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<p style="text-align: center;"><iframe id="v04cbgYbUg3wZssNNNjM3Zo@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v04cbgYbUg3wZssNNNjM3Zo@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><strong>[여성] 마른 1자체형 볼륨업</strong> </p><p style="text-align: center;"><br>마른체형에 1자체형인 분들 허리라인이 없어서 <br>고민인 여성분들이 많이 계실 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그러나 마른체형임에도 불구하고 <br>부분적 비만으로 허리에 체지방이 축척되어 있는 경우에도, <br>라인이 없어 보이기 때문에 <br>체지방이 얼마만큼이나 있는지 우선 알아보고 <br>운동계획을 수립하는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">특히체지방이 있는 경우에는 <br>허리에 축척될 가능성이 높기 때문에 <br>전문적 체지방 검사를 받아보는 것도 좋을 듯 싶습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">많은 사람들이 윗몸일으키기 같은 복근 운동이 <br>허리에 체지방을 제거해 줄 것이라고 생각하는데요. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">윗몸일으키기는 살빼는 운동이 아니라 <br>근육을 키우는 근육운동이기 때문에 <br>허리를 가늘게 만드는데 도움이 되지 못합니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">허리에 체지방이 얼마만큼 있는지는 <br>병원에 가서 CT단층촬영하면 나오는데요...</p><p style="text-align: center;">돈이 들어가기 때문에..</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">일단 보건소에 가셔서 체지방 측정을 받아보세요. <br>보건소는 체지방 측정을 공짜로 해줍니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">체지방이 있다면 다이어트로 허리와 복부의 체지방을 제거하는 작업과와 <br>근력운동으로 살을 붙이는 작업을 병행하는 것이 중요하고요.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">만약 체지방이 없는 상태에서 일자 체형이라면, <br>근력운동으로 볼륨감을 높이는 작업이 중요하다고 할 수가 있겠습니다.</p><p style="text-align: center;"> <br>일단 골반(엉덩이)부분을 근육량을 늘려서 볼륨업 시키고요. <br>그리고 등부분도 근육량을 늘리면 허리라인이 형성 될 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> <br>상체는 가슴, 어깨, 등에 중점을 두고, <br>하체는 엉덩이, 허벅지에 근육을 키워서 <br>볼륨감과 곡선미를 높이는데 중점을 둡니다.<br> </p><p style="text-align: center;">특히 마른 일자체형은 엉덩이 부분이 밋밋한 경우가 많은데요 <br>힙업운동으로 둔부에 볼륨업을 하는 것이 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">엉덩이 뒷면을 발달시키려면 <br>다리를 뒤로 차는 동작과 엉덩이를 펴서 늘리는 동작이 효과적이며 </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">엉덩이 측면을 발달 시키려면 <br>다리를 옆으로 들면서 차는 동작과 </p><p style="text-align: center;">다리를 옆으로 펴서 늘리는 동작이 효과적입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265893425239BB862A" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_265893425239BB862A434A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210C2B425239BB8715" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_210C2B425239BB8715125F"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214FAD425239BB882E" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_214FAD425239BB882ED74E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242FEA425239BB8939" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_242FEA425239BB89398AD9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243138425239BB8A36" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_243138425239BB8A36D328"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215042425239BB842E" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" alt="더블클릭을 하시면 이미지를 수정할 수 있습니다" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_215042425239BB842E73AA"/></p><p style="text-align: center;"> </p>
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13.09.18 23:41
댓글 1
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첫댓글 좋은 정보 감사합니다^^