나는 오늘 불안과 친구가 되기로 했다 - 장신웨 지음 ***

[녹양]

걱정이 시작되거든 마음속 일시 정지 버튼을 눌러라

인생의 단계마다 찾아오는 불안한 마음 정리법 - '살면서 불안하지 않을 수는 없지만 불안을 지혜롭게 받아들이는 방법은 있다!'

나는 불안할 때 글을 쓴다 - 평정심을 되찾을 때까지 글로 나를 만나고 표현해 보자!

불안은 내면의 균형이 깨지면서 나타나는 자연스러운 반응이다. 이를 긍정적으로 보면 적절한 경각심을 갖게 해주고, 내면의 상태를 조절하여 문제를 해결하도록 도와준다. 그러나 불안의 정도가 강하고 장기간 유지되면 사회적 공포, 공황발작, 강박장애, 외상후스트레스성장애 등 심리 문제로 발전하게 된다.

전 세계의 불안장애 발병률은 5~25%이다. 중국의 정신장애 발병률은 약 9%이고, 그중 불안장애가 5%로 가장 높다.

1장 불안증후군 - 불안은 스스로 몸집을 불린다. 모두의 마음속에서 불안이라는 거대한 코끼리 한 마리가 산다.

ㅇ 불안과 눈을 맞춰라 : 알 수 없는 미래에 대한 걱정. 모호한 선택의 괴로움. 불안보다 더 무서운 것은 미래에 대한 '끔찍한 상상'. 나와 일상과의 종이한 장의 거리

ㅇ 안전 행동은 피난처가 아니다 ; 더 많은 가능성을 잃게 하는 '안전 행동'. 생존 전략의 무력화- 회피와 지연, 불완전한 몰입, 충동적인 행동. 성장은 자기 감동을 위한 것이 아니다.

ㅇ 나다움에 승부를 걸어라 : '나 자신이 되는 것'은 자신을 바라보는 데서 시작한다. 파편화된 시대의 자기 파쇄감. 집단 속에서 자신의 경계 지키기. 모래로 탑 쌓기, 자아 응집- 존재감의 응집, 통제감의 응집, 확신감 응집

ㅇ 욕망은 다스리고 포부는 펼쳐라 : 소비주의의 '마시멜로'. 번아웃을 향한 질주. 고통은 성장을 위한 소재. 이치를 깨우치는 유일한 길, 경험

2장 인터넷 불안 시대 - 불안은 은밀하게 지배력을 키운다. 코끼리 같은 불안이 생활공간을 다 차지해버렸다.

ㅇ 부러움이 불안을 부른다 : 인터넷 검색순위를 믿나요. 보이는 것이 다가 아니다.

ㅇ 스스로에게 자유를 허하라 : 삶은 완성을 기다리는 계획표. 걱정 탓에 감성을 몰아내고 있는가. 좋은 것도 나쁜 것도 그대로 받아들여라.

ㅇ 자아도취가 아니라 자아발견을 하라 ; 이기주의자를 낳는 자존감 교육. 환상에 빠진 전능감. 건강한 자기애는 현실의 자아로부터. 타인을 사랑하면서 자신을 사랑하는 법을 배우다. 삶에 대한 경외심은 자신을 위한 최선의 방패

ㅇ 이상의 출발점은 현재이다 : 품위 있는 가난. 현대 도시, 이상의 황무지에서 초심 잃지 않기. 혈실 자아, '월급의 노예'. 현실은 이상의 시작이며 이상은 미래의 현실이다. '도착'은 기나긴 마음의 길.

3장 불안 탐구 생활 - 불안의 씨앗은 발아를 꿈꾸고 불안감이 없다면 인생이 아니다. 코끼리 같은 불안의 과거와 현재를 탐색한다.

ㅇ 불안은 잠재의식에서 싹튼다 : 환상을 버리고 밖에 기대지 마라. 충분히 강해지기 전에는 적당한 거리를 두어라. 자신을 돌보고 자신의 성장을 표시하라

ㅇ 거침없이 화해하고 독립하자 ; 우리는 자신의 운명과 화해해야 한다. 원가족과 화해하는 길은 자기 마음과 화해하는 길이다

ㅇ 나를 위한 가정은 없다

4장 불안 뛰어넘기 - 불안은 당신의 당당함에 사멸한다. 한입씩 한입씩 먹었더니 숨 쉴 공간이 생겼다.

ㅇ 기준에 제압당하지 마라

ㅇ 트라우마는 올가미가 아니다 : 덧없는 인생에 대한 통제력 상실. 고통의 순간에 머물지 마라. 스스로 생명을 구하는 힘, 트라우마. 트라우마를 이성적으로 바라보다

ㅇ 자유에는 책임을 덧대야 한다 : 한 차례씩 분리되면서 독립하다. 자동적인 자율만이 자유에 도달할 수 있다.

ㅇ 불안을 달래는 명약이 있다 : 세상이 정한 '행복 모델'은 내 삶의 의미가 될 수 없다.

늘 크고 작은 일로 속을 끓이지만 멈출 수도, 걱정 없는 곳으로 도망칠 수도 없다. 지금 불안으로 힘겹다면 일시 정지가 필요하다