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1. 옆구리 늘이기 두 팔을 깍지 껴 위로 올립니다. 오른쪽으로 몸을 기울여 스트레칭 합니다. 이 동작을 10초간 유지한 후 바로 섭니다.
그 다음에는 왼쪽으로 몸을 기울여 10초간 유지합니다. 좌우 1세트로 2회 반복합니다.
2. 어깨 늘이기 왼팔을 반대쪽 가슴 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른 팔로 왼팔을 걸어 누르며 어깨를 스트레칭 합니다. 이 동작을 10초간 유지한 후 풀어줍니다. 좌우 1세트로 2회 반복합니다.
3. 흉쇄유돌근 풀기 숨을 쉬지 않고 해야 하는 운동이므로 사전에 숨을 충분히 들이쉬고 천천히 내쉽니다. 숨을 멈춘 상태에서 양쪽 어깨를 위로 들어올립니다.
어깨를 위로 들어 올리면서 천천히 목을 뒤로 젖힙니다. 목 관절 마디마디를 느끼면서 실시하는 것이 포인트 입니다.
이 자세에서 5초 동안 멈췄다가 다시 고개를 제자리로 돌립니다. 이때 어깨는 내리지 말고 올린 상태 그대로 유지합니다. 5~6회 되풀이합니다.
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첫댓글 건강하게 살아야죠
고맙습니다
새해 복 많이 받으세요
감사합니다
모든일이 만사형통하시길 바랍니다
지금부터 시작해야지.시작이 반이라지요.