페이스메이커 출사표..

[秀山(김진수)]

1)3시간대 페이스메이커 B그룹 송창선

  나이 : 39세(70년개띠)

  마라톤입문년도 : 2003년

  소속: 서울팔래스호텔 마라톤동우회 및 부천 육상연합, 달빛 마라톤

  풀코스완주횟수 : 26회

  풀코스 최고기록 : 2시간40분00.55초(2007년)

   마라토너에게 가을은 달리기에 최적의 기온과 컨디션이 되리라 생각 합니다.그러기에 춘천 섭쓰리 목표를 위해 꾸준히 연습하고 있으리라 믿습니다.어떤분은 아쉽게 섭쓰리를 못해 어떤사람은 섭쓰리를 했지만 다시한번 도전하시는 분도 있으리라 믿고 이 모든분들이 포기 하지 않도록 힘을 주는 페메 길잡이가 될수 있도록 최선을 다하겠습니다.이제 한달도 안남았습니다.지금부터 대회날까지 어떻게 몸관리 하는가가 중요한만큼 가능하면 일주일에 30키로정도의 장거리 연습을하면서 매일 꾸준히 10키로 이상 인터벌을 겸비하여 연습하시고 대회 일주일전주에는 10키로나 하프 대회에 참가하는것도 많은 도움을 줄거라 생가합니다.기록을 줄이기 위해서는 연습도 연습이지만 본인이 연습하던 스피드로 연습하면 그다지 효과가 없으므로 인터벌을 통해 스티드를 업 하시길 바랍니다.주로에서는 가능한 물과 파워젤을 적정히 섭취하여 근육의 피로를 최소화하시길 바랍니다.파워젤이 없으신분은 바나나를 출발하기전과 주로에 놓여 있는것을 섭취하시길 권합니다.

섭쓰리를 위한 누적 시간

1키로당 4분15초로 설정했습니다만 초반 약1키로와25키로 부터 약 3키로 정도 오르막길이 나오는데 이 구간의 시간 초과는 내리막길에서 조절하며 가겠습니다. 이 구간에서 몸 컨디션에 유념하시길 바랍니다. 

5키로까지  :21분15초

10키로까지:42분30초

15키로까지:1시간3분45초

하프까지   :1시간29분40초

25키로까지:1시간46분15초

30키로까지:2시간7분30초

35키로까지 :2시간28분45초

40키로까지 :2시간50분00초

골인까지    :2시간59분20초

2) 3시간 20분대 페이스메이커 C그룹 김성은

  춘마를 사랑하시는

전국의 달림이 여러분!

안녕하세요.

올해도 변함없이 가을은 다시 돌아왔고

우리 달림이들에게 가을하면 떠오르는게 있다면 바로 "춘마"가 아닌가 싶습니다.

가을의 전설을 위하여 그간에 흘리신 땀의 결실이 바라시는 대로

이루어지기를 소원하면서 올해도 변함없이 주로에서 여러분 곁을 지키며

소양호를 끼고 도는 42.195Km의 마라닉에 시간 지킴이로써의 임무에

사명감을 가지고 보다 즐겁고 편안한 레이스가 되도록 노력하겠습니다.

1. 페이서 소개

성명 : 김성은

소속 : 광화문마라톤모임

페이스메이커 경력 : 98회

풀코스 완주 : 120회

풀기록 : 2:53:52

춘마참가횟수 : 6회

춘마최고기록 : 2:56:35

2. 구간별 운영 계획안

 정속주행을 원칙으로 구간별 페이스를 일정하게 유지(even pace) 하도록 하겠습니다. 다만 출발 후 정체구간 및 5키로까지 오르막 구간에서는 Even pace보다 다소 늦어질 수 있으며 25km~30km구간의 오르막 구간에서 페이스조절을 위해 서행을 할 계획입니다.

 구간별      구간 / 누적  

0 ∼ 5km    23:30 / 00:23:30 

5 ~10km   23:30 / 00:47:00 

10∼15km   23:15 / 01:10:15

15∼20km   23:15 / 01:33:30

20∼25km   23:15 / 01:56:45

25∼30km   24:00 / 02:22:45

30∼35km   24:00 / 02:44:45

35∼40km   24:00 / 03:08:45

40∼골인    11:00 / 03:19:45

3) 3시간 40분대 페이스메이커 D그룹 주완수

전국 최대의 마라톤 축제 제 62회 조선일보 춘천마라톤이 26일 오전 10시 춘천 의암호 순환코스에서 1만7000여명의 마라토너가 참가, 풀코스(42.195㎞)에서 기량을 겨루게 되는데

3시간 40분 도우미를 맡은 전주 온고을 마라톤클럽 주완수입니다.

의암호의 푸른물과 붉게 물든 만추의 단풍이 어울어진 환상적인 코스에 젖어들다 보면 어느새 자신이 목표한 시간에 도달할 것입니다.

2008년도 조선일보 춘천 마라톤대회 3시간 40분 페이스 메이커

페이스 메이커 인적사항

●성 명: 주완수

●소 속 :전주 온고을 마라톤클럽

● 페이싱횟수 : 20여회이상

●풀(완주횟수) : 71회

●풀(최고기록) : 2:55:24(2008 서울동아)

출발위치: D그룹

구간별 운영(페이싱) 계획

 하프까지는 1분 빠르게, 후반부에 약간(10초 정도)늦게 달려(거의 등속주행)

 여러분들이 목표로 하는 3시간 39분대에 골인하겠습니다.

1km당 -------- 평균 5분 17초

거 리 랩(구간)시간 누적시간

05km  26:00            0:26:00

10km  26:00            0:52:00

15km  26:00            1:18:00

20km  26:00            1:44:00

Half    5:00              1:49:00

25km  26:00            2:10:00

30km  26:00            2:36:00

35km  26:10            3:02:10

40km  26:10            3:28:20

~골인 11:20            3:39:40

 ※대회 1~2주 전에는 훈련량을 줄이시고(테이퍼링) 대회 1주일 전에는 탄수화물(밥,빵,면류 등등) 많이 섭취하시어 후반 지구력을 키우는데 노력하십시오

  이제 주사위는 이미 던져진 것, 남은 기간 부상당하지 않고 열심히 운동하시어 여름내내 땀흘려 운동한 보람 춘천 의암호에서 찾으시길 부탁드립니다.

  대회 당일 춘천 종합운동장에서 건장한 모습으로 찾아 뵙겠습니다.

아자아자~~~ 화이티~~~~~~~~ㅇ!!!!!!!

4) 4시간대 페이스메이커 F그룹 윤기주

안녕하십니까?

F그룹 4:00분대 페이스메이커로 자원 봉사하게 된 윤기주입니다.

상쾌한 가을하늘아래  의암호를 따라서 즐겁게 달리게 되어서 기쁨니다

1. 본인소개

ㅇ 성   명  :  윤기주                 

ㅇ 소   속  :  개   인       

ㅇ 최고기록 :  3:11:26  (2003년 조선일보) 

ㅇ 완주횟수 :  102회     (풀코스)         

ㅇ 페이싱횟수 :  22회    (풀코스)

2. 달리기 운영계획

 -  주로운영계획은  출발 - 5kM은 아침 쌀쌀한 날씨라 천천히(5km 당 29분) 몸을

    풀면서 달리면서 오프페이스를 방지하고 

 -  이후 전구간을 5km 당  28:00 - 29:00 의 등속으로 달리면서  여러분과 함께

    완주의 기쁨을 나눌수 있도록 최선을 다할것 입니다

 *** 구간별 시간 배분표

    구간별       구간 / 누적   

    출발∼5㎞   29:00/0:29:00                5 ~10㎞    28:00/0:57:00

    10∼15㎞    28:00/1:25:00               15∼20㎞    28:00/1:53:00 

    20∼25㎞    29:00/2:22:00               25∼30㎞    28:00/2:50:00 

    30∼35㎞    28:30/3:18:30               35∼40㎞    29:00/3:47:30 

    40∼골인    12:30/4:00:00 

5) 4시간 20분대 페이스메이커 G그룹 주성영

G그룹 4시간 20분 주성영 페이싱계획 입니다

안녕하십니까? G그룹 4시간 20분 페이스메이커 주성영 입니다.

2008 춘천마라톤대회에 참가하신 여러분들을 환영합니다.

여러분과 함께 달릴수 있게 되어 저로서는 크나큰 영광입니다.

G그룹 4시간 20분의 페이싱계획(안)을 알려 드립니다.

1) 페이스 구간별 배분표 입니다.

       시간대                   거리      소요시간

 4시간 20분대               1km       0:06:15 

                                   5km       0:30:49

                                   10km      1:01:39

                                   15km      1:32:29

                                   20km      2:10:00

                                   H            2:10:00

                                   25km      2:34:12

                                   30km      3:05:04

                                   35km      3:35:56

                                   40km      4:06:42

                                   Finish     4:20:00