21년5/24~5/28일: ● 속담으로알아보는간건강 부러지고 괴사하면 생명위험 치명적인 고관절

입속세균과 침이 건강좌우  집에서 하는 셀프 건강관리법21년5/24~5/28일 월 : ● 속담으로 알아보는 간 건강 -간에 기별이 안 간다 : 에너지 대사 -간이 부었다 : 지방간 -간이 쪼그라들었다 : 간경변 -용궁에서 토끼 간을 요구한 까닭은 : 간이식 ● 지방간이 있을 확률 -소화가 안 되고 더부룩하다 30% -상복부 통증이 있다 15% -복부비만이 심각하다 50% -건강검진 간수치가 100을 넘었다 10% ● 간이 보내는 신호 -간세포에 변화가 생겼다 : 간경화 위험 증가 -탄수화물이 남아돈다 : 당뇨병 위험 증가 -이소성 지방이 생겼다 : 심장과 췌장의 문제 증가 -중성지방이 많다 : 심혈관질환 발생 증가 ● 이소성 지방이 잘 생기는 유형 -골격이 작은 사람 -50대 이후 호르몬 변화가 있는 사람 -많이 앉아있거나 누워 있는 사람 -고기보다 밥을 좋아하는 사람 ● 지방간을 다스리는 식습관 -식사는 정해진 시간에 천천히 먹어라 -단백질은 자신의 몸무게*1.2g -과일과 채소는 칼륨이 풍부한 것으로 -지방은 지방으로, 불포화 지방산이 풍부한 음식화 : 부러지고 괴사하면 생명위험 치명적인 고관절■고관절 손상은 죽음을 부른다 고관절이 손상되면 일어설 수 없어 보행이 불가능하고 누워만 있다보면 폐렴, 욕창, 혈전이 생기고 기저질환이 악화되어 사망률이 높아진다. 실제로 고관절 골절환자 생존율을 보면 70세 이상 4명중 1명이 1년내 사망한다 ■통증의 90%는 고관절 때문이다 우리 몸 이곳저곳의 통증 원인의 90%는 고관절 때문이다. 고관절은 우리 몸의 골격의 중심을 잡고있는 중심축과 같다. 축이 무너지면 전체가 무너진다. 나이 들수록 발생하는 허리, 무릎, 어깨 통증은 고관절의 문제에서 시작되는 경우가 많다 ■고관절 건강 자가테스트 1. 양반다리 검사: 고관절의 대표적인 증상은 양반다리가 안된다는 것. 양반다리를 했을 때 아프거나 무릎이 바닥에 붙지 않으면 고관절 이상이 염려된다 2. 4자다리 검사: 바닥에 누워 4자 다리를 해보면 알수 있다. 4자다리를 하고 무릎의 측면을 바닥을 향해 눌렀을 때 통증이 있다면 고관절 이상이 염려된다 ■일상생활 속 고관절 이상 신호 10,20대- 고관절에서 소리가 난다 30,40대- 쪼그려 앉기 힘들고 앉았다 일어날 때 통증이 있다 50대- 양반다리가 잘 안되고 아프다 60대- 걸을 때 시큰거리고 다리를 절게 된다 ■장수하려면 무조건 막아라! 3대 고관절 질환 ⓵골다공증, 근감소증 있는 분이라면 고관절 골절을 막아라 근감소증이 있는 경우 골절 발생 위험이 6.5배 높다. 근육과 뼈는 하나의 단위 조직이기 때문에 뼈, 근육은 서로에게 상호 영향을 미친다 ⓶통증있는 분이라면 퇴행성 고관절염 주의하라 고관절은 매우 안정적인 관절이지만 관절염이 발생한다. - 다리꼬고앉기/ 짝다리 짚고서기/ 쪼그리고 앉기/ 양반다리로 앉기 등 고관절에 안좋은 동작을 삼가야한다. ⓷술 좋아하는분, 스테로이드 복용하는 분이라면 고관절 무혈성 괴사 주의하라 고관절 무혈성 괴사란 뼈로가는 혈액공급이 차단되어 발생하는 병이다. 한국인의 고관절 질환중 70%가 고관절 괴사가 원인이다혈액순환이 잘 안되면 생기는 병이기 때문에 잦은 음주, 스테로이드 장기 복용, 과도한 스트레스가 원인이다. 수 : 입속세균과 침이 건강좌우 ● 의외의 장수비결! 입속에 이런 비밀이? - 뱉으면 손해, 하루 1~15L 분비되는 침이 장수의 힘이에요 - 무려 720여 종! 침 분비가 줄어들며 입 속 세균이 늘어요 - 잇몸에 세균이 늘면! 턱뼈가 녹고 치매, 당뇨병, 혈관질환도 높여요 - 20개는 있어야! 치아 개수가 줄어들면 수명도 줄어들어요 - 입 속 세균이 늘고 침이 줄어들면! 입 냄새가 심해져요 ● 치주질환 방치 시 골다공증 1.21배 치매 1.7배 뇌졸중 2.8배 당뇨병 6배 ● 세균은 줄이고 침은 늘려라! (1) 잇몸 파괴범 세균 잡는 법 - 잇몸에 피나면 무조건 치료 시작 - 스케일링은 1년에 1~2회 - 입으로 숨 쉬지 마라 - 양치질 전 치실, 치간 칫솔 사용하라 - 3.2.4 3분간 잇몸 사이사이 닦아라 (2) 장수의 샘물 침 분비법 - 침 분비가 줄어드는 것도 병 - 물을 자주 마셔라 - 끈적이는 음식은 피하고 신맛 나고 많이 씹을 수 있는 음식을 먹어라 - 혀 운동을 하라 ● 치주 질환 증상 - 칫솔질할 때 잇몸에서 피가 난다 - 잇몸 색이 붉게 변하고, 입 냄새가 난다 - 잇몸이 치아와 뜬 느낌이 든다 - 피곤하면 잇몸이 욱신대고, 이가 시리다 - 치아와 잇몸 사이로 농이 나온다 - 치아가 흔들리는 느낌이 든다 ● 올바른 칫솔질 ① 치약은 칫솔모의 1/2~1/3만큼만 짜서 사용하세요 ② 물을 묻히지 않고 양치 시작하세요 ③ 이 사이사이! 잇몸까지 닦으세요 ④ 아래 앞니 안 쪽, 위 어금니 바깥쪽, 아래 어금니 안쪽은 꼼꼼하게 닦으세요 ● 구강건조증 증상 - 음식물을 삼키기 힘들다 - 말이나 발음을 하기가 힘들다 - 맵고 짠 음식에 예민하다 - 목이 말라 자다 깨는 경우가 있다 - 혀의 구강점막에 통증이 있다 - 음식 맛을 잘 느낄 수가 없다 - 틀니(의치)가 잘 맞지 않는다 ● 구강건조증일 때 이런 질환 의심하라 - 복용하는 약이 많다 - 당뇨병이 있다 - 혈액 속에 염증이 있다 - 코에 문제가 있다 - 카페인 음료를 많이 마신다 - 구강청결제를 너무 자주 사용한다 - 스트레스를 많이 받는다 ● 치아 관리법 ① 분노의 양치질 습관(X) VS 내게 맞는 칫솔로 빗자루 질을 하듯 부드럽게(O) ② 양치질 오래 하는 습관(X) VS 짧게 구석구석 하는 습관(O) ③ 이를 도구로 사용하는 습관 → 먹는 것 외에 이를 사용하지 않도록! ④ 차갑고 뜨거운 음식 함께 먹는 습관 → 차가운 음식은 나중에 먹는 것이 좋다! ⑤ 탄산음료 마시고 바로 양치질하는 습관 → 시간이 지난 후 양치질 하는 것이 좋다! ● 혀 운동법 (1) 혀로 오른쪽 볼을 민 후, 왼쪽 볼을 민다 (2) 혀로 오른쪽 볼에 대고 돌린 후, 왼쪽 볼에 대고 돌린다 (3) 혀로 윗입술 안쪽으로 올린 후, 올린 상태에서 잇몸 끝을 따라 시계방향으로 한 바퀴 돌린다. (4) 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다금 : ● 집에서 하는 셀프 건강관리법 1. 가정에서 혈압 측정 -가장 효과 좋은 목표 혈압은 120mg 2. 10명 중 7명은 혈당 조절 실패? -이유는 주변의 시선 때문 3. 탄수화물을 많이 먹으면 심장에도 지방이 낀다 4. 14시간마다 식사하면 먹으면서도 살을 뺄 수 있다? -공복시간을 적당히 유지하면 몸이 지방을 비축하는 노력을 하지 않는다는 원리 5. 40대 이상이라면 겉근육 위주의 운동을 줄여라 -천천히 지극하게 단력되는 근육이 지근, 주로 등과 다리쪽에 많이 붙는데 이를 단련시켜줘야함 ● 바른 혈압 측정법 1. 측정 전 카페인, 운동, 흡연, 음주, 목욕은 no 2. 기상 후 1시간 이내 용변 후, 공복 3. 취침 전 1시간 이내 4. 앉은 상태에서 2번씩 ● 당뇨 환자 눈치 보지 말아야 할 때 1. 제철 과일은 건강에 좋대, 먹어봐! -포도, 복숭아 등은 당분이 높아서 주의 2. 더운데 시원하게 마셔봐! -냉커피의 경우 탄수화물이 많이 들어있고, 과일주스에도 단순당이 많이 들어있어 주의 3.냄새나는데 신발 벗지 마! -청결을 유지해 세균이 번식하지 않아도 되도록 해야 한다 4. 열대 과일은 조심하고, 물렁한 과일보다는 딱딱한 과일이 혈당이 덜 올라간다 ● 백의 고혈압이란? -평소 혈압을 측정하면 정상이지만, 의사 앞에서는 불안, 긴장으로 혈압이 일시적으로 상승하는 현상 ●운동 1. 허벅지 뒷근육 운동 ① 양발을 골반 너비로 벌려 서주고 무릎은 15도 정도 구부린다. ② 엉덩이를 뒤로 빼면서 고관절을 접어준다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 곧게 펴고 무게 중심은 발가락 쪽에 실릴 수 있도록 한다. ③ 양손으로 굽힌 무릎을 눌러 최대한 펴질 수 있도록 한다. 이때 누르는 강도는 햄스트링이 당기는 정도를 1부터 10으로 볼 때 2 또는 3 정도를 유지할 수 있도록 한다. 2. 골반 속근육 운동 ① 한 다리 무릎을 세우고 그 위에 반대편 발목을 올려 숫자 4 모양을 만든 다음 ② 천천히 세우고 있던 다리를 바닥으로 쓰러뜨립니다. ③ 마찬가지로 골반 옆라인 대퇴근막장근을 길게 늘려 10초간 스트레칭 해주세요