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<p style="text-align: center;"><iframe id="v34ac3WJJ3X36WWnW3mWE7d@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v34ac3WJJ3X36WWnW3mWE7d@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong>부상방지를 위한 트레이닝</strong></p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000">스트레칭의 생활화입니다.</font><br> </p><p style="text-align: center;">본운동전, 후로 해서 몸을 풀어주고 관절을 유연하게 해주어야 </p><p style="text-align: center;">본운동시의 강한강도에 대한 충격과 그로 발생한 </p><p style="text-align: center;">부상을 대비할 수 가 있는 것입니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">시간 있을 때마다 스트레칭을 해주고, 부상부위가 있다면 </p><p style="text-align: center;">고반복 훈련이나 스트레칭 등으로 풀어주시기 바랍니다.</p><p style="text-align: center;"> (몰려있는 나쁜피가 순환되는 효과가 있습니다.) <br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">자신의 운동법을 다시한번 점검하세요</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">운동을 처음 시작할 때 정확한 자세와 </p><p style="text-align: center;">목표 근육에 대한 집중을 정확하게 터득하는 요령이 </p><p style="text-align: center;">무엇보다도 중요하며, 정확한 자세에서의 운동이 </p><p style="text-align: center;">관절부위의 무리를 최소화 하여서, </p><p style="text-align: center;">부상예방은 물론 근력증대의 효과도 얻을 수 있는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"><br>초보자는 물론, 중급자이상의 분들도 다시 한번 </p><p style="text-align: center;">자신의 운동법과 자세를 확인하고,</p><p style="text-align: center;"> 정확한 방법과 자세로 운동하고 있는지,</p><p style="text-align: center;"> 알고 하는지 점검하는 것도 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">자기만의 그립과 자세를 찾고 개발하는 것이 중요합니다. </font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">그립(잡는 형태 또는 잡는 간격)에 따라서</p><p style="text-align: center;"> 관절부위 또는 자극부위가 틀려질수 있습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">부상이 잘 당하는 부위의 경우에는 </p><p style="text-align: center;">중량을 줄이거나 그립과 자세가 그 쪽 부위에 </p><p style="text-align: center;">부하가 가장 적게 가해지는 자세로동작을 취합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">통증부위가 최소화 되는 자기만의 자세와 그립을 만드는 것이 중요합니다만, </p><p style="text-align: center;">물론 원론적인 자세를 기본으로 해서 자세를 만들되, </p><p style="text-align: center;">각도 팔의 간격과 잡는 위치에 따라서도 </p><p style="text-align: center;">관절작용이 달라지기 때문에 </p><p style="text-align: center;">다양한 자세와 그립을 시도해서 원론적인 자세에 가까우면서도 </p><p style="text-align: center;">부상부위를 최소화 할 수 있는 </p><p style="text-align: center;">자기만의 운동법으로 만드는 노력도 중요합니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">통증을 최소화 할수 있는 운동만을 </font></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">선별해서 운동프로그램을 작성하세요. </font></p><p style="text-align: center;"> <br>예를들어 등운동시 로우계열의 운동이 어깨에 무리가 가게 된다면 </p><p style="text-align: center;">철봉을 이용한 풀다운으로 변경을 하는 것입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">보호대 또는 안전장구를 착용하고 하세요.</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">손목통증이 있다면 손목보호대, 허리통증이 있다면 허리벨트를 착용하는 등 </p><p style="text-align: center;">부상부위에 대한 안전장구를 착용하고 </p><p style="text-align: center;">운동하는 것이 부상악화를 방지하고, </p><p style="text-align: center;">부상을 완화시킬수있습니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">가장 중요한 것은 통증이 있는 날에는 </font></p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000">무조건 운동을 중단하는 것입니다. </font></p><p style="text-align: center;"><br>부상부위의 통증이 있는날이나 힘들다고 느껴지는 날에는 </p><p style="text-align: center;">무조건 쉬는 것이 최상책입니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">이런날 무리해서 운동하면 </p><p style="text-align: center;">멀쩡한 부위까지 부상을 당할 수 있으며, </p><p style="text-align: center;">평소 앓고 있던 통증부위는 심각한 결과를 초래하게 됩니다.</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26083A3552516A3E02" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_26083A3552516A3E02AE4E"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2672353552516A571A" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_2672353552516A571A339A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27740D3552516A6819" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="500" id="A_27740D3552516A681994EB"/></p><p style="text-align: center;"></p>
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13.10.06 22:49
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