걷기는 하나마나?…고강도 운동보다 유리한 점 4

[협 원]

운동 접근성 면에서 가장 뛰어나

부상 위험 낮고 식후 운동도 용이

(시사저널=박선우 디지털팀 기자)

고강도 운동이 날로 각광받는 시대다.

운동의 강도를 높인만큼, 총 운동 시간을 줄일 수 있기 때문이다.

걷기와 같은 저강도 운동보다 뚜렷한 몸의 변화를 체감할 수 있다는 주장에도 설득력이 있다.

그럼에도 여전히 수많은 전문가들이 걷기 운동을 예찬하고 있다.

너무 흔해서 건강 증진 효과도 떨어질 것만 같은 걷기 운동을 전문가들이 적극 권장하는 이유가 뭘까.

걷기 운동이 고강도 운동보다 나은 점 4가지를 알아본다.

▲ 최고의 접근성

운동 초보자들이 흔히 듣는 조언 중 '헬스장은 무조건 가까워야 한다'는 말이 있다.

아무리 비싼 기구를 갖춘 헬스장이라도, 접근성이 떨어지면 운동을 건너뛰기 쉬워진다는 경험에서 우러난 조언이다.

걷기 운동의 경우 인간의 가장 원초적 동작인만큼, 접근성 면에선 타의 추종을 불허한다.

특정 장소를 방문할 필요도, 따로 배울 필요도 없는만큼 운동 초보자들이 부담없이 시작할 수 있는 운동이다.

▲ 낮은 부상 위험

고강도 운동의 최대 단점 중 하나로 꼽히는 게 바로 '부상 위험'이다.

다년간 고강도 운동을 지속해온 사람이라도 잠깐 방심한 사이에 부상을 입곤 한다.

심하면 수술을 필요로 하는 중상을 입을 위험까지 감수해야 한다.

반면 걷기 운동의 경우 부상 위험이 매우 낮은 운동 중 하나로 꼽힌다.

다이어트 전문가들이 고도 비만인들에게 걷기 운동부터 권하는 이유이기도 하다.

▲ 식후 운동 가능

걷기 운동은 식사 직후에도 무리없이 할 수 있는 몇 안되는 운동 중 하나다.

최상의 신체 컨디션을 위해 식사 시간까지 세밀하게 조정해야 하는 고강도 운동들과는 다르다.

또한 식후에 걷는 걸 생활화할 경우, 식사 직후 높아진 혈당을 조절하는데도 도움을 준다.

▲ 다양한 코스 정복

걷기 운동은 운동 강도 면에서 자전거 타기나 달리기를 이기기 힘들다.

다만 두 운동보다 다양한 코스를 경험할 수 있는 운동이란 장점을 지녔다.

자전거로는 가기 힘든 산길,

달려가기 힘든 오르막길 등도 걷기로는 수월하게 정복할 수 있다.

때문에 거주지 인근의 다양한 산책 코스들을 걸으며 날마다 새로운 정취를 느낄 수 있다.

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최승규 한마디

걷기 ...

할말이 참 많은 걷기.

최승규에 겐 운동아닌 생활 그 자체 입니다.

국민학교 졸업후 면사무소 사환(당시엔 廳夫) 시작하면서 걷기 시작 됐읍니다.

2~3일에 한번 각마을 순회 소식 전하는데 10시 나가면 오후 5~6시 돼야 들어 옵니다

마을마다 방문해서 마을 이장게 공적문서 전하는게 일상 일..였고 저녁엔 숙직 해야 합니다

눈쌓인 하얀 시골길 발길흔적 없는길 내 발자국 흔적을 남깁니다

뒤돌아 보면서 ./

뭐야 내 발걸음이 팔자 거름 이쟌아....

15살때 느꼈읍니다

일자 걸음 걷기 시작해서 80넘은 지금까지 입니다.

5.16.혁명정부 들어서서 사환까지 모두 의원 면직///

서울행...........

마포구 북아현동 문구 도매상에서 자전거 배달 시작 합니다

군입대 직전까지 근무했으니...

당시 아현동에서 이화여대  신촌 가는 가파른 언덕길...

우마차길 새 아스팔트 도로 개설하고 제2한강교 개통 /

문구 가득 싣고 자전거 타기 수월해 졌지요

영등포.노량진.제일한강교 전차길 철길에 끼여 죽을뻔하기도 했는데...

오래 쓰면 닳아지고.마모되고.고장나는건 기계뿐 일까요.?

인체도 마찬가지 이리라.~~~~~~

청소년 시절 부터 혹사해서 그런가.?

50대 중반

산행후 내려올때 무릅에서 삐그덕.삐그덕..정말로 소리가 납니다

엄지 발톱은 2~3mm 두께로(석회질) 두터워지고...

40대 초반 김남수 선생 만나 뜸의 이로움 알았기에 ..

무릅뜸 시작...(사진촬영 은 2014년 최초)2~3년마다 (3개월내외 지속)실시합니다

오늘 이순간

50대 당시보다 훨신 튼튼한 무릅 허리 입니다.

기왕 걷는것 몸... 균형을 이루자

최승규는 보폭75~80cm 입니다.~~~~

기왕에 걷는것 .장소에 그려져 있는 구분선 따라 걸으면서 내 몸 균형점 같이하면 좋겠지요.?

(30년전 시작) 저는 팔운동 함께 하면서 구분선(넓이15cm) 이탈 별로 없게 됐읍니다

걷기방법

누구나 잘 알고 계시리라 믿읍니다

올라갈땐 뒷축부터...

내려갈때...평지만 계속 된다면 ..혼합 해서./(까치발 걷기)

처음 접근하는분들은 조금씩 시작 늘려 나가는 지혜 필요 합니다

[화성]

까치발 정말 좋아요