한달 전부터 아침시간 작은 습관 만들기 중

[우영무]

노년 건강관리및 유지를 위해 습관을 만들고 늘려가려고 하고 있습니다.
1. 매일 아침 6시 기상하여 미지근한 물로 입안청소및 마시기

2. 6시반에 제철 과일 1~2가지 먹기와 청국장 가루 1~2 티스푼 생수에 타서
마시기(청국장 가루는 잠자기 전에도 같은 양 먹기)
♧ 열을 가하지 않고 먹는 청국장은 장건강과 배변에 탁월한 효과를 경험중입니다.

3. 7시 부터 아파트내 정자옆 공터에서 6명(건강한 할머니 5 명과 저)함께 모여 맑은 공기 마시며 매일 아침 15분 내외 체조(저만 맨발체조)와 몸풀기 후 8시까지 할머니팀은 담소 나누기하고

4. 저는 나무아래 습기있는 마사토 흙위 45분간 제자리 맨발 걷기와 스쿼트 100회(저녁식사전도 고려중)

5. 아파트 13계단 오르기

6. 8시반경 조식

7. 매주 월요일 13~15시 동작문화원 가곡 수업 참석