피로를 풀어주는 간단한 동작

[유샤인]

                                                              

 

제 1 동작 ( 목부위 )


목뒤, 머리와 목이 연결되는 움푹 패인곳을 꾹 누나 기분이 좋은 반응을 느끼게 되는데...
극가하게 되면 뭉쳐 있던

어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소된다.
 



제 2 동작 (어깨부위) 


어깨뼈의 안쪽 가장자리는 움푹 패인곳,

목이나 가 결리고 딱딱하게 굳어진

어 편안하게 해준다.




 

 

제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )


귓볼의 뒤에 오목하게 들어간 의 피로가 풀어진다. 손끝으로 의 뒤를 반복해서 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서

가볍게 문지르면 시원해져 좋다.

제 4 동작 ( 등부위 )

 

견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳
쉽게 말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을  끝 부분꾹 누육통
빨리 해소해 주는 효과가 있다.

 

 

제 5 동작 ( 어깨뒤 부위 )!


어깨 뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분

 
쉽게 았을때 주물러 주는 느낌.! 이동작은 어깨와 팔통증을 해소 시이 지압과 쪽 부분을 위에서 아래까지

잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.

제 6 동작 ( 허리부위 )

양손을 허리위에 올린후 엄지 손가락이 닿는 끝부 동작은 허리통증에 도움을 준다자신이 직접 엄지로 눌러도 좋움을 받아도 좋다.

● 2. 스트레칭 요령 ●

내 건강을 위하는 일이니 따라 해보세요.

   

 
  1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기

* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히
위로 들어주세요.
* 호흡은 코로 숨을 깊게 들이 마시고히 내쉬세요.
* 한동초동안 동작을 유지하세요..

  * 이동작을 5회이상 반복해주세요

2. 목을 누르기

* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천를 숙여주얹고 내쉬는 호흡에 꿈치를 가슴쪽으로 가져한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 ! 천천히 내쉬세요 .
초동안 동작을 유지하세요.

* 이동작을 5회이상 반복해주세요.

* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.
 
 
  3. 목 틀기

  * 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(! 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)

* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
  입으로 천천히 내쉬세요.

* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.

* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
 
 
  4. 어깨 돌리기
 
* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.

* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로
  당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)

* 이 동작을 5회이상 반복하세요.
 
 
  5. 어깨 틀기

*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고

  왼손을 최대한 왼방향으로 당겨 주세요.

*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의
  근육이 함께 당겨지도록 하세요.  

* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의

* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지 하세요.

* 이동작을 5회이상 반복 하세요.  
6.팔을 펴고 당기기
 
*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당복해서 10회정도     좋은 날 되세요
 

[daumho]

좋은 정보 감사합니다