노출의 계절 여름 뒤태미인 단월드 수련으로 만들어보세요~

[건강지킴이]

여름은 노출의 계절이죠. 여름엔 얼굴보다 몸에 더 시선이 많이 가는 것 같아요.

예쁜 몸매는 정말 부럽더라구요. 예전에는 무조건 여리여리한 마른 몸이 인기였다면

요즘에는 탄력있고 건강한 몸이 더 인기있는 것 같아요.

패완얼(패션의 완성은 얼굴)이라는 말이 있지만 저는 요즘 뒤태미인이 너무너무 부러워요.

탄력적인 뒤태를 만들기 위해서는 적절한 운동과 균형잡힌 영양소가 필수라고 하네요.

여름이라 입맛 없다고 대충 먹거나 굶으면서 다이어트 하는 분들 계신데 정말 위험하다고 해요.

물도 충분히 섭취하고 잘 챙겨먹어야 건강을 해치지 않는다고 하니 굶지마세요~

애플힙이라고 하죠? 축 처진 제 엉덩이를 보니 갑자기 한숨이... ㅋㅋ

운동하면 애플힙 저도 만들 수 있는 건가요?

엉덩이는 우리 신체 부위 중 가장 지방이 많은 부위로 관리하지 않으면 쉽게 처진다고 해요.

엉덩이가 처지면 다리가 짧아 보이고 전체적인 비율이 어긋나서 옷을 입어도 맵시다 잘 나지 않는다고 합니다.

뒤태관리는 예쁨을 위해서도 필요하지만 건강을 위해서도 중요하다고 해요.

생로병사의 비밀에서 몸이 보내는 경고, 뒤태를 주목하라는 주제로 방송되었는데요.

굽은 등, 오다리, 틀어진 발목, 높이가 다른 어깨와 골반 등

뒷모습의 균형이 깨지는 것이 모두 몸이 보내는 경고라고 합니다.

저도 제 뒤태를 잘 살펴봐야겠어요.

자 그럼 우리 다같이 애플힙 한번 만들어 볼까요?

애플힙을 만드는 가장 좋은 방법은 앉았다 일어나기라고 합니다.

앉았다 일어나기는 누구나 쉽게 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모할 수 있대요.

엉덩이가 업되는 것은 물론 전체적으로 다리 라인을 만들어주는데에도 도움이 된다고 합니다.

노출의 계절 여름 뒤태미인 단월드 수련으로 만들어보세요~

어깨너비로 발을 벌리고 서서 발끝은 45도 각도로 벌려줍니다.

양팔은 앞으로 뻗어 양손목을 꺾어줍니다.

가슴은 곧게 펴고 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다.

의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 자리에 앉았다 일어나기를 반복합니다.

숨을 들이마시면서 90도 정도까지 천천히 앉아주세요.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조입니다.

천천히 숨을 들이 내쉬면서 발바닥을 바닥으로 밀듯하여 올라오되 발바닥에 집중합니다.

처음 시작은 30개부터 시작해서 점차 100개까지 늘려갑니다.

앉았다 일어나기 꾸준히 해서 엉덩이 근육만들어봅시다!

체형도 예뻐지고 군살이 제거되고 근육이 탄탄해진다고 해요~

저는 오늘부터 시작이용~~

[건강지킴이]

안하다가 하니까 너무 힘들긴 한데 하고 나니까 다리에 탄력이 생긴 거 같아요~

[크리스탈]

뒤태미인 도전을 위해 단월드 수련 지금부터 꾸준히 할래요!