무릎이 아파요..//가슴이 안커요 ㅡ.ㅜ;<<수정>>

[몸꽈앙남]

안녕하세요^^ 어찌어찌 하다가 운동을 좋아하게 되어서..

군대 있을때 휴가나와서 가입했는데 벌써 전역하고 민간인 신분이 되었습니다...

저는 군대가기 전에 헬스장 한 1~2달 정도 다들 아시지만 잠깐 다니고

그만두는 그런스타일??ㅎㅎ

군대 가서 나름 열심히 운동을 했지만..

제가 군대가서 무릎이 굉장히 아팠습니다..

너무 후달려서 아프다고도 못하고

짬차서는 후임들도 열심히 훈련 받는데 내가 열외할수 없다는 그래서 어쨋는 훈련은 모두 버텻습니다..

이제 전역해서 운동을 아침에 조깅 한 30~40분정도 하고요

그냥 저희집 창고를 조금 이것저것사서..운동을 합니다..

하체운동은 스쿼트랑 카프레이즌가?? 그거만 하는데..

스쿼트 하고 나면 무릎에 아픕니다 참고 하고는 있지만..

군대에서 워낙 망가진건지 원래 그런건대 군대에서 알게 된건지..

왠쪽무릎에 아픕니다 제가 하체가 부실해서 하체가 받혀줘야 상체도 쑥쑥

큰다는 말을 듣고 열심히는 하고 있지만... 어떻게 좋은 방법이 없을까요??

스펙은 174에 70 입니다 스쿼트는 아직 초보라서 소봉에다가

한쪽에15kg 20번씩 2세트하고

18kg 16번씩 2세트

20kg 14번 2세트

23kg 12번씩 2세트 이렇게 합니다  할때는 별로 고통이 없느데..

자고나면 아프네요...

무릎보호대를 쓸까요???

운동은 가슴 삼두  /// 하체 어깨//등 이두 이렇게 3교대 하고 본근은 매일

주6일 운동합니다.

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이제 가슴문제 입니다.. 저는 그래도 나름 열심히 운동을 한다고 생각인데..참...

예전에 헬스 다녓을때 알려준 기준으로 운동을 합니다..

근대 제가 힘이 약한지 벤치를 잘 못들겠습니다.. 도와주는 사람도 없고..

집에서 나름 죽어라고 하느데 가슴이 잘안크네요..

특히 윗가슴.. 운동할만한 기구가 없어서 ㅡ.ㅜ;

집에있는거라곤 덤벨 한 80kg 정도 잇구 아령 10 짜리랑 3짜리 있고

철봉 있고 수평 벤티 있는데 

벤치는  봉10kg +한쪽에 20 으로 20번 2셋

25로 16번 2셋

30으로 10번 2셋

35로  6번 2셋 하는데요..

무게가 잘늘지 않네요

벤치 프레스 잘드는 법이랑 가슴 특히 윗부분  집에서 어떻게 잘 키울수 있는 방법 없을까요??

근데 가슴은 잘안크는데 제가 팔이랑  광배근은 그래도 나름 잘먹는거 같아요..

이두는 따로 안하고 철봉할때 20개1번 10개x5번 8개x2번 6번x2번 등운동 할때 총 약100개 정도 하거든요..

진짜 가슴좀 키우고 싶은데 정말 가슴이 잘안커요 ㅡ.ㅜ;

 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<작년 군대서사진>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[무엇이든물어보세요]

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[몸꽈앙남]

제가 준회원이라 ㅡ.ㅜ; 거긴 정회원 이상만 글을 쓸수 있더라구요..

[무엇이든물어보세요]

하핫 그러네요 그냥 검색만 하셔야할듯 ㅡ.ㅡ;; 저도 준회원인지라

[쁘띠핑크]

토닥토닥 힘내세요 언젠간 님들 정회원 되시사 모든글을 읽고 쓰고 할수 있길 기도할게요

[ziyo]

저도 10년전부터 가슴이 안커요

[웨이트소녀]

죠~ㅠㅠ미챠............ㅋㅋㅋ전10년전부터 계속.....

[아잉 -_-;;;]

....운동으로 해결되는게 아닌거 같애요....;;;

[몸꽈앙남]

10년 전부터면...도데체 운동 경력이 얼마나???되시는거에용??? 더이상 벌크업 할게 없는거 아닌가용?

[쁘띠핑크]

못살아

[faith4U]

ㅋㅎㅎㅎㅎ 저는 가슴이 없어지다 못해 딱딱해졌어요 ㅎㅎㅎ

[쁘띠핑크]

이사람들

[은행나무 옆]

무릎이 군대 있을때 부터 아팠다고 하는데, 통증시기가 상당히 기네요....조심하셔야 하겠습니다....아침에 런닝을 30~40분을 한다고 했는데, 아스팔트에서 하는지 아니면 학교운동장인 흙이 깔려있는데서 하는지 모르겠지만, 무릎이 안좋으시니 가능하면, 동네 학교운동장에서 런닝을 하시는것이 좋을겁니다.....아스팔트에서 런닝을 하면 아무래도 충격흡수가 안되어 무릎에 무리가 갑니다....그리고 무릎의 통증은 보통 6개월이내에 운동을 꾸준히 하다보면 무릎주변의 근육이 강화되어 통증이 사라지게 되는데....아무튼 스쿼트도 중량을 줄이시고, 하체운동은 날잡아서 하지 마시고, 매일 1set씩 스쿼트 50회할수 있는 중량으로 해주세요...

[몸꽈앙남]

헉...런닝을 제가 마라톤 대회 한번 나갈려고 하는건데요.. 걍 아스팔트 달리느데... 마라톤 무린가 ㅡ.ㅜ; 젊어서 한번 도전해보고 싶은데....

[은행나무 옆]

그렇게 하면 무릎에 무리가 가지 않으면서....서서히 무릎주변의 근육과 인대가 강화될 겁니다....벤치는 상당한 무게로 하시는데, 이것도 1set에 50개씩 할 수 있는 중량으로 한번 해보세요....이것도 매일 하시면 됩니다...하루에 1set가 부족하다고 느끼시면, 2set도 괜찮습니다...그렇게 하시면 가슴펌핑이 저절로 될 겁니다....행운을!!

[아잉 -_-;;;]

전 지금 슴일곱밖에 되지 않았지만...저도 군대 가기 전부터 무릎이 안좋았거든요. 가끔 퉁퉁 붓고요. 병원가보니 퇴행성 관절염이라더라구. 슴 한살에 진단받았습니다 ㅡㅡ;;; 그래서 가만히 서있는걸 못해요. 제 체중을 무릎이 오래 못 버티는거죠. 학생때부터 조회시간 그럴때 아주 제일 고통스러웠어요. 군대에서도 점호때 ... 그런데 스쿼트는 가능해요. 높은 중량을 치지는 못하지만 (이건 제 근육이랑 근력때문인거 같애요) 허벅지에 최대한 자극을 주면서 하면 무릎은 안아프더라구요. 혹시 자세가 잘못된건 아닐까요??? 운동하시는 분한테 자세를 교정받아 보세요. 그래도 아프시다면 병원에...-_-;;

[몸꽈앙남]

음/... 그러고 보니 예전에 헬스 다닐떄 트레이너 형테 스쿼트는 안배우고 그냥 책만 보고 하거든요,..,

[☆angel★]

런닝 할 수 있는 것 자체가 부러움... 전 비오면 무릎 부어요 ㅠㅠ

[진솔남~*]

전 무릎 양쪽 다 나갔음...............

[ziyo]

울 정형외과샘이 나한테 한 말이 있어 "젊을때 잠깐 이쁘고 반평생을 앉은뱅이로 살꺼예요?"

[Diego]

고통 참고 운동하시다 더 악화될 수 있으니 병원 들러서 정밀검진 한 번 받아보세요. 제대한지 얼마 안지났음 20대 이실텐데.. 고통 방치 하면서 운동하면 나이들어 땅을 치며 후회할 수도 있으니 꼭 확인해 보시고 운동하세요.

[6년늦은굿]

ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ