건강한 삶을 영위하기 위한 기본 전제조건은 크게 두 가지이다. 적절한 운동을 하는 것과 건강한 식습관을 기르는 것이다. 최근에는 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 모든 연령대에서 건강한 삶을 위해 다양한 노력을 기울이고 있다. 특히, 소득 수준과 여가시간이 증가하고 지역사회를 기반으로 한 체육시설도 다수 확충되면서 생활체육을 즐기는 사람들이 늘고 있다. 건강에 관심이 많은 50 대이상도 자신의 신체 조건이나 취향에 맞는 운동을 찾고 적극적으로 참여하고 있다. 그러나 문제는 중장년층의 운동이 오히려 중장년층의 건강을 해칠 수 있다는 점이다. 50 대 이상일경우, 피해야 하는 운동, 그리고 그 이유를 함께 살펴보자.
주 4회 이상 근력 운동
지나치게 격렬한 운동은 피해야 한다. ‘미국대학스포츠의학회 운동 검사 및 처방 가이드라인 제10판’에 따르면 질병이 없는 성인이라면 근력운동을 일주일에 최소 2일 이상 하도록 되어 있다.
다만, 근력운동을 2일 이상 하되 일주일에 최대 4회를 넘겨 근력운동을 하지 않는 것이 좋다. 주 4회를 넘겨 근력운동을 하면 오히려 건강에 악영향을 끼치기 때문이다. 처음 근력운동을 시작한다면 1~2개월 동안은 주 2회 운동을 하고 준비가 되었을 때 횟수를 늘리는 것이 좋다. 3~6개월 이상 꾸준히 운동을 한 후에 일주일에 4회 정도 근력운동을 하여야 건강상의 무리를 주지 않는다.
격렬한 운동
너무 무리하고 격렬한 운동은 피해야 한다. 너무 무리한 운동을 하면 체내의 활성산소가 다량으로 생성된다. 활성산소가 다량 생성되면 인체에 매우 해로운 영향을 미친다. 활성산소는 세포에 손상을 입히기 때문이다. 활성산소는 일반적으로 스트레스를 받거나 음주, 흡연할 때 나오는 것으로 알려져 있다. 과도한 운동도 활성산소의 원인이다. 무리한 운동 후에는 항산화 물질의 방어 체계가 무너지기 때문에 인체 조직에 산화적 손상이 나타나 노화를 일으킨다. 따라서 무리하고 격렬한 운동은 피하는 것이 좋다.
골프가 가져다 주는 질환
골프를 즐기는 중장년층 인구가 늘고 있다. 골프는 다른 스포츠와 비교하여 볼 때 격렬하게 몸을 움직이지 않는 것처럼 보이기에 부상의 위험이 적다고 여기는 사람들이 많다. 그러나 골프도 근육과 관절을 손상시키는 스포츠이므로 주의가 필요하다.
골프는 중장년층의 어깨 회전근개 파열을 일으킨다. 회전근개는 어깨 관절이 회전하도록 돕고 안정성을 유지하는 역할을 한다. 골프를 치며 스윙을 한 어깨로 지속하게 되면 어깨 회전근개 파열을 피할 수 없다.
그뿐만 아니라 팔꿈치 통증이나 내측상 과염, 허리 및 엉덩이 통증, 장요인대증후군 등이 골프로 인해 발생하게 된다. 팔꿈치 안쪽에서 염증이 발생하거나 장요인대에 손상이 생기기도 한다. 손가락 관절에 통증이 생기는 방아쇠수지증후군도 발생할 수 있으므로 무리하게 골프 연습을 하거나 골프를 장시간 즐기는 행동은 지양해야 한다. 또한 잘못된 자세로 운동을 지속하게 되면 부상을 입게되므로 전문가, 골프 코치,의사 등에게 올바른 자세를 상담받고 운동을 해야 한다.