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<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
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<P> 식단:[새벽운동]cla.블랙커피</P>
<P>몸무게:68.95k</P>
<P>근력운동전:딸기쨈.땅콩버터 듬뿍 바른 베이글 한개.</P>
<P>운동후 아침:과일셀러드.머슬업 플레쉬.</P>
<P>간식:과일셀러드.</P>
<P>점심:코스트코에서 사다놓은 닭가슴살캔 마지막 부드럽고 맛은 있는데 통조림이라..</P>
<P>기름 냄새라 해야되나 소독약 냄새 같은게 남.. 맛은 좋음..</P>
<P>아몬드.</P>
<P>간식:단호박.건조바나나.</P>
<P>간식:계란1개.</P>
<P>오후 운동전:버터링 쿠키 비슷한 외국과자인데 안에 블루베리 쨈이 들어있씀.. 한봉지 260칼로리</P>
<P>블랙커피.</P>
<P>운동후 저녁:헬스업 프레쉬. 계란흰자 5개.</P>
<P>잠들기전 코티즈 치즈..먹을예정.</P>
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<P> 운동:5분할중 하체.</P>
<P>공복유산소 20분.</P>
<P>복근.</P>
<P>스쿼트.</P>
<P>스쿼트 드랍 세트.</P>
<P>레그 익스텐션.</P>
<P>파워레그 프레스.</P>
<P>런지 많이.</P>
<P>카프레이즈 머신..</P>
<P>-----오후운동 계획---</P>
<P>줄넘기+턱걸이 순환 운동 10세트정도.</P>
<P>사이드 크런치.</P>
<P>승모근운동. </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 하체운동.. 많이 함..</P>
<P> 오늘 오후 운동 컨디션굿.. 운동중에도 힘 체력 굿.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P></P>
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카페 게시글
일기방
[보부]6월28일. 하체운동.
보부
추천 0
조회 116
11.06.28 09:17
댓글 17
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첫댓글 보부님은 운동이 상당히 틀이 많이 잡혀진 것 같아요....늘 읽어도 정석이신 것 같으세요....보기 좋습니다....저 같은 경우는 대부분의 운동이 복근에 치중합니다....아님 스미스머신-운동이요 ㅎㅎ 저는 아직도 체력이 약해서 계속 누워서 하는 운동에 중점을 많이 둡니다...보부님 힘내시고 파이팅!!!
복근은 행잉 레그즈가 최고에요.. ㅎㅎ
방금 운동 다녀왔습니다....또 본능의 법칙대로 운동을 했죠....ㅎ 그런데 점점 더 체력이 약해짐을 느낍니다....이젠 근력운동을 많이 않하게 되네요...ㅎㅎ자꾸 유산소랑 복근 운동만 하게 되네요 ㅎㅎ 보부님은 체력이 좋으셔서 다행입니다...늘 건강하시고 늘 열심히 운동 하세요....저는 복근이라도 멋지게 만들어 보고 싶습니다....늘 파이팅 하겠습니다....저에게 늘 응원 주셔서 ㄳ 요 ㅎ
보부님말대로 행잉 레그즈가 제일 힘듬. 다리가 안올라가요~~ㅋㅋ
제일 피하는 운동~ㅋㅋ
중독성은 점있음
저도 런지 많이 하고 싶은데... 무릎도 아프고 다리 근력도 안되고...ㅋ. 그래도 스쿼트 열심히 하면서 하체운동 다시 시작했습니다. 아참 복근운동엔 덤벨로하는 AB슬라이드...^^ 가 최고
가볍게 즐기셔요..
헐 안배고프세요???
배부름.. 이것저것 많이 주서 먹음.. ㅎㅎ
삭제된 댓글 입니다.
배불러요..
어깨는 많이 좋아지셨어요?? ^_^
아푸죠 ㅎㅎ 안아푼 방향으로만 운동중
와 보부님 전 순환운동 1세트만 해도 주저 앉고 마는데 ㅎㅎ 저도 열심히 해서 보부님처럼 체계적으로 운동 하고 싶네요 ~
ㄱㄱ 화이팅
진짜 많이 하셧네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체는 죽어라 하고 쉬어야죠