감사는 어떻게 우리의 뇌를 바꾸는가?

[변영기]

사물을 부정적인 집착에서 벗어나 긍정적으로 바라보는 시각을 갖추기 위해서는 다음과 같은 명확한 관점의 전환과 실천이 필요합니다.

1. '지금, 살아있음'과 일상을 기적으로 바라보기

• 부정성 편향 극복: 인간의 뇌는 본래 손해나 위험, 부정적인 자극에 더 강하게 반응하는 '부정성 편향'을 가지고 있어 불평과 불만을 느끼기 쉽습니다.
• 일상의 재발견: 사물을 긍정적으로 보는 출발점은 거창한 성공이 아니라, 아침에 눈을 뜨고 숨을 쉬며 살아가는 당연한 일상 그 자체를 '기적'이자 선물로 인지하는 데 있습니다. 주어진 삶을 덤으로 얻은 복으로 받아들일 때 불안과 번뇌가 사라지고 긍정적인 시각이 열립니다.

2. '감사의 씽킹 프로세스'를 통한 상황 재구성

• 생각의 전환(Reframing): 어떠한 시련이나 난관이 닥쳤을 때, 눈앞의 악조건에 그대로 반응하기보다 **'감사의 씽킹 프로세스(Thinking Process)'**를 통해 생각의 방향을 나에게 유익한 쪽으로 재구성하는 것입니다.
• 위장된 축복 발견: 세상의 눈으로는 비극이나 손해처럼 보이는 일이라도, 그 고난이 나에게 준 배움과 내면의 성숙, 영적인 가치를 발견하면 시련을 '위장된 축복'으로 새롭게 평가할 수 있습니다.

3. 뇌의 회로를 바꾸는 '선제적 말버릇'

• 말이 생각을 이끈다: 사람이 원래 긍정적이어서 긍정적인 말을 하는 것이 아니라, 긍정적인 말을 먼저 내뱉기 때문에 결과적으로 긍정적인 사람이 되는 것입니다.
• 뇌의 신경 회로 재설계: 컨디션이 좋지 않은 아침이라도 "상쾌하다", "오늘도 최고다", "감사합니다"라고 소리 내어 고백하면, 뇌에 새로운 긍정적 신경 회로가 형성되어 세상의 기회와 가능성을 더 잘 알아차리게 됩니다.

4. 구체적인 행동과 기록 (감사일기 실천)

• 생각을 행동으로 연결: 긍정적인 마음을 먹는 생각만으로는 현실을 바꾸기 어려우며, 이를 뒷받침하는 구체적인 행동이 뒤따라야 합니다.
• 감사일기 쓰기: 매일 아침이나 잠들기 전 하루 동안 있었던 소박한 감사 거리 3~5가지를 노트에 직접 적어보는 습관을 들이는 것입니다. '때문에'라는 원망의 어휘 대신 '덕분에'라는 표현을 사용하면 마음의 초점이 불평에서 행복으로 전환됩니다.

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📝 오늘 밤 잠들기 전, 나를 둘러싼 일상에서 찾아낼 수 있는 아주 작은 감사 거리 3가지를 함께 떠올려 볼까요?