스마트 봉 운동 따라해보세요

[수선화 (강명희)]

'스마트봉 운동’ 실시요령 ( 11가지)

0 '스마트봉 운동'이란?

- 길이 50cm 지름 9cm 둥근 봉(스마트봉)을 도구로, 자기 체중을 이용하여 목,

  어깨, 등,  허리, 엉덩이, 다리 등 전신의 뭉친 근육을 풀어주는 운동이며,

- 허리를 세우고 어깨와 척추를 펴게 하여 평생 건강을 증진하는 운동으로,

- 스마트피부관리샵 원장이 개발하고 임상을 거쳐 그 효과가 입증된 운동이다

- 운동시 준비물: 스마트봉, 요가메트 

<스마트봉 운동 9가지 실시요령>

(준비) 요가메트 위에서 운동하면 봉이 밀리지 않고 좋다

* 평소에 아래 사진과 같이 거실 바닥에  항상 준비해 두고, 수시로 하면좋다.

TV를 시청하면서 해도 좋다.

 

1) 목 아래에 받치고, 머리를 뒤로하고( 정지상태 1~3분 후), 도리도리운동을 한다(10~20회)

* 운동효과: 굳은 목근육을 풀어주고, 목을 아름답게 하며,     경추를 바로잡는다

2) 어깨(견갑골)아래에 받치고, 만세자세로 누워있는다(2~3분)

  (양손으로 뒷머리를 잡고, 어깨를 지그재그로 움직여  마사지해도 된다)

 * 운동효과: 굳은 어깨근육을 풀어주고,  어깨 및 척추를 바로잡는다

 *거북등살도 빠진다

3) 어깨운동 마치고, 양손으로 뒷머리를 잡고 무릎을 세워, 몸을 위로  아주 천천히 밀어올린다. (봉은 척추, 등을 위->아래로 자극하게 된다)

* 운동효과: 굳은 등근육을 풀어주고, 등살을 빼주며, 등과 척추를 바로잡는다

4) 허리 아래에 받치고, 다리를 뻗고 팔을 만세자세로 누워있는다(5분)

* 운동효과: 허리모양을 아름다운 C형(S라인)으로 만들어 주고, 

            척추와 골반을 바로잡는다

5) 허리 아래에 받치고 무릎을 세워 좌우로 움직여 마사지한다(10회)

* 운동효과: 굳은 허리근육을 풀어주고 옆구리 살을 빼준다   (사진 생략)

6) 봉을 엉덩이 꼬리뼈 아래에 받치고 만세자세로 누워있는다(2~3분)

* 운동효과: 굳은 골반주위 근육을 이완시키고, 힙을 업시키고, 

            골반, 고관절을 바로잡는다

7) 엎드려 배꼽아래에 봉을 받치고 가만이 있는다(1~3분)

 * 운동효과: 굳은 복부근육을 풀어 뱃살을 빼주며,

            복부 깊은 곳의 적취를 줄여준다

8) 엎드려 양 허벅지 아래에 봉을 받친다(2~3분)

 * 운동효과: 굳은 허벅지근육을 풀어주고, 허벅지 살을 빼준다

9) 꿇어 앉아 봉을 허벅지와 종아리 사이에 받치고 앉는다(1~5분)

* 운동효과: 굳은 허벅지와 종라리 근육을 풀어준다

10) 누워 발목아래에 봉을 받치고 교대로 발을 들고내린다(100회이상) * 발목펌프운동이다

* 운동효과: 굳은 다리근육을 풀어주고, 하반신 혈행 개선으로   아름다운 다리를 만들어준다

11) 누워 발목아래에 봉을 받치고 양팔을 만세자세로 하고, 힙을 바닥에서 들고 버틴다.

이 때 숨을 들이쉬고 참는다(10~30초)

* 운동효과: 등, 허리 근육이 강화되고, 옆구리 살이 빠진다.

* 스마트봉 운동시 주의사항

 이 운동은 자극이 강하므로  운동시간과 회수를 점차 늘려나가야 한다. //

[우포늪(신홍기)]

처음하면 아프겠어야......

[수선화 (강명희)]

이 운동 하고나면 얼마나 시원한지 날아갈것 같고 잠이 저절로 온다