오이의 건강효능

[하얀날개(서울,남자)]

💖오이의 건강효능 💖


오이는 여러 가지 면에서 좋은 식품으로 필수 비타민과 영양소가 풍부해 전반적인 신체 건강에 혜택을 준다.

오이 건강 효능 12가지를 소개
합니다.

1. 칼로리는 적고, 영양소는 많다.

300그램짜리 오이 한 개에는 비타민 c 하루 권장량의 14%가 들어있다.
비타민 K는 62%, 마그네슘은 10%,칼륨은 13%가 포함돼 있다. 반면에 지방은 없고 탄수화물이 11그램, 45칼로리에 불과하다.

2. 항산화제가 풍부하다.

항산화제는 암 발병과 연관성이 있는 유해산소를 조절하는데 도움이 된다.
오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코사이드
리그난, 아피제닌 등 생체 활성 화합물이ㅎ들어있다.

파이어스틴으로 불리는 플라노볼이 함
유돼 있어 DNA와 세포를 산화 스트레스로부터 보호해 강력한 암퇴치작용을 한다.
몇몇 항산화제는 직접 암 세포를
제거한다.

3. 해독을 돕는다.

오이는 소화 기관과 간에게는 '친구 '같은존재다. 오이는 혈액이나 장으로 부터 쌓인 독소나 폐기 물질을 제거해 소
화기관이 잘 작동하도록 돕는다.

오이는 천연 이뇨제로 배설물을 통해 더 많은 독소를 제거하는 데 효과가 있다
간은 해독 기능을 혼자서 하는 데 '친구'인 오이는 간에 도움을 준다.

4. 수분을 공급한다.

체내 수분을 잘 유지하는 것은 건강을 위해 정말 중요하다. 수분이 부족하면 치명적인 결과를초래할 수 있다. 오이
는 95%가 수분으로 이뤄져 있어 오이를 먹으면 물을 마시는 것과 같다.

5. 체중 조절에 도움이 된다.

오이는 칼로리가낮고 식이섬유가 풍부해 적정 체중을 유지하는 데 도움이 된다. 섬유질은 오이의 껍질에 들어 있기 때문에
통째로 먹는 게 좋다.

6. 배변을 원활하게 한다.

수분이 많이 든 오이는 배변을 잘 되게 하고 변비를 막는다. 오이에는 펙틴으로불리는 수용성 섬유질이 풍부해 장 운동도 촉진한다.

7. 혈당 수치를 낮춘다.

당뇨병이있는 사람이라면 오이를 식단에추가할 필요가 있다. 동물 실험에서 오이가혈당수치를 감소시켜 당뇨병으로 인한 여러 가지 합병증을 예방하는데 도움이 되는 것으로 나타났다.

8. 뼈를 튼튼하게 한다.

오이에는 비타민 K가 부하다.한 컵 분량의 오이에는 비타민 K 하루 권장 섭취량의 22%가 들어있다. 연구에 따르면 비타민 K를 적게 섭취하면 골절
위험이 증가한다. 비타민 K는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이된다. 칼슘은
뼈와 치아에 꼭 필요한 영양소다.

9. 두통을 퇴치한다.

오이를 먹으면 탈수증상이 사라지면서,두통을 막을 수 있다는 연구 결과가 있다.95%가 수분인 오이는 두통을 퇴치
할 수 있는 최고의 간식거리로 꼽힌다.
오이 외에 두통에 좋은 식품으로는 감자, 바나나, 수박, 파인애플 등이 있다.

10. 심장에 좋다.

오이에 들어있는 항염증 성분은 심혈관질환을 퇴치하는 데 효과가 있다.
오이에 들어있는 리그난은 나쁜콜레스테롤을낮춰 혈압을 조절하는데 도움을 쥬다.
여기에 오이에는 칼륨과 마그네
슘이 포함돼 있어 심장 건강에 좋다.

11. 피부를 개선하다.

오이 즙은 피부에 수분을 공급하고 성난 피부를 가라앉히는 작용을 한다.
오이를 잘라서 강렬한 햇빛으로 인해 손상을 입은 피부 부위에 붙이면 냉각 작용을 해 부기나 홍반을 감소시킨다.

12. 신경 질환 예방에 도움이 된다.

오이에는 피세틴이라는 항염증 성분이 있다. 피세틴은 뇌 건강과 연관성이 있다.
연구에 따르면 피세틴은 노화 관련 신경질환이 뇌기능에 미치는 영향을줄여주는 효과가 있다. 또 알츠하이머병 환자의 인지기능을 유지시키는 데에도 도움이 된다.



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