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<P>*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! </P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>일어난 시간</FONT></STRONG></SPAN></P>
<P> 07:00</P>
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<P> 물 300ml</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>아침 메뉴</FONT></STRONG>(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P> 검은콩 1컵 </P>
<P> 씻은 마늘장아찌 조금</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 물 900ml</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>점심 메뉴</FONT></STRONG>(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P> <STRONG>친구들과 압구정 시골밥상에서 이것저것..</STRONG></P>
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<P> 도도리묵밥..도토리묵과 야채위주로~</P>
<P> 흑미밥 1숟가락</P>
<P> 계란찜 조금</P>
<P> 동태탕에 동태 1토막</P>
<P> 나물류 조금씩</P>
<P> 두부조림 1쪽</P>
<P> 장조림 조금</P>
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<P> 간식..찐옥수수 1/3개</P>
<P> 커피빈 아메리카노(R) 1잔</P>
<P> 오마켓 브라우니 조금,곡물이야기 블루베리쿠키 3개</P>
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<P>물 400ml</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT color=#3058d2>저녁 메뉴</FONT></STRONG>(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 순대 3점</P>
<P> 백미밥 1/3공기</P>
<P> 가자미식해 조금</P>
<P> 콩비지찌개 1/2인분</P>
<P> 청국장에 든 두부 2개</P>
<P> 김치찌개 건더기 조금</P>
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<P> 미고 녹차빙수 1/2</P>
<P> 베리빙수 조금</P>
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<P> 물 700ml</P>
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<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" color=#3058d2>운동</FONT></STRONG>(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)</SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 걷기 30분</P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"><FONT color=#3058d2><STRONG>잡담</STRONG><FONT color=#000000>(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)</FONT></FONT></SPAN></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> </P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt"></SPAN> 오늘은 친구들과 만나서 점심 저녁 두 끼를 먹었다..ㄷㄷㄷ</P>
<P> 재밌게 지내려고 노력중!~~</P>
<P> 요새 다이어트는 뒷전인 듯.. 반성~~</P>
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<P> 낼부턴 타이트하게!~~</P>
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<P><STRONG><U><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff>식단평가</FONT></U> </STRONG>(스스로 평가해보세요!)</P>
<P>Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)</P>
<P> 과자 조금</P>
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<P>Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)</P>
<P> 저녁이 쫌 짠 듯..</P>
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<P>Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)</P>
<P> 2300ml</P>
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<P>Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)</P>
<P>-아침: 30분</P>
<P>-점심: 30분</P>
<P>-저녁: 30분</P>
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<P>Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)</P>
<P> 아마도 ..</P>
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<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #d42a1b" color=#ffffff><U>그외 평가</U></FONT></P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)</P>
<P> 네~</P>
<P>Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)</P>
<P> 네~</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG><U>여기까지!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>오늘 하루도 수고 많으셨습니다!</U></STRONG></P>
<P><STRONG><U>일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!</U></STRONG></P>
<P><FONT color=#8e8e8e>혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!</FONT></P>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 12pt">===========================================================</SPAN></P>
<P></P></DIV></P>
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카페 게시글
다이어트 일기 쓰기
2010-08-15 간지콩 해피콩다 도전기-190
간지콩
추천 0
조회 97
10.08.16 02:07
댓글 3
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첫댓글 가자미 식혜는 맛이 궁근한대요 ,,ㅋ 저도 밖에나가서 외식하면 저정도 먹을지 과연.....^^ 더 먹을꺼 같아요 전 ㅋㅋ
담백하니 맛있던데요^^밥보다도 브라우니,빙수.. 요런게 문제죠..ㄷㄷ 그런데 즐거웠어요^^ㅋㅋ
주말에는 조금 즐거도 괜찮은듯해요, 대신 평일에는 님말씀대로 타이트하게^^