건강하게삽시다ㅡ혈액 순환에 좋은 운동법 10가지 ㅡ 조깅이 최고입니다ㅡ 좀 뛰는 거지요.ㅡ 심장을 단련시키는데 ㅡ이보다 더 좋은ㅡ 운동이 없습니다.

<table id=cafe_editor_main_table_color bgColor='#000000' cellpadding=0 cellspacing=0 border=0 width=100%><tr><td id=cafe_editor_main_table class=text> 혈액 순환에 좋은 운동법10가지 대방출> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9981054F5E6ACEEB19" class="txc-image" width="676" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="676" exif="{}" data-filename="Á¶±ëÇϱâ.jpg" id="A_9981054F5E6ACEEB19B613"/>1. 조깅이 최고입니다 <div class="se-component se-text se-l-default" id="SE-1027cc90-6190-11ea-9c60-111516daf18d"><div class="se-component-content"><div class="se-section se-section-text se-l-default"><div class="se-module se-module-text">좀 뛰는 거지요. 심장을 단련시키는데 이보다 더 좋은 운동이 없습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9998084B5E6AC80418" class="txc-image" width="325" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="325" exif="{}" data-filename="ÃּÛÇö.gif" id="A_9998084B5E6AC804189D86"/>그러나 체중이 많이 나가면서 무릎이 아픈 분들은 조깅이 무릎 통증을 악화시킬 수도 있으니 주의하십시오. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9996404B5E6ACF3C1C" class="txc-image" width="505" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="505" exif="{}" data-filename="Á¶±ë.jpg" id="A_9996404B5E6ACF3C1CB393"/>추운 날 찬 바람 맞으며 조깅하다가 바로 감기 걸릴 수도 있으니 주의하시고요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992A1C425E6ACF5C17" class="txc-image" width="316" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="316" exif="{}" data-filename="aerobic_004.jpg" id="A_992A1C425E6ACF5C17FF74"/>2. 빠르게 걷기, 정말 좋습니다. 배우지 않아도 할수 있는 운동이죠. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99C305505E6AC8B115" class="txc-image" width="370" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="370" exif="{}" data-filename="gifsf_com_00000.gif" id="A_99C305505E6AC8B115FFA6"/>다만 주의하실 것, 무릎의 오금이 끝까지 펴지게 하면서 걸어주세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999DAF4B5E6ACFD11A" class="txc-image" width="692" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="692" exif="{}" data-filename="³«¼º´ë_ÇｺÀå_°ȱâ¿_½ºÆ÷¾ִÏ_01.jpg" id="A_999DAF4B5E6ACFD11A49E4"/>그래야 종아리 근육이 펴지고, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 근육도 사용됩니다.  무릎이 쫙 안 펴지고, 엉덩이는 뒤로 빠지고, <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9989E5455E6ACFE61C" class="txc-image" width="375" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="375" exif="{}" data-filename="64c20f9bfa9fc61c7f601be97cb3fa3c4be5482db3afa83a867c757f665170d9.gif" id="A_9989E5455E6ACFE61C4AE4"/>게다가 오다리로 벌어져서 걸으면 기껏 한참 걷고 난 뒤에 무릎 아프고, 허리 아파집니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995A99465E6AD07419" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="550" exif="{}" data-filename="·±´×.jpg" id="A_995A99465E6AD0741937BE"/>3. 등산, 계단 오르기, 참 좋습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996812465E6AC90314" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="À̹ø_´ÜÇÕ_µî»ê_´ëȸ°¡_Á»_Ç賭ÇϴÙ.gif" id="A_996812465E6AC90314FE10"/>그러나 무릎이 안좋으신 분들은 내려올 때 무릎이 망가지기 쉽습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9909F5345E6AD2F91A" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="807e282996699a411a6b0aeaa6e593619576d860.jpg" id="A_9909F5345E6AD2F91A3893"/>가볍게 오르는 하는 코스가 있으면 좋으련만 오르막이 있으면 내리막도 있는 법이니 대략 난감. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9960473D5E6AD3291B" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="4285c2db0367fc602f531e4d8c6d71a8d3e97550.jpg" id="A_9960473D5E6AD3291B84E1"/>그러므로 가정용 스테퍼를 구입하셔도 좋을 겁니다. 연속극 볼 때 그냥 보지 마시고 스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/992EB23E5E6AD34F1B" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="80080e1fb8759c68c943999dbeeb3fdb6b75bff6.jpg" id="A_992EB23E5E6AD34F1B2283"/>4. 스쿼트, 진짜 좋습니다. 앉았다 일어났다 하는 운동이죠. 꿀벅지와 애플힙을 만들어주는. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99624C495E6AC97B15" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="25.gif" id="A_99624C495E6AC97B15F63D"/>우리 몸에서 가장 큰 근육이 엉덩이와 허벅지 근육입니다.  그러므로 이곳을 운동시켜주면 심장도 할 일이 많아지면 단련이 됩니다.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996B0C3D5E6AD3B20B" class="txc-image" width="421" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="421" exif="{}" data-filename="½ºÄõƮ_Á¤¼®_Àڼ¼.jpg" id="A_996B0C3D5E6AD3B20B1484"/>아령을 힘들게 든다한들 심장이 금방 펄떡거리지는 않는데요, 하체 운동을 하면 금세 심장이 펄떡거립니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996933385E6AD3CB19" class="txc-image" width="546" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="546" exif="{}" data-filename="½ºÄõƮ_Çϴ¹æ¹ý.jpg" id="A_996933385E6AD3CB1960BF"/>5. 벽에 기대고 앉기 스쿼트 하다가 자빠질 것 같은 분들 있죠.  그렇다면 다음 운동을 해보세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995B85465E6ACBB316" class="txc-image" width="460" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="460" exif="{}" data-filename="1_(1).gif" id="A_995B85465E6ACBB3165803"/>6. '런지'라는 </div></div></div></div><div class="se-component se-text se-l-default" id="SE-1027cc91-6190-11ea-9c60-ef598f518797"><div class="se-component-content"><div class="se-section se-section-text se-l-default"><div class="se-module se-module-text">운동도 해볼 만 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996C1A485E6ACC1C17" class="txc-image" width="282" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="282" exif="{}" data-filename="se3_ani_1902658690_i.gif" id="A_996C1A485E6ACC1C17A111"/>엉덩이, 허벅지는 물론이고 종아리까지 한꺼번에 튼튼해지는 운동입니다.  저도 집에서 TV 볼 때 종종 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99631A385E6AD4691A" class="txc-image" width="554" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="554" exif="{}" data-filename="½ºÄõƮ_·±Áö_Ç÷©ũ_3.jpg" id="A_99631A385E6AD4691ACDA8"/>7. 줄넘기 다만 체중이 많이 나가는 분들은 줄넘기가 무릎에 충격을 주기도 하니 주의하세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99AD5F4C5E6ACC5C17" class="txc-image" width="444" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="444" exif="{}" data-filename="3ÀÎ_Áٳѱâ.gif" id="A_99AD5F4C5E6ACC5C178F73"/>8. 무릎 높여 제자리 뛰기 집 안에서 줄넘기 하기 어렵잖아요. 그냥 제자리 뛰기 하면 좋습니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DA404A5E6ACD0A19" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="400" exif="{}" data-filename="20180401_211321_201251617.gif" id="A_99DA404A5E6ACD0A193E43"/>하되 무릎을 높여가면서 하면 똥배가 빠지는 데도 탁월한 효과를 냅니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9916C3365E6AD4D71B" class="txc-image" width="627" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="627" exif="{}" data-filename="5.jpg" id="A_9916C3365E6AD4D71B9C9A"/>9. 팔 벌려 뛰기 이거야 말로 장비도 필요 없고, 돈 한 푼 안드는 최고의 운동입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991434435E6ACDB018" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" exif="{}" data-filename="2232811449.gif" id="A_991434435E6ACDB01854C4"/>허벅지, 종아리, 엉덩이, 그리고 어깨 관절 운동까지 한 방에! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991E33405E6AD5C61C" class="txc-image" width="680" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="680" exif="{}" data-filename="Æȹú·Á¶ٱâ.jpg" id="A_991E33405E6AD5C61C7764"/>10. 까치발 동작 이 모든 것이 다 힘들다 하시면 그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를 들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990930435E6ACE7419" class="txc-image" width="281" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="281" exif="{}" data-filename="NaverBlog_20170815_230706_06.gif" id="A_990930435E6ACE741929D3"/>이 정도야 할 수 있잖아요. 까치발로 서기 위해서는 종아리 근육을 써야 합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E69A3C5E6AD6D11C" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="±׸²2.jpg" id="A_99E69A3C5E6AD6D11C23EA"/>비복근과 가자미근이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99201C405E6AD6E61D" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="550" exif="{}" data-filename="±îġ¹ß.jpg" id="A_99201C405E6AD6E61DF037"/>종아리를 제2의 심장이라고 하잖아요.  하지 정맥류를 예방하는 데도 좋은 동작이니 이것도 꾸준히 해보시기를. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9913813A5E6AD70C1D" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" exif="{}" data-filename="image_iphone.jpg" id="A_9913813A5E6AD70C1DAAA7"/>이제부터는 엘레베이터 기다릴 때 그냥 기다리지 말고 까치발을 반복하며 기다려보세요.건강톡톡 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9978153F5E6AD7CE1E" class="txc-image" width="696" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="696" exif="{}" data-filename="īÇÁÁغñ.jpg" id="A_9978153F5E6AD7CE1E7A1C"/>그대는참고마운사람ㅡ 이세상 많고많은ㅡ 사람들중에ㅡ 그대와내가 그리움 이란 이름으로ㅡ <a href="http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1566?svc=" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1566?svc=</a>cafeapp ★♥♥♥♥♥♥ 즐감하세요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9960F03D5E6AD7F61E" class="txc-image" width="678" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="678" exif="{}" data-filename="20191024_234058.jpg" id="A_9960F03D5E6AD7F61E9B58"/>세상사는이야기ㅡ 버리고 비우면ㅡ 가슴아파하지말고ㅡ 나누며 살다가자ㅡ <a href="http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1565?svc=" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1565?svc=</a>cafeapp ♥♥♥♥♥♥ 즐감하세요<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991230365E6ADBD020" class="txc-image" width="524" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="524" exif="{}" data-filename="7e1fd64128c1232ef6d94e9190f5128feda838ce.jpg" id="A_991230365E6ADBD0203E95"/>정말 가슴에 와 닿는 글이네요. 꼭 끝까지 읽어 보세요. @사진을 한 장씩 위로 밀어 올리면 장면이 바뀌게 됩니다. 참 좋은 글입니다.~^^ <a href="http://chuye.cloud7.com.cn/60650574" target="_blank">http://chuye.cloud7.com.cn/60650574</a> *맞는말인데 가슴이먹먹하고 아프네<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9978023D5E6ADCC31D" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" exif="{}" data-filename="011d721cb6fcf7fb863b4e4523b094fa46cf067f.jpg" id="A_9978023D5E6ADCC31D27FD"/>기분좋은아침입니다ㅡ 멎진사람은 눈을 줄겁거 하지만 ㅡ 따뜻한사람은ㅡ 마을을줄겁게합니다ㅡ <a href="http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1564?svc=" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1564?svc=</a>cafeapp ♥♥♥♥(♥♥ 즐감하세요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996636385E6ADD5720" class="txc-image" width="540" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="540" exif="{}" data-filename="452a310a464baecb60a474f70c204df5fe5b51b7.jpg" id="A_996636385E6ADD57208785"/>첫째가인사입니다ㅡ 삶의 삼사삼걸ㅡ 사람이알아가는데ㅡ 가장먼저가 인사입니다ㅡ <a href="http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1563?svc" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1563?svc</a>=cafeapp ♥♥♥♥♥♥♥ 즐감하세요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998A893B5E6ADE3523" class="txc-image" width="438" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="438" exif="{}" data-filename="b230bd391ff8c997cc2a0458c3b781a8b36a7b80.jpg" id="A_998A893B5E6ADE3523AB5A"/>밖에나가면ㅡ 코로나 바이러스가 무섭고 집에 있으려니ㅡ 심심하고 그래서ㅡ 볼만한 추억의 영화가ㅡ 많이 있어 보내오니영화 한편ㅡ 보시면 어떨까요 <a href="http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1591?svc=" target="_blank">http://m.cafe.daum.net/rnqdmsekfl/VeFx/1591?svc=</a>cafeap ♥♥♥♥(♥♥ 즐감하세요 </div></div><div class="se-module se-module-text"></div></div><div class="se-module se-module-text"><div class="se-section se-section-text se-l-default"></div></div></div><div class="se-module se-module-text"><div class="se-section se-section-text se-l-default"><div class="se-component-content"></div></div></div> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997C4E3D5E6ADE4C1C" class="txc-image" width="678" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="678" exif="{}" data-filename="c3b7636661166373f147db48359f7947864d8577.gif" id="A_997C4E3D5E6ADE4C1C7889"/> 잘보세요🔵 기가 막히는 마술도 여러가지 많이 보았었지만... 이건 너무나도 어이가 없고 어떻게 하는건지 정말 궁금하네요..? 😩아니 이럴 수가 놀라지 마세요 여자와 남자몸이 서로 합치게 되는 충격적인 영상 <a href="https://www.youtube.com/embed/i5gK2MxGR0M" target="_blank">https://www.youtube.com/embed/i5gK2MxGR0M</a> " framebo ♥♥♥♥♥♥ 즐감 하세요 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99EF3A3C5E6ADFBD22" class="txc-image" width="582" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="582" exif="{}" data-filename="a7ae0b13bb4a96013b5279cac1dc73e49f4cc770.gif" id="A_99EF3A3C5E6ADFBD223DDE"/> </tr></td></table>