고지혈증 좋은 음식 고지혈증 예방 관리

[최세원]

고지혈증에 좋은 음식과 예방 관리 방법

고지혈증은 혈액 속 지방(콜레스테롤, 중성지방) 수치가 높아지는 입니다. 혈관 건강을 악화시키고 심혈관 발병 위험을 높일 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

1. 고지혈증에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산이 풍부한 생선: 고등어, 연어, 꽁치, 정어리, 참치 등은 혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
  

  namu.wiki

  고등어
• 섬유질이 풍부한 식품: 귀리, 현미, 통곡물, 견과류, 콩, 과일, 채소 등은 섬유질이 풍부하여 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
  

  namu.wiki

  견과류
• 단백질이 풍부한 식품: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
  prod.danawa.com

  닭가슴살
• 불포화 지방산이 풍부한 식품: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 불포화 지방산이 풍부하여 혈액 순환 개선과 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
  kormedi.com

  올리브 오일
• 과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강 개선과 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.

2. 고지혈증

고지혈증은 초기에는 별다른 이 나타나지 않지만, 심각한 경우 다음과 같은 이 나타날 수 있습니다.

• 흉통
• 호흡곤란
• 두통
• 어지럼증
• 피로
• 다리 통증
• 시력 저하

3. 고지혈증 예방 및 관리 방법

• 건강한 식습관: 위에서 소개한 고지혈증에 좋은 음식을 섭취하고, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 줄여 건강한 식습관을 유지해야 합니다.
• 규칙적인 운동: 꾸준한 운동은 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체중 감량에 도움을 줍니다. 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 목표로 합니다.
• 체중 관리: 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량은 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 금연: 흡연은 혈관 건강을 악화시키고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
• 절주: 과도한 음주는 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 검진: 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 의사의 지시에 따라 약물 를 받는 경우 충실히 복용해야 합니다.

4. 실제 리뷰

저는 고지혈증 진단을 받고 혈관 건강 개선과 콜레스테롤 수치 감소를 위해 노력하고 있습니다. 다음과 같은 식습관과 생활 습관 변화를 통해