[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리     집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다.  홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다.   근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.       1. 가슴(Chest, Pectoral)   <TABLE id=table37 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=123 cellPadding=0 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기구</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> 근육량 증가 운동</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> 근육 분리 운동 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=14" target=_blank>덤벨 벤치 프레스 (벤치 또는 바닥)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank>인클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=11" target=_blank>디클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank>덤벨 플라이 (벤치 또는 바닥)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>인클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank>디클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)</A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank>플랫 벤치 프레스 (벤치이용)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank>인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>푸쉬업 (팔굽혀펴기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=160" target=_blank>하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=159" target=_blank>와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=157" target=_blank>디클라인 푸쉬-업 (가슴하부)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=156" target=_blank>내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Vzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=155" target=_blank>모디파이드 푸쉬업 (여성 & 초급자용)</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank>딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=211" target=_blank>완력기 운동</A> 튜빙밴드를 이용한 플라이 운동</TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.            2. 어깨(Deltoid, Shoulders)   <TABLE id=table38 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=83 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기구</TD> <TD vAlign=center width=322> 근육량 증가 운동</TD> <TD vAlign=center width=323> 근육 분리 운동 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>덤벨 프레스 </A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank>덤벨 업라이트 로우 (승모)</A></TD> <TD vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank>사이드 래터럴 레이즈 </A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank>벤트 오버 래터럴 레이즈</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank>얼터네이트 프런트 레이즈</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=17" target=_blank>원암 덤벨 레터럴 레이즈 </A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank>비하인드 넥 프레스 </A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>밀리터리 바벨 프레스</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>바벨 시러그 (승모)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank>업라이트 로우 (승모)</A></TD> <TD vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=160" target=_blank>하이그 인클라인 푸쉬업 </A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPA&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=15" target=_blank>핸드-스텐딩 푸쉬업 (고급자)</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank>딥스 - 어깨집중 (평행봉 & 난간대 이용)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> 튜빙밴드를 이용한 레터럴 레이즈</TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.           3. 상완 삼두근(Triceps)   <TABLE id=table39 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=148 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82> 기구</TD> <TD vAlign=center width=322> 근육량 증가 운동</TD> <TD vAlign=center width=323> 근육 분리 운동 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=322> </TD> <TD vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank>원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank>오버헤드 덤벨 익스텐션</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank>덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)</A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>내로우 그립 벤치 프레스</A></TD> <TD vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank>라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기)</A> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPB&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=156" target=_blank>내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zP9&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank>딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> 튜빙밴드를 이용한 익스텐션</TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.         4. 등(Back)   <TABLE id=table40 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=123 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82> 기구</TD> <TD vAlign=center width=322> 근육량 증가 운동</TD> <TD vAlign=center width=323> 근육 분리 운동 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=322>   <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>원 암 덤벨 로우</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00002zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=2" target=_blank>덤벨 데드 리프트</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00009zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=9" target=_blank>벤트 오버 덤벨 로우</A>  </TD> <TD vAlign=center width=323> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>벤트 오버 로우</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank>T-바 로우 (바벨 한쪽만껴서 바벨봉 잡고)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>데드 리프트(허리 들어올리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank>굳 모닝(허리 숙이기)</A></TD> <TD vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank>가방을 이용한 로우</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank>치닝 (턱걸이 - 철봉이용)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Jzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=19" target=_blank>클로즈-그립 풀-업 (깍지 또는 손을 모아서)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPD&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank>클로즈-그립 친-업 </A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> 튜빙밴드를 이용한 풀다운 & 로우</TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.           5. 상완 이두근(Biceps)   <TABLE id=table41 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=127 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82> 기구</TD> <TD vAlign=center width=322> 근육량 증가 운동</TD> <TD vAlign=center width=323> 근육 분리 운동 </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=16" target=_blank>덤벨 컬 (아령 말아올리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>햄머 컬 (망치 말아올리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)</A></TD> <TD vAlign=center width=323> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>스탠딩 바벨 컬</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00007zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=7" target=_blank>프리쳐 컬</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank>덤벨 프리쳐 컬</A></TD> <TD vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank>가방을 이용한 </A><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=4vB7&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0003Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0002szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=154" target=_blank>컬</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=26" target=_blank>친업 - 철봉이용 (좁은손 턱걸이 )</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPE&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25" target=_blank>인터록 그립 - 친업 (깍지손)</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> 튜빙밴드를 이용한 컬</TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.           6. 복부(Abdominal)   <TABLE id=table42 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=105 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82> 기구</TD> <TD vAlign=center width=215> 상 복 부 </TD> <TD vAlign=center width=215> 하 복 부</TD> <TD vAlign=center width=215> 외 복 사 근</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank>풀-오버 크런치</A></TD> <TD vAlign=center width=215> </TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank>덤벨 사이드 밴드</A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=215>  </TD> <TD vAlign=center width=215>  </TD> <TD vAlign=center width=215>  </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>크런치</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=null&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>싣업 (윗몸 일으키기)</A></TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank>레그레이즈</A></TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>트위스팅 크런치</A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD vAlign=center width=215>  </TD> <TD vAlign=center width=215> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=4" target=_blank>행잉 레그 레이즈 (철봉이용)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPF&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank>버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉)</A></TD> <TD vAlign=center width=215>  </TD></TR> <CAPTION align=bottom>  </CAPTION></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.           7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)   <TABLE id=table43 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height=192 cellPadding=2 width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=82> 기구</TD> <TD vAlign=center width=322> 대 퇴 근</TD> <TD vAlign=center width=323> 하 퇴 근 (종아리)</TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 아령</TD> <TD vAlign=center width=322><A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank>덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고)</A>   <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Lzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=21" target=_blank>덤벨 스쿼트 </A>   <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=16" target=_blank>덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)</A>   <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>원 레그드 데드 리프트 (아령들고)</A>   <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=11" target=_blank>덤벨 데드 리프트</A>  </TD> <TD vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>덤벨 원-레그드 카프 레이즈 (</A>아령들고<A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=null&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25" target=_blank>)</A> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 바벨</TD> <TD vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=22" target=_blank>스쿼트</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=24" target=_blank>프론트 스쿼트</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=12" target=_blank>데드 리프트</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Hzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=17" target=_blank>바벨 런지</A></TD> <TD vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank>스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=00004zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=5" target=_blank>시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)</A> </TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 맨손</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=18" target=_blank>씨시 스쿼트</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Azzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=10" target=_blank>원 레그드 데드 리프트 (맨손으로)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Dzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=13" target=_blank>원- 스티프 레그드 스쿼트 (맨손으로)</A> </TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=2&prev_page=1&firstbbsdepth=0000Ozzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=00005zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00001zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=1" target=_blank>원-레그드 카프 레이즈 (맨손으로)</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=26" target=_blank>덩키 카프 레이즈 (한발로 실시) </A></TD></TR> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center align=middle width=86> 기타</TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=322> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=29" target=_blank>데스크 레그 익스텐션</A> <A class=con_link href="http://cafe186.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=to1Q&mgrpid=&fldid=5zPG&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=30" target=_blank>데스크 레그 컬</A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: 1px solid; BORDER-TOP: 1px solid; BORDER-LEFT: 1px solid; BORDER-BOTTOM: 1px solid" vAlign=center width=323>  </TD></TR></TBODY></TABLE> [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.           <TABLE id=table44 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1> <TBODY> <TR> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움">글작성자 : 헬스분야 1위 - <A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>'몸짱 만들기' 카페 </A><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>http://cafe.daum.net/1004victory</A> ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. <A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </A></TD> <TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103> <CENTER><A class=con_link style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> <IMG id=http://cfs4.blog.daum.net/upload_control/download.blog?fhandle=MDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i&filename=75.gif src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif"></A></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE>