건강/의학 '야식' 아무리 당겨도… OO시 이후엔 참으세요

[장수풍뎅이]

출처 : https://v.daum.net/v/20230809000115299

어떤 종류의 간식을 언제 섭취하는지가 심장대사 건강에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다. 연구에 의하면, 고품질 간식을 오후 9시 전에 섭취하는 게 가장 이상적이다.

영국 킹스칼리지런던대 연구팀이 성인 1001명을 분석했다. 참여자들의 95%는 하루 한 번 이상 평균적으로 하루 2.28개의 간식을 섭취했으며 간식의 열량이 하루 총 섭취 칼로리의 22%를 차지했다. 참여자들은 본인의 간식 섭취량, 질, 섭취 시간에 대해 직접 보고했다. 참여자들의 간식 섭취 시간은 ▲오전(오후 12시 이전) 13% ▲오후 12시~6시 사이 39% ▲오후 6시~9시 사이 31% ▲오후 9시 이후 32%로 나뉘었다.

분석 결과, 고품질 간식을 섭취한 사람은 가공이 많이 된 간식을 먹은 사람보다 중성지방, 혈당 수치가 낮았다. 연구팀은 칼로리 대비 영양소가 풍부한 음식을 고품질 간식으로 정의했다. 또, 오후 9시 이후 간식을 섭취한 사람은 이전 시간에 섭취한 사람보다 혈당, 중성지방 수치가 높았다. 간식의 양과 섭취 빈도는 건강에 영향을 미치지 않았다.

연구팀은 단백질, 지방, 섬유질이 영양균형을 이룬 간식을 섭취하면 소화·흡수 속도가 느려져 급격한 혈당 상승을 막기 때문으로 분석했다. 건강한 고품질 간식으로 땅콩이나 아몬드를 곁들인 사과, 베리류, 견과류를 넣은 그릭 요거트, 통곡물 크래커 등을 추천했다.

[밷현]

쳇

[곰의 꿈]

.. 저녁 9시에먹엇는데

[통크]

과잠참는다

[뉴찐스]

방금 먹었다 어쩔래

[엉아생일챙겨줘]

나 지금 먹고있는데..

[xoalsx]

... 지금 막창 시키고싶어서 기웃거리고있는데

[fire알찬열매]

야식이 왜 야식인데

[나나세 리쿠]

9시..ㅇㅋㅇㅋ 참을게ㅠ..

[천지삐]

그치만...그치만...밤이 너무 긴걸요

[통못자핫도그]

방금 치킨 먹음

[정미르]

즐

[함성]

방금 컵밥 두개 먹엇어

[밀교방위대]

알바가.. 열시에 끝나요...

[메리리얼카인드니스여러분]

오후 9시면 그게 야식인가 저녁이지요...

[남궁포포]

늦게자면 되는거잖아요 ㅠㅠ

[우리 둘이 나란히]

그걸 저녁이라고 해요

[말랑콩떡좋아]

퇴근하고 배고팠지만 야식 참은 나 칭찬해

[오드핑]

방금라면먹엇는대