<p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2261CB4B573B006003" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="637" width="637" exif="{}" data-filename="IMG_2961.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2261CB4B573B0060032FEB"/></p><p>더 넓고 두꺼운 등을 만들고 싶은 데 조언 부탁합니다...<br></p><p><br></p><p>기본적으로 랫풀 다운, 바벨로우는 하고 있습니다...</p>
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두꺼운등은 중 하부 승모근의 발달도에서 나옵니다. 기본적인 베이스 프레임은 랫풀과 케이블풀다운 풀오버 풀업과 친업으로 만드시고 자치구가 많은 등을 단계적으로 시티드케이블로우 바벨로우(오버그림&언더그립) 이지바로 상체세우고 예이츠로우 70도각 슈러그 등등 중하부 승모근을 타격하세요
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턱걸이를 열개씩 10 세트를 할 수가 없어서 머신으로 대체하고 있어요...앞으론 도전해 봐야죠...
시티드 로우나 원 암 덤벨 로우는 어떤 가요?
@jis290 10 개도 못 할 것 같은 데요..그리고 하다가 허리가 접질린다고 해야 하나요? 너무 과도하게 허리를 뒤로 젖혔는 지 아파서 못 한 적도 있었어요..
등은 다필요없고 풀업만해도 등 상부발달다됐니다
롸니횽이 등은 로우라 했어용~!
혼자 운동하는 지라 보조자도 없어서 턱걸이 하는 게 힘든데...턱걸이는 꼭 해야 겠고...
까치발.턱걸이해보세요
지방이 좀 있음에도 불구하고, 허리가 잘록하네요. 다이어트 하시면 꽤 좋아 보일 것 같습니다~ㅎ
두꺼운등은 중 하부 승모근의 발달도에서 나옵니다. 기본적인 베이스 프레임은 랫풀과 케이블풀다운 풀오버 풀업과 친업으로 만드시고 자치구가 많은 등을 단계적으로 시티드케이블로우 바벨로우(오버그림&언더그립) 이지바로 상체세우고 예이츠로우 70도각 슈러그 등등 중하부 승모근을 타격하세요