STEP 3 : 살 찐 원인 진단 / 개선 하기 : "나는 왜 살이 쪘을까? 왜 나는 이 몸매일까? 왜 안빠질까?"
다이어트를 시작 할 때 가장 중요한 것은 내가 살이 찐 원인이 무었인지를 본인이 분명히 이해하는 것입니다.
많이 먹거나, 고지방 다탄수화물식을 즐기거나, 활동이 너무 부족하거나, 야식이나 술자리를 즐기거나 하는 등의 평범한 이유 이외에도 자신이 의식하지 못한 다양한 이유들이 있을 수 있습니다.
한 예로 식 후 꼭 한 잔 씩 하루 두세 컵 마셔주는 막커피의 경우, 한 잔에 약 55kcal이며, 브랜드 커피를 마실 경우 한 잔에 300kcal를 넘기기도 합니다. 칼로리만 문제가 아니라 카페인, 고당질이 몸에 끼치는 문제까지 고려한다면 식 후나 피곤할 때 습관적으로 마셔주는 커피를 녹차나 물로만 바꿔줘도 한 달 후 놀라운 체중 감소를 눈으로 확인 할 수 있습니다. <관련 기사 클릭>
잦은 회식도 마찬가지입니다. 저녁에 약속이 줄지어 잡혀 있는 분들은 다이어트 하기가 쉽지 않습니다. 그럴 때는 마른 여자분들이 저녁 시간을 즐기듯 엄청난 절제를 하든지, 아니면 잦은 저녁 약속, 먹는 약속을 줄여나가는 것이 좋습니다.
아무 생각 없이 출출할 때마다 먹는 과자나, 식사를 했음에도 식후 6시간 이내에 나오는 간식들, 살이 안찐다고 맘껏 마시는 과한 양의 과일주스나 우유도 알게모르게 우리를 살찌게 하는 원인제공자들이랍니다.
끼니를 거르거나 불규칙한 식사....
이런 먹거리의 문제도 있지만, 식후 먹고 바로 누워서 TV보기, 하루 중 한번도 제대로 힘차게 걸을 시간이 없는 마이카 사무족, 힘든 일을 안하다보니 체력마져 약해져 점점 무기력한 분들... 움직일 수 없는 직업인데도 따로 운동시간을 내지 않는 쫒기는 생활......
Q : 여러분은 어떤 악습관을 가지고 있나요?
[자가진단과 대책] 나는 왜 비만이(이 몸매가) 되었을까? 원인 체크하기 놀이! <<== 점검해보세요
"갑작스런 많은 운동과 일시적인 철저한 식이요법 보다, 내 생활의 문제를 깨닳고 하나 하나 개선해 나가는 것이 더 장기적인 성공다이어트의 길입니다.
날씬하고 이뻐지기 위해서 하기 싫은 운동과 식이요법을 해야 한다고 생각하면 매우 힘듭니다. 그 보다, 조금씩 조금씩 쌓인 나의 악습관을 원래의 건강한 모습으로 바꿔나가려는 작은 노력들이 모였을 때 오히려 더 장기적이고 성공적이며 스트레스 없는 다이어트가 됩니다. - 셀러오."
<$라인님이 만들어 올려주신 바탕화면>
Q : 아름다운 몸매와 건강한 몸을 가지기 위해, 나는 어떤 댓가를 지불할 생각이신가요? 나의 악습관 중 어떤 것을 고쳐 나가야 할까요?
한 번 적어 보세요. 그 악습들이 하나하나 개선되어 없어져 버릴수록 불필요한 체중도 서서히 줄어들게 되어있답니다.
<적으신 후 복사해 자신의 반 게시판에 일기식으로 올려두세요^^ 화이팅과 함께!! >
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첫댓글 저도 10kg불어서 지금 옷도 안들어가고 죽겠어요 ㅜ,ㅜ 우리 이30일 다이어트를 계기로 꼭 원상복귀합시다 화이팅!!
저도 임신했을때 24kg이나 쪘어요. 54kg→78kg...ㅠ.ㅠ 그런데 출산하고 병원입원1주일동안 10kg빠지고 2달동안에 천천히 8kg정도 빠지더니... 한동안 stop... 그러다가 고민거리가 생기는바람에 5kg이 쫘악 빠지더라구요. 작은아이 이제 6살되었어요. 마흔되기전에 50kg 유지하려고 노력중입니다. 모두 화이팅...