여 167CM 103kg -＞ 61kg -＞ 55kg(헤헤 저 또왔어요~ 총56kg감량~)

[너를떠나보낸후_]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:     103 kg 고3때랑 대학교1학년때

에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   103kg ~ 55 kg  2010년 7월 31 부터  2011년 2월8일

사진이 다 커서 민망돋네 =_=............예쁘지도않은데 젝1.

 1탄보러가기  : http://cafe.daum.net/slim/3lyC/8554

안뇽하쎄요 저왔어요 키키키 제 목표체중이 54kg이었잖아요~

원래 54kg되었을때 뿅하고 글쓸려고했는데 개학하면 바쁠것 같아서, 그리고 이제 다이어트가 몸에 베어가지고 따로

다이어트방법을 연구(?)하지 않아도 되어서요. 생활에 스며들었다고해야하나 ..ㅎ

제가 글을 또 쓰는 이유는 운동방법과 식이요법이 달라졌기때문이에요.

제가 다이어트를 2010년 7월31에 시작했잖아요. 그땐 워낙 고도비만이었죠.

그래서 조금 무리하게 한방+소식 다이어트를 한거죠.

이번버전은 혼자서 하는! 정석운동과 식이요법으로 약간통통에서 -> 보통이 되는 다이어트라고 생각하시면 될것 같습니다!

2. 운동은 어떻게 하였나:      

고도비만에서 살을 뺐기때문에 아무래도 피부탄력이 떨어질수밖에 없더라구요. 그래서 웨이트위주의 운동으로 바꿨습니다.

월수금은 하체 + 복근

화목은 상체 + 복근

빠르게 걷기10분 or 줄넘기5분 

▶ 근력운동 (하체 or 상체) 

▶ 유산소운동50분(적어도30분이상은해야함) 

▶ 복근운동 (선택사항)

▶ 스트레칭

 

예시  -명칭 모르시면 http://cafe.daum.net/slim 요기서 확인- 

빠르게 걷기 10분

가슴: 버티컬 플라이 ▶ 인클라인 벤치 프레스

하체: 레그 익스텐션 ▶ 라잉 레그 컬 ▶ 토털 힙 머신 ▶ 스탠스 스퀏

유산소운동: 사이클 50분

복근: 트위스팅 트렁크 컬 ▶ 익스텐디드 암 크런치  ▶ 사이드 런지

스트레칭

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

아침 (이걸 다먹은게 아니구요 매일 똑같은걸 먹을 수 없으니 저중에 한가지씩 골라먹었답니다)

- 콘푸로스트(저칼로리용) + 저지방우유

- 바나나1개 + 저지방우유에 크린베리 갈아서 먹기

- 고구마 小2개 + 저지방우유

- 선식 + 저지방우유

- 닭가슴살샐러드

점심

한식 일반인 먹는양의 1/2

반찬많이먹으면 살 안 빠 져 요

* 단 밥은 꼭 검은콩현미밥이어야함 *

저녁 (이중에 한가지 골라먹기)

-요플레 (저지방 50kcal짜리)

-토마토

-저지방우유

-샐러드 (드레싱은 꼭 올리브오일+발사믹식초)

*단 저녁7시가 지나면 먹지 않는다*

추가로 먹은거

- 근육만들려고 단백질보충제 아침에 2스푼씩 물에 타서 먹고있습니다.


4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

많이달라졌죠.. 이번 설날에 친척들이 다 놀라자빠지더라구요.  완전 다른사람됬다고....

게다가 제가 지금 교정중이라 더 달라보인다고 -

인생이 달라짐을 느낍니다.

3월달에 개학하면 친구들이 다 놀라겠죠 ㅎ_ㅎ 개학하기만을 기다리고있습니다.

살빼기 전으로는 죽어도 못돌아갈것 같습니다.

정말 너무 달라요 .. 내 마음가짐, 사람들 태도, 다 달라집니다.

하지만.. 애인은... 안생겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

염장방에서분명 살빼면 훈남 애인생기고, 길가다가 번호따이고, 아니면 길가다가 "와 예쁘당" 소리듣고

그런다던데 .....

그런건..................................없어요...................

ㅋㅋㅋㅋ

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

처음 글을 올리고나서 많은쪽지를 받았습니다.

알아요. 고도비만은 정말 헤어나오고싶어도 헤어나올 수 없는 구렁텅이입니다. 왠만한 의지 아니면 빠져나오기 힘듭니다.

저도 목욕탕에서 때밀때 뱃살 들고 때밀었습니다.

그러면서도 마구 먹었죠.

폭토, 안해봤겠습니까?

폭토 노하우 30가지는 알고 있습니다. 근데요, 그거 살쪄요. 100% 다 토해낼 수 없는거 아시죠.

그거뿐임? 턱나오고 얼굴에 붉은점생기고 눈터지고 .. .. 결과는 조금씩 부는 살 -

저번글에서도 말했는데요

맛에 미친사람이아닌

멋에 미친사람이 되어야 해요!

그리고..

다이어트하다가 하루 좀 먹었다고 포기하지좀 마세요!!!

운동하면 됩니다.

 "난 역시 안되나봐.."라고 생각하지말고, "자~ 먹었으니 스트레스도 풀었겠다, 열심히 운동해 볼까?" 라는 생각을 가져요.

아니 여태까지 먹던 습관이있는데, 식이요법이 단번에 되겠습니까? 무슨 요술도아니고 당연히 실수한 날 생깁니다.

포기하지마세요, 걍 운동하면 됩니다.

화이팅이에요 -

현재 저는 주제넘지만, 정말 빠져나올수 없는 구덩이에 빠진 고도비만 두분과 같이 다이어트를 하고있습니다.

(쪽지로 너무 구구절절하게 보내주셔가지고..)

뭐 같이라고해봤자 블로그에 일지쓰는거랑 운동량 뭐 그런거 체크해주고 숙제내주고, 실수했을때 혼내주는거져 뭐..ㅎㅎ

그러면서 제 스스로도 자극받고 좋더라구요.

앞으로는 인생을 항상 바쁘게 살아보렵니다.  제가 총 감량한 몸무게가(요요온거까지합치면) 56kg이네요

지금 제몸무게보다 많은 키로수를 뺀거네요.. 뒤돌아보니, 아찔 합니다..

여러분도 할 수 있습니다. 진짜에요 할수 있어요.

절망하지마세요.. 누구보다 그 마음을 너무 잘 알아서 가슴이 아픕니다 ㅜ.ㅡ

- 궁금하신거 댓글이나 쪽지로 주시면 자세하게 알려드릴께요. -

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[Like a Movie]

승자에게 박수를~

[가을이닷]

님 완전......대단하네요 살빼니 임수정이네요..

[후네네 삼굡살]

와아 달인에서 봤었는데 카페 회원분이셨군요~!!ㅎㅎ 저도 책상에 앉을때마다 허벅지사이에 책 껴넣는데 진짜 죽음임다..ㅋㅋㅋ

[하히]

우와 대단하시네요. 저도 화이팅!! ㅋㅋㅋ

[번호인증]

와 완전 이뻐지셧어여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[체지방여인]

와 진짜 대박이에요 ㅠ

[특수훈련]

진짜. 빼기 전 후 김아중 완전 닮으셨어요~! 완전 미인이심~

[gainweight]

이쁘당 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[내종현]

완전 훈녀됫당..ㅠㅠ

[다시뿔리지말자]

와 에프터 사진 정말 예쁘네요... 역시 다이어트는 성형이야...... 저도 승자가 되도록....노력을....!!!

[clever]

예쁘다... 우와~ㅜㅜ

[대장만나는날을위해]

우와 진짜 이뻐지셨담...ㅜㅜ

[Yoyogone]

님 얼굴에 코가 생겼네요... 확실히 (현재 코가 없는 나) 자극 받고 갑니다!!!

[야생괭이]

대박이다...ㅜ

[핑크돼지ㅋㅋ]

오와.. 전혀 다른사람됐어요! 로또 당첨되셨네요.. 너무 이쁘세요^^

[이을]

와!!!!!!!!!!!!!!!!!! 정말 노력 대단하십니다.세상 모든 일 다 해내실 것 같아요!!1 질문이 하나 있어요. 저는 셀룰라이트가 되게 심한해요 ㅠㅠ(살 비틀면 자국이 특히 심해요), 살 빼면, 셀룰라이트 자국들도 없어지나요??

[rofl]

미녀다>.<~!!!

[야생괭이]

이쁘지도 않아서 민망해하지마세요~ 충분히 예쁘십니다 ㅎ

[난 누굴까]

혹시 튼살은 없으셨나요?? 있었더라면 튼살관리는 어떻게 하셨나요??

[할수있다ㅇ^ㅇ]

쪽지 확인좀 부탁드릴게요 ㅠㅠㅠ...

[독하게 아자]

언니 예뻐요!

[12월반최고여신]

쪽지날렸어요.

[목표55:)]

다이어트시작한지 이제 6추차인데 주말동안에 너무 과식한거같아서 어떡하지ㅠㅠ 이러면서 스트레스받고있었는데 님의 글을보고 더 화이팅하는 계기가 된것같아요 감사합니다^^

[희망을잃지말자]

짱

[판타스틱 베이비]

절반이상을 빼셨네요.....