● 다이어트 필수 ‘아보카도 오일’ 효능
미국 건강 정보 사이트 Eat This, Not That이 최근 다이어터들의 마음을 사로잡은 아보카도 오일의 효능과 활용법에 대해 소개했다.
아보카도 오일은 마니아층이 있는 독특한 향으로 여러 가지 요리에 곁들여 먹기에 좋다.
수소화된 기름은 요리에 첨가할 때마다 인공 트랜스 지방의 섭취가 늘어나 건강에 해를 끼치지만, 아보카도 기름은 요리에 넣을수록 건강에 득이 된다.
또한, 아보카도 오일은 높은 발연점(약 271도)을 가지고 있어서 다양한 용도로 쓰일 수 있고 고온 요리에 사용하기 좋은 기름이다.
아보카도 오일의 효능은 심혈관 건강에 좋다. 아보카도 오일은 건강한 형태의 불포화지방, 즉 심장에 좋은 단불포화지방과 음식을 통해 섭취해야만 하는 다불포화지방이 모두 들어있다.
실제로 FAESB 저널에 게재된 2018년 메타 분석에 따르면, 아보카도 오일은 "좋은" 콜레스테롤의 증가와 관련이 있다. 또한, 연구 본문에 따르면, 아보카도 섭취와 심혈관 질환 위험 감소에는 잠재적 연관성이 있다.
이외에도 시력 향상에 도움을 주고 유방암, 전립선암 위험 감소에 효과가 있는 카로티노이드의 흡수 능력을 향상한다. 카로티노이드는 노란색, 주황색, 붉은색 과일과 채소에서 볼 수 있다.
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● 아마씨유 효능과 아보카도오일 효능 궁금하다면
건강에 이로운 지방산과 섬유질이 풍부합니다. 따라서 조금만 섭취해도 포만감이 오래 유지되어 결과적으로 적은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 따라서 체중 감량 효과를 볼 수 있으며 ALA 지방산은 염증 완화에도 도움을 줍니다. 5) 폐경기 증상 완화 아마씨의 리그 난 성분은 폐경기 여성에게 도움을 줍니다. 이 성분은 에스트로젠의 기능이 있어 호르몬 치환 요법의 대안으로 사용됩니다 여성호르몬인 에스트로젠 수치를 조절해 갱년기 여성들에게 나타나는 안면홍조, 골다공증, 방광염, 관절염 등 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 골다공증의 발병 위험도를 줄여주고 생리주기를 정기적으로 만들어 생리하는 볶은 아마씨 효능 10대 최고음식인 볶은 아마씨는 정말 우리 몸 곳곳에 모두 좋다고 해도 과언이 아니에요.
1.피부질환 개선
2.당뇨병 치료
3.심장질환 예방
4.변비치료
5. 콜레스테롤개선(혈관질환)
6.여성질환,안면홍조 개선(갱년기)
7.비만예방(다이어트)
8.염증제거(관절염)
9.혈당조절(고혈압)
● 아마씨 먹는 방법
말 그대로 씨앗이기 때문에 씨앗 자체를 볶아 견과류처럼 먹거나 쿠키, 비스킷, 빵, 케이크, 샐러드 등에 첨가하거나 시리얼, 요구르트 등과 함께 먹을 수 있어요. 아마씨를 짜서 기름으로 활용하기도 하는데 아마씨유는 샐러드 드레싱이나 참기름 대체품으로 사용도 가능해요. 아보카도 효능 1. 뇌, 심장 건강 개선, 나쁜 콜레스테롤 감소 아보카도나 아보카도 기름에는 단일 불포화 지방산이 풍부하여 좋은 HDL 콜레스테롤에 영향을 미치지 않으면서 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 선택입니다.
특히 아보카도 기름의 거의 70%는 심장에 좋은 올레산, 단일불포화 오메가-9 지방산으로 이뤄져 있습니다. LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥 경화로 인해 혈류를 감소시켜 심장질환 뇌졸중 위험이 커지는데 버터, 마가린, 마요네즈 같은 포화지방을 아보카도로 대체하면 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 합병증을 감소시킬 수 있습니다. 2) 칼륨 아보카도 효능으로 칼륨이 100g당 485mg 들어 있는데요. 칼륨은 고혈압 예방과 노폐물 제거에 효과적이에요. 3) 엽산 아보카도 100g에는 엽산이 81ug 가 들어 있어요.
● 아마씨유 효능과 아보카도오일 효능
비타민 B군인 엽산은 건강한 뇌 기능과 임산부에 꼭 필요한 비타민이에요.
3. 아보카도 효능 5가지(과일/기름) 1) 눈 건강 아보카도 기름 효능으로 채소에 풍부한 베타카로틴 흡수 효과를 높여 주는데요. 루테인과 카로티노이드 등이 풍부해 백내장과 황반변성 등의 안구 질환 위험을 줄이며 눈 건강에 아보카도 효능이 있어요.
2) 체중 감량에 도움 우리 몸에 인슐린이 많아지면 지방이 쌓이는 체질로 변해가는데요. 중성지방이 많아지며 염증 유발 호르몬으로 변화해 염증 물질을 분비해요.
아마씨유 효능과 아보카도오일 효능 어떤게 있을까
6. 비타민C E 폴리페놀 카로티노이드 등의 항산화 항염증 성분이 풍부해 항산화에도 도움이 되어요 7. 글루타싸이온 성분이 풍부해 간을 해독하여 간 기능 향상에 도움을 주어요 아보카도 100g 아보카도 기름 1스푼과 동일 효과를 얻을 수 있는데요 비타민 B6 풍부한 아보카도를 생으로 섭취가 어려운 경우에는 아보카도 기름으로 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있는 것이 생으로 먹는 것보다 기름으로 섭취했을 때 불포화지방산이 약 7배 많고 오메가 9가 12배 높아진다고 하니 참고하시기 바라요 다만 .. 100g에 191kcal로 칼로리가 높은 편이라 과도하게 섭취하지 않고 적당량 섭취하는 것이 좋아요 2. 고혈압 감소 아보카도 100g에는 485mg의 칼륨이 들어 있어 있는데 이는 바나나 보다도 많은 양입니다.
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칼륨은 근육 및 신경기능을 조절하고 몸의 찌꺼기와 나트륨을 소변을 통해 몸 밖으로 나가도록 하므로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 고혈압을 일으킨 쥐에게 45일 동안 아보카도 기름과 혈압 치료제인 로사르탄을 먹였을 때 아보카도 기름 역시 혈압치료제와 비슷하게 이완기 혈압과 수축기 혈압을 각각 21.2%와 15.5% 감소시켰다고 합니다. 3. 눈 건강 아보카도와 아보카도 기름에는 카로티노이드 및 항산화제인 루테인이 풍부해 일반적인 노화 관련 안과 질환인 여성에게도 도움이 됩니다. 호르몬 개선 효과를 원한다면! 아마씨 1~2스푼이나 아마씨유 1스푼을 아침에 드시면 좋습니다.
6) 두뇌발달 아마씨에는 생선보다 7배 이상의 오메가3 성분이 함유되어 있어 두뇌 발달에 도움이 됩니다. 오메가3 성분은 체내에 흡수되면 DHA 전화되어 두뇌 활동을 도와줍니다 따라서 집중력 향상되어 학습효과를 증진하게 되므로 성장기 어린이나 학생, 수험생에게 좋습니다.
7) 당뇨병 치료 아마씨에 함유된 리그 난 성분은 혈당 조절하는 효능이 있는 뛰어난 혈당조절 기능이 있어 당뇨병에 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 오메가3은 우리 몸에 축적되지 않고 혈당 수치를 억제하는 효능을 주어 저는 이렇게 아마씨를 요구르트에 뿌려서 삭삭 섞어 먹어요. 바삭바삭하고 고소한 맛!! 볶은 아마씨 보관 방법 아마씨는 기본적으로 상온에 보관할 수 있지만, 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋아요. 특히나, 아마씨 통을 개봉한 이후에는 냉장보관 하는 것이 권장된답니다.
저는 냉장고에 잘게 나눠서 넣어두고 필요할 때마다 조금씩 꺼내서 먹고 있어요. 볶은 아마씨 권장 섭취량 볶은 아마씨 권장량은 1일 15g, 1회 4g 정도에요. 즉, 어른 숟가락으로 2숟가락 정도 먹으면 딱! 저는 아침저녁으로 요구르트나 우유에 먹으면 좋더라고요. 볶은 아마씨를 다른 음식과 먹지 않고 단품으로 먹어도 고소하니 맛있어요.