9월 네째주(09월/24일) 토요달리기 = 인터벌(1.0Km*6회 왕복)

[호빵맨(김효순)]

 < 한마동 토요달리기 공지 >

  요즘 들어 1주일사이로 갑지기 아침 기온이 내려가서

  아침 출근때는 추운 기운까지 드는군요...

  일교차가 10도 이상 차이가 남으로 감기에 걸리지 않도록

  조심하시기 바랍니다...

  10월달에 풀코스대회가 많은 관계로 다음주는 LSD로 훈련 예정이며..

  이번주는 1.0키로미터 인터벌로 훈련합니다....

   이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를

   아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.

  --------- < 아 래 > ---------

   1. 일 시 : 2011년 09월 24일(토), 오후 4시정각

   2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)

   3. 훈련내용(약2시간00분 / 약 14.35km)

       가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km

       나. 체조및 준비 : 약 10분

       다. 인터벌(1.0Km짜리) : 약 75분 / 1.0km * 6회왕복 = 12.00km

           1. 처음 1.0Km지점에서 출발후 0Km지점까지 전력주(4분에서 5분사이로)

           2. 0Km에서 1.0Km까지 몸내림 조깅주(7~9분사이로)

       라. 잔디구장 스피드 50m짜리 3회 실시: 약 5분

       바. 끝 스트레칭 : 약 15분

          ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

          ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.

          ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게

              훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.

   4. 준비물 : 달리기복장(아.!!! 벌써 초가을), 마라톤시계, 모자, 선크림, 수건....

           ※ 날씨가 아주 좋습니다....기타 냉수....

   5. 훈련진행

       가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)

       나. 훈련팀

            - 김효순(011- 779-0470)

            - 김영준(010-5265-0054)

            - 방현수(010-7222-4916)

 한마동~ 힘!!!

[대~한민국]

토달 갑니다^^

[좋은친구(김성현)]

전 못갑니다. 세훈이 어린이집 가을운동회 있고요, 오후에는 영훈이 수영장 시합이 있어서. 즐달 하세요. 휘리릭~~~

[이금]

아이들도 아빠닮아 운동선수 ㅎㅎ

[이장재]

다음날 페메라 살살 뛰러 갑니다..

[이금]

전 친구들 모임있어서
토달은 못가여 ㅜㅜ

[황인욱]

이번주는 필히!!!! 상암으로 운동하러 갑니다요 ~~~~~~~~

[김영준]

모여라~~~후다닥

[황인욱]

3시에 먼저 도착하겠습니다요 ~~