골다공증 원인증상예방 - 폐경 이후 관리 방법

[김정예]

폐경 이후 골다공증, 어떻게 관리해야 할까요?

1. 폐경과 골다공증의 관계

.medicalnewstoday.com

woman experiencing hot flashes and night sweats during menopause

폐경은 여성의 생리 주기가 영구적으로 종료되는 자연스러운 과정입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 개인마다 다를 수 있습니다. 폐경과 함께 에스트로겐 수치가 감소하면 뼈 손실 속도가 빨라집니다.

폐경 이후 여성의 경우 약 10년 동안 급격한 골밀도 감소를 경험하게 됩니다. 이는 골다공증으로 이어질 수 있으며, 특히 조기 폐경을 한 여성이나 가족력이 있는 여성에게 더욱 위험합니다.

2. 골다공증의

.researchgate.net

xray showing osteoporosis

골다공증의 초기 은 거의 없지만, 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 허리 통증
• 키 감소
• 쉬운 골절
• 등골 구부러짐
• 평형 감각 상실

3. 폐경 이후 골다공증 예방 및 관리 방법

3.1 생활 습관 개선

• 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영, 댄스 등 체중을 지지하는 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하세요.
• 충분한 칼슘 섭취: 우유, 유제품, 치즈, 녹색잎 채소, 강화 곡물 등은 칼슘이 풍부한 좋은 식품입니다. 하루 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 햇빛을 쬐거나 비타민 D가 강화된 식품이나 보충제를 섭취하여 하루 600IU의 비타민 D를 섭취하세요.
• 금연 및 과도한 음주 제한: 흡연은 뼈 건강에 해롭고 골밀도 감소를 가속화할 수 있습니다. 또한 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 안전한 환경 조성: 낙상을 예방하기 위해 집안의 위험 요소를 제거하고, 욕실 바닥에 미끄럼 방지 매트를 깔고, 난간을 설치하는 것이 좋습니다.

3.2 약물

• 비스포스페이트: 뼈 손실을 늦추고 골절 위험을 감소시키는 데 적인 약물입니다.
• 데노수맙: 뼈 손실을 늦추고 골절 위험을 감소시키는 데 사용되는 주사제입니다.
• 테리파라티드: 새로운 뼈 형성을 촉진하는 데 사용되는 주사제입니다.

4. 폐경 이후 골다공증 관리: 실제 리뷰

50세의 김女士는 폐경 후 골밀도 검사를 통해 골다공증 진단을 받았습니다. 당시 그녀는 허리 통증과 쉬운 피로감을 느꼈습니다.

김女士는 의사의 조언에 따라 생활 습관을 개선하고 약물 를 시작했습니다. 규칙적인 운동과 충분한 칼슘 섭취를 통해

5. 추가 정보

• 대한척추신경외과학회: https://.neurospine.or.kr/
• 대한내분비학회: https://.endocrinology.or.kr/
• 대한골다공증학회: https://.koreanosteoporosis.or.kr/

**6.