<![CDATA[
<p style="text-align: center;"><iframe id="vc5a9JyHRssHYYY0rrXsYXy@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/vc5a9JyHRssHYYY0rrXsYXy@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#8c8c8c">2013 미스터 올림피아 - 빅터 마르티네즈 대회 영상</font> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>빅터 마르티네즈 (Victor Martinez) profile</strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;">생년월일 : 1973년 7월 29일</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">키: 5피트 9인치 (175 Cm)</p><p style="text-align: center;"><br>체중: 시즌 245 파운드 (111 kg) / 비시즌 275 pounds (125 kg)</p><p style="text-align: center;"><br>팔 둘레: 24 인치 (61 cm)<br>가슴 둘레: 59 인치 (150 cm)<br>허리 둘레: 30 인치 (76 cm)<br>허벅지 둘레: 30 인치 (76 cm)<br>종아리 둘레 : 20 인치 (51 cm)<br>전완근 둘레: 18 인치 (46 cm)</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ffffff" style="background-color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: 10pt;">빅터 마르티네즈 (Victor Martinez)의 훈련 루틴</span></font></strong></p><p style="text-align: center;"><br><font color="#22741c"><strong>빅터 마르티네즈의 분할 트레이닝</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#22741c"> 월 - 어깨, 승모, 이두, 종아리<br> 화 - 대퇴 사두근, 복근<br> 수 - 휴식<br> 목 - 가슴, 삼두, 종아리<br> 금 - 등, 대퇴이두근, 복근<br> 토 - 휴식 <br> 일 - 휴식</font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><font color="#ff0000"><strong>월요일 (어깨, 승모, 이두, 종아리)</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>어깨</u></p><p style="text-align: center;"> ★ 로테이터 커프 레이즈 (Rotator Cuff Raise) : 2 세트 - 20회 반복<br>★ 바벨 프론트 프레스 or 머신 프레스 (Barbell Front press or machine press) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbell Lateral Raise) : 3 세트 - 10 reps<br>★ 원암 덤벨 사이즈 레터럴 - 인클라인 벤치 이용 (One-Arm DB Side Lateral on incline bench) : 3 세트 - 10회 반복<br>★ 시티드 덤벨 프레스 (Seated Dumbell Press) : 3 세트 - 8~10회 반복<br>★ 리버스 펙덱 플라이 (Reverse Pec Dec Fly) : 4 세트 - 10회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>승모</u> <br> ★ 비하인드 더 백 스미스 머신 쉬러그 (Behind the back Smith Machine Shrug) : 3 세트 - 15회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><u>이두</u> <br> ★ 시티드 덤벨 컬 (Seated DB curl) : 4 세트 - 10회 반복<br> ★ 스탠딩 바벨 컬 (Standing BB curl) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 이지 바 프리처 컬 (EZ bar or Preacher Curl) : 4 세트 - 10회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><u>종아리</u> <br>★ 스탠딩 카프 레이즈 (Standing Calf Raise) : 4 세트 - 25회 반복<br>★ 시티드 카프 레이즈 (Seated Calf Raise) : 3 세트 - 20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">화요일 (대퇴사두근, 복근)</font></strong></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>대퇴사두근</u><br>★ 레그 익스텐션 (Leg Extension) : 4 세트 - 15회 반복<br>★ 레그 프레스 (Leg Press) : 5 세트 - 10회 반복<br>★ 프론트 스쿼트 or 핵 스쿼트 (Front Squat or Hack Squat) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 덤벨 워킹 런지 or 스테이셔너리 (정지) 런지 or 스텝 업 (DB walking lunge or stationary lunge, or db step up) : 2세트 - 10회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>복근</u> <br>★ 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) : 4 세트 - 25회 반복<br>★ 크런치 or 머신 크런치 (Crunch or Machine Crunch) : 3 세트 - 20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000"><strong>수요일 - 휴식 </strong></font></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong><font color="#ff0000">목요일 (가슴, 삼두 종아리)</font></strong></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><u>가슴</u> <br>★ 푸쉬-업, 웜-업 (Push-ups, warm-up)<br>★ 인클라인 바벨 프레스 (Incline Barbell Press) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 인클라인 덤벨 플라이 (Incline DB Fly) : 4 세트 - 10회 반복<br> ★ 스미스 머신 플랫 벤치 프레스 (Smith-Machine Flat Bench Press) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 플랫 벤치 덤벨 플라이 (Flat Bench DB Fly) : 4 세트 - 10회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>삼두</u> <br>★ 로프 푸쉬 다운 (Rope Push-Down) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 스미스 머신 크로즈 그립 벤치 프레스 (Smith Machine Close grip bench) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 딥스 (Dips) : 3 세트 - 20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><u>종아리</u> <br>★ 스탠딩 카프 레이즈 (Standing Calf Raise) : 4 세트 - 25회 반복<br>★ 시티드 카프 레이즈 (Seated Calf Raise) : 3 세트 - 20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000"><strong>금요일 (등, 대퇴이두근, 복근)</strong></font></p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><strong></strong> </p><p style="text-align: center;"><u>등</u><br>★ 프론트 풀 다운 (Front Pulldown) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 벤트 오버 바벨 로우 (Bent Over BB row) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 시티드 케이블 로우 or 머신 로우 (Seated Cable row, or Machine Row) : 4 세트 - 10회 반복<br>★ 데드 리프트 (Deadlift) : 4 세트 - 10회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><u>대퇴이두근</u> <br>★ 시티드 햄스트링 컬 (Seated Hamstring Curl) <br>★ 스탠딩 싱글 레그 컬 (Standing Singe-Leg Curl) </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><u>복근</u> <br>★ 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) : 4 세트 - 25회 반복<br>★ 크런치 또는 머신 크런치 (Crunch or Machine Crunch) : 3 세트 - 20회 반복</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br><font color="#ff0000"><strong>토요일 - 휴식<br>일요일 - 휴식</strong></font></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><strong>대회 수상 경력</strong> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><em>- 아마추어 대회 -</em></p><p style="text-align: center;">1993 Elmo's Gym, Teenage, 1st<br>1994 NPC Bev Francis Atlantic States, 27th<br>1997 NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest, Light-Heavyweight, 1st and Overall<br>1997 NPC New York Metropolitan Championships, Light-Heavyweight, 1st and Overall<br>1999 NPC Bev Francis Atlantic States, 16th<br>2000 NPC Junior USA, Heavyweight, 1st<br>2000 NPC Nationals, Heavyweight, 1st and Overall</p><p style="text-align: center;"><br><em>- 프로 대회 -</em></p><p style="text-align: center;">2001 IFBB Night of Champions, 8th<br>2002 IFBB Arnold Classic, 13th<br>2002 IFBB Ironman Pro Invitational, 9th<br>2003 IFBB Night of Champions, 1st<br>2004 IFBB Mr. Olympia, 9th<br>2004 IFBB GNC Show of Strength Pro Championship, 1st<br>2005 IFBB Arnold Classic, 7th<br>2005 IFBB New York Pro Championship, 3rd<br>2005 IFBB Mr. Olympia, 5th<br>2005 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5th<br>2006 IFBB Arnold Classic, 3rd<br>2006 IFBB Mr Olympia, 3rd<br>2007 IFBB Arnold Classic, 1st<br>2007 IFBB Mr Olympia, 2nd<br>2009 IFBB Arnold Classic, 2nd<br>2009 IFBB Mr Olympia, 6th<br>2010 IFBB Mr Olympia, 8th<br>2011 IFBB Arnold Classic, 3rd<br>2011 IFBB Mr Olympia, 4th<br>2011 IFBB Arnold Classic Madrid, 1st<br>2013 IFBB New York Pro Championship, 2nd<br>2013 IFBB Toronto Pro Supershow, 1st<br>2013 IFBB Mr Olympia, 11th</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26553C385257E44A0B" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="800" id="A_26553C385257E44A0B8DE8"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2456DC495257E6C20F" class="txc-image" width="1005" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1005" id="A_2456DC495257E6C20F287D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/242035385257E44B27" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="800" id="A_242035385257E44B27C80C"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265742385257E44B0A" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_265742385257E44B0A3FDD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2321D0385257E44C26" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_2321D0385257E44C266300"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/210D28385257E44D32" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_210D28385257E44D3296BE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/27622C385257E45003" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_27622C385257E45003A3A9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2662C3355257E45121" class="txc-image" width="554" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="554" id="A_2662C3355257E45121A669"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2777D0355257E45215" class="txc-image" width="854" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="854" id="A_2777D0355257E452152589"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2210B0355257E45308" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_2210B0355257E45308E0AE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276F59355257E4531A" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_276F59355257E4531A8E1B"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23732E355257E45417" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_23732E355257E454175260"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/227DF2355257E45511" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_227DF2355257E45511DB58"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25180E355257E45604" class="txc-image" width="520" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="520" id="A_25180E355257E45604BDC9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/265663345257E4562E" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_265663345257E4562E81CE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/275FC3345257E4572D" class="txc-image" width="600" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="600" id="A_275FC3345257E4572D49FB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231D27345257E45709" class="txc-image" width="533" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="533" id="A_231D27345257E45709BC6D"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/255B3D345257E4572E" class="txc-image" width="537" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="537" id="A_255B3D345257E4572E26A9"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252CAF345257E45801" class="txc-image" width="495" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="495" id="A_252CAF345257E4580142B5"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2113B6345257E4590E" class="txc-image" width="692" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="692" id="A_2113B6345257E4590EA388"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/240773345257E45A15" class="txc-image" width="923" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="923" id="A_240773345257E45A15CAA2"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2620C7335257E45B40" class="txc-image" width="911" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="911" id="A_2620C7335257E45B40F074"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26586B335257E45B1F" class="txc-image" width="808" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="808" id="A_26586B335257E45B1FE0B6"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23374F335257E45F03" class="txc-image" width="869" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="869" id="A_23374F335257E45F0303CB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2474DC335257E4631E" class="txc-image" width="800" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="800" id="A_2474DC335257E4631E37EE"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2776C0335257E4651C" class="txc-image" width="720" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="720" id="A_2776C0335257E4651C1423"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2730FE335257E46506" class="txc-image" width="617" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="617" id="A_2730FE335257E46506FD9A"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/26414A335257E46630" class="txc-image" width="530" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="530" id="A_26414A335257E46630B482"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/267A94335257E4681A" class="txc-image" width="598" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="598" id="A_267A94335257E4681A2ABB"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2657AC3A5257E46A23" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_2657AC3A5257E46A237861"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262E3D3A5257E46D38" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_262E3D3A5257E46D385DBC"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21430D3A5257E46F2E" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_21430D3A5257E46F2EE0AA"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2305013A5257E4700B" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_2305013A5257E4700B5DE4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/230D6C3A5257E47205" class="txc-image" width="927" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="927" id="A_230D6C3A5257E472050CBD"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2153C83A5257E47224" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_2153C83A5257E47224C646"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/264BCD345257E47437" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_264BCD345257E474376E68"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/254C3D345257E4742F" class="txc-image" width="1018" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1018" id="A_254C3D345257E4742F25C4"/></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2328E4345257E47504" class="txc-image" width="294" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" 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몸짱 갤러리
2013 미스터 올림피아 11위 - 빅터 마르티네즈 (Victor Martinez)
노래마을
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조회 3,425
13.10.11 20:43
댓글 2
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첫댓글 개인적으로 가슴은 최고라고 생각함
제이커틀러하고 필히스하고 비교하면 누가 더 예쁘다고봐요? 전 필히스 몸이 더 예쁘다고 보는데.,.