계단을 오르거나 식료품을 들고 다니는 것과 같은 격렬한 신체 활동을 단기간에 하는 것만으로도 운동을 하지 않는 사람들의 심혈관 질환 위험을 크게 줄일 수 있다고 합니다. 특히 여성에게 더욱 그랬다.

연구진은 약 8년 동안 13,000명 이상의 여성과 9,300명 이상의 남성의 데이터를 분석했다. 그들은 적은 양의 격렬한 간헐적 생활 습관 신체 활동(VILPA)에 참여한 여성이 운동을 하지 않는 동료에 비해 심장 마비, 심부전 및 뇌졸중과 같은 주요 심혈관 문제의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

이것은 규칙적인 운동을 대체할 수 없으며, 특히 이미 활동적인 생활 방식을 살고 있는 사람들에게는 더욱 그렇다고 전문가들은 말했다. 그러나 이 연구 결과는 전통적인 운동을 원하지 않거나 할 수 없는 사람들에게 유망한 출발점을 제공합니다.

"이런 종류의 활동은 활동하기 위해 준비, 시간 약속 또는 시설로의 여행이 필요하지 않기 때문에 많은 사람들에게 구조화 된 운동보다 더 실현 가능할 수 있습니다."라고 시드니 대학교 보건 과학 대학의 신체 활동, 생활 방식 및 인구 건강 교수 인 연구 저자 Emmanuel Stamatakis, PhD는 Health에 말했습니다.

여기에 전문가들이 새로운 연구에 관해 말한 것, 그리고 어떻게 당신의 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 얻을 수 있는지가 있다.

** 짧은 시간 동안의 에너지 및 심장 건강 추적

이 연구를 위해 스타마타키스와 그의 동료들은 일상 활동 중 짧지만 강렬한 움직임의 폭발을 의미하는 VILPA의 효과를 구체적으로 조사했습니다.

연구진은 영국 바이오뱅크(Biobank) 데이터베이스를 이용해 평균 연령이 약 62세인 22,368명의 참가자를 추적했다. 사람들은 만약 그들이 그들의 여가 시간에 어떤 운동도 하지 않았다고 말하고 일주일에 한 번 이상 레크리에이션 산책을 하지 않았다고 말하면 비운동자로 분류되었다.

참가자들은 일주일 동안 손목에 가속도계를 착용했는데, 이 장치는 10초 단위로 데이터를 캡처하여 연구팀이 일상적인 움직임을 자세히 조사할 수 있도록 했습니다.

"이것은 보통 10초에서 1분 동안 지속되는 격렬한 부수적 활동의 짧은 폭발로, 사람들의 일상 생활의 일부입니다"라고 Stamatakis는 말했습니다.

그런 다음 연구원들은 참가자들 사이에서 얼마나 많은 주요 심혈관 사건이 발생했는지 추적했습니다. 약 8년간의 추적 관찰 결과, 331명의 여성과 488명의 남성이 심장마비, 뇌졸중 또는 심장병을 앓고 있었다.

이 데이터는 "매일 평균 3.4분 동안 VILPA를 복용한 여성은 주요 심혈관 질환을 경험할 확률이 45% 낮았다"고 밝혔습니다. "그들은 또한 VILPA를 하지 않은 여성보다 심장 마비가 발생할 확률이 51% 낮았고 심부전이 발생할 확률이 67% 낮았습니다."1

이러한 효과는 거의 매일 짧은 시간 동안 격렬한 활동을 하고 평균 9회에서 10회 정도 활동한 여성들 사이에서 훨씬 더 두드러졌다고 스타마타키스는 말했다.

그러나 남성의 경우도 마찬가지였으며 결과는 통계적으로 유의하지 않았습니다. 이 때문에 연구진은 남성들이 운동에 대해 보다 구조화된 접근법을 우선시할 것을 권장한다.1

이 연구의 결과는 흥미롭지만 몇 가지 중요한 제한 사항이 있습니다. 우선, 데이터는 상대적으로 짧은 시간 프레임에서 수집되었다고 존스 홉킨스 의과 대학의 심장학 겸임 부교수이자 스포츠 및 성능 심장학의 설립자인 Ankit Shah, MD, MPH는 말했습니다.

"그렇지 않다면 그 사람들은 더 건강한 생활 방식을 살고 있을까요? 7일간의 데이터로 그렇게 강력한 결론을 내릴 수 있을지 모르겠다"고 헬스에 말했다.

스타마타키스 박사는 또한 이 연구가 관찰 연구이기 때문에 심장마비, 뇌졸중, 심장병의 감소가 반드시 사람들의 신체 활동 때문이라고 완전히 확신할 수 없다고 지적했다.

"그러나 우리는 인과 관계로 해석을 좁히기 위해 몇 가지 통계적 조치를 취했습니다.

** 여성은 운동 습관을 바꿔야 할까?

하루 종일 VILPA를 섭취하는 것이 심장 건강에 도움이 되는 것처럼 보이지만, 운동에 대한 사람들의 접근 방식이 반드시 바뀌는 것은 아닙니다.

"우리는 소량의 VILPA가 신체 활동 부족과 같은 복잡한 문제를 빠르게 해결할 수 있다는 생각에 속아서는 안 됩니다"라고 Stamatakis는 말했습니다. 전반적으로 보다 활동적인 라이프스타일을 구축하는 것이 중요합니다.

그러나 이 연구의 연구 결과는 조금만 고강도 활동을 하는 것이 심혈관 건강에 도움이 될 수 있으며 사람들이 더 규칙적인 운동 습관을 개발하도록 돕는 촉매제가 될 수 있음을 시사합니다.

세계보건기구(WHO)의 현재 가이드라인은 일주일에 최소 150분의 적당한 신체 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 권장하며, 일반적으로 최소 10분 이상 지속되는 세션으로 나뉩니다.

그러나 2018년에 이러한 권장 사항은 짧은 활동만으로도 건강에 도움이 될 수 있음을 인정하기 위해 업데이트되었습니다.3 이 연구는 그러한 관행을 뒷받침합니다.

마운트 시나이 아이칸 의과대학(Icahn School of Medicine)의 심장 전문의이자 교수인 앨런 로잔스키(Alan Rozanski) 박사는 헬스(Health)와의 인터뷰에서 "대부분의 의사들은 이에 대해 알지 못한다"고 말했다. "그것은 우리가 대중에게 전해야 할 메시지입니다."

이와 같은 연구는 환자들에게 보다 현실적인 해결책을 제공할 수 있으며, 특히 환자들이 주간 일과에 운동을 통합하는 데 어려움을 겪고 있다면 더욱 그렇다고 로잔스키는 덧붙였다.

"저는 이제 환자들에게 이렇게 물어볼 수 있습니다: 하루에 5분만 빠르게 걸을 수 있도록 시간을 주실 수 있습니까?" "환자들이 서명할 가능성이 더 높습니다. 그리고 그들은 자신이 그렇게 했다는 것에 대해 더 좋게 느낄 가능성이 더 큽니다."

** 하루 종일 더 많은 신체 활동을 하는 방법

공식적인 운동을 할 수 없는 사람들에게는 하루 종일 짧은 시간 동안 움직일 수 있는 기회를 찾는 것이 차이를 만들 수 있습니다.

짧고 빈번한 활동(약 1분에서 2분 동안 지속)은 하루 또는 일주일에 걸쳐 누적될 수 있습니다. 하루에 자연스럽게 활동을 추가할 수 있는 순간을 찾으라고 Rozanski는 권장했습니다.

예를 들어, 우편함까지 운전하는 대신 걸을 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 가게에서 더 멀리 주차하십시오. 놀이터에서 자녀와 함께 있다면 휴대전화를 스크롤하는 대신 자녀와 적극적으로 놀아주세요.

미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에 따르면, 좋아하는 활동을 선택하고, 일정에 시간을 할애하고, 친구들과 함께 이동하는 것도 지속적인 운동 요법을 구축하는 데 도움이 되는 전략이 될 수 있습니다.4

"이 모든 것이 먼 길을 갈 수 있습니다"라고 Shah는 말했습니다. "일상 생활에 접근하는 방식에 대해 사려 깊게 생각하는 것이 가장 중요합니다."