식욕 감소 호르몬「 렙틴(Leptin)」, 늦게 자면 식욕 촉진 호르몬 「그렐린(Ghrelin)」

[씨알]

일찍 잠자리에 들어라

잠을 일찍 자면 식욕 감소 호르몬(랩틴)이, 늦게 자면 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 많이 분비된다. 

또 일찍 자면 신진대사에 관여하는 성장 호르몬과 성호르몬, 신체 리듬을 조절하는 멜라토닌 분비로 다이어트를 쉽게 이끌어준다.

1. 렙틴의 기능
1.1. 식욕 조절:

식욕 억제: 렙틴은 뇌의 시상하부에 신호를 보내 식욕을 억제합니다. 체내 지방량이 많을수록 렙틴 수치가 높아져 식욕이 감소하고, 에너지 소비가 증가하게 됩니다.
포만감: 렙틴은 식사가 끝난 후 포만감을 느끼게 하여 식사 후 추가적인 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

1.2. 에너지 조절:

에너지 소비: 렙틴은 신진대사를 촉진시켜 에너지 소비를 증가시키며, 지방 저장을 줄이는 데 기여합니다.
에너지 저장: 체내 에너지가 부족할 때 렙틴 수치가 감소하여 식욕을 증가시키고, 에너지 소비를 줄이도록 합니다.

2. 렙틴의 분비 및 작용
2.1. 분비 장소:

지방 세포: 렙틴은 주로 지방 세포(지방 조직)에서 분비됩니다. 체내 지방량이 많을수록 렙틴 수치도 높아집니다.

2.2. 작용 기전:

시상하부: 렙틴은 시상하부에 작용하여 식욕을 조절하고, 에너지 소비를 조절합니다. 이 과정에서 렙틴 수치가 정상 범위 내에서 유지되는 것이 중요합니다.

3. 렙틴 저항성
3.1. 렙틴 저항성의 개념:

저항성: 렙틴 저항성은 렙틴이 정상적으로 분비되지만, 뇌에서 렙틴의 신호를 제대로 받지 못하는 상태를 의미합니다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워지고, 체중이 증가할 수 있습니다.

3.2. 원인:

지방 과다: 비만이나 과체중 상태에서는 렙틴 수치가 높아지지만, 렙틴 수용체의 기능이 떨어져 렙틴 신호가 제대로 전달되지 않는 경우가 많습니다.
염증: 만성 염증이 렙틴 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

4. 렙틴과 관련된 건강 문제
4.1. 비만:

식욕 증가: 렙틴 저항성으로 인해 식욕이 조절되지 않아 과식이 발생하고, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
지방 축적: 체내 지방 축적이 증가하면서 비만이 진행될 수 있습니다.
4.2. 대사증후군:

대사 이상: 렙틴 저항성은 대사증후군과 관련이 있으며, 이는 인슐린 저항성, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 대사 문제를 초래할 수 있습니다.
4.3. 심혈관 질환:

심혈관 위험: 렙틴 저항성이 심혈관 질환의 위험 요소가 될 수 있으며, 이로 인해 혈압 상승, 콜레스테롤 문제 등이 발생할 수 있습니다.

5. 렙틴 건강 관리
5.1. 균형 잡힌 식사:

영양소 섭취: 균형 잡힌 식사를 통해 건강한 체중을 유지하고, 렙틴 수치를 정상 범위로 유지할 수 있습니다. 식이섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 식사가 도움이 됩니다.
정제 탄수화물 줄이기: 정제된 탄수화물(백미, 설탕 등)은 렙틴 저항성을 악화시킬 수 있으므로, 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

5.2. 규칙적인 운동:

운동 효과: 규칙적인 운동은 렙틴 수치를 조절하고, 렙틴 저항성을 줄이는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동과 근력 운동 모두 중요합니다.

5.3. 충분한 수면:

수면과 렙틴: 부족한 수면은 렙틴 수치를 낮추고, 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 수면을 통해 렙틴 기능을 최적화하세요.
결론
렙틴은 체중 조절과 에너지 균형에 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 식욕 조절과 에너지 소비를 통해 체중을 관리하는 데 기여합니다. 그러나 렙틴 저항성으로 인해 식욕 조절이 어려울 수 있으며, 이는 비만, 대사증후군, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 건강한 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 통해 렙틴 기능을 최적화하고, 체중 관리를 효과적으로 할 수 있습니다.