다이어트 미션 (7월 13일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 이 번주 마지막 미션을 드리는 날~ 금방웃고 또 웃는 금요일이예요^0^

우리 s라인 회원님들 joara가 다이어트와 몸매 만들기에는 휴식이 중요하다고 이야기 한거 기억 나시죠^^?

주말을 잘 쉬어야 다음 주에도 좋은 컨디션으로 열심히 할 수 있으니~ 푹 쉬도록 하세요^^

(참고링크- ▶다이어트를 하며 아주 중요한 휴식◀)

다이어트를 하려고 결심을 하는 이유중에 체중이 많이 나가기 때문이 아니고~

뱃살이라던가~ 하체살~ 아니면 덜렁거리는 팔뚝살 때문에 다이어트를 하려는 분들도 많으시죠?

(다시말해 부위별로 만족하지 못하는 부분을 개선하기 위해서^^)

오늘 다이어트 팁은 이 부위별 살 빼기에 대해서 이야기 해 보도록 할께요^^

일단 joara가 이야기를 하기전에 우리 s라인 회원님들이 얼마나 알고 있는지~ 질문 한 가지를 해 볼께요~

만약 덜렁거리는 팔 때문에 스트레스를 받아 팔에 지방을 제거하려고 한다면 어떠한 운동을 해야 할까요^^?

팔에 지방을 제거 하려는 운동에 대한 답변으로 단지 팔의 근력운동만 생각하셨다면 아쉽지만 오답이랍니다~

정확한 정답은 걷기나 조깅같은 유산소 운동과 근력 운동의 조화랍니다~~

근력 운동만을 하게 된다고 팔에 지방이 빠지는것이 아니랍니다~

joara가 초보미션을 통해 이야기 했듯이 근력운동은 몸매에 탄력을주고~ 사이즈를 줄여주는 운동이랍니다^^

(운동을 하니 당연히 지방이 에너지로 쓰이기는 하겠지만 꼭 팔에있는 지방만을 쓰지 않는답니다^^)

(지방의 사이즈는 근육의 사이즈보다 크다고 했었지요^^)

사람에 따라 차이가 있지만 오히려 유산소 운동없이 근력 운동만을 했을 경우에는 사이즈가 늘어날수도 있답니다~

(지방이 그대로 있는 상태에서 근육이 늘게되면 일시적으로 사이즈가 늘어나게 되겠죠^^)

(근육이 늘었다고 바로 지방이 빠지는것이 아니라 근육과 지방의 공존기간이 있다고 했었죠^^)

좀더 이해하기 쉽도록 예를하나 들어 볼께요~~

오른손을 쓰는 테니스선수들이 라켓을 오른손으로쥐고 테니스를 친다고해서 오른팔에 지방이 줄어들지 않습니다~

오히려 오른쪽의 근육을 왼쪽보다 더 많이 쓰기때문에 오늘팔이 왼쪽 팔에비해 상대적으로 비대해지죠...

(근력 운동을할 때 비대해지지 않고 사이즈를 줄이도록 하는 방법이 있었죠^^? 무게는 가볍게 횟수는 많이~)

운동을할 때 사용되는 에너지는 운동하는 부위에서만 피하지방의 소모에너지를 가져다 쓰는것이 아니라~

몸 전체에서 피하지방의 소모를 통하여 에너지를 얻는것이랍니다^^

(다시말해 부위별 운동을 하더라도 그 부위만 아니라 전체적으로 지방이 빠지게 된다는 이야기예요^^)

"하체살을 빼야되는데 왜 자꾸 빠지지 말았으면하는 상체나 얼굴살이 빠지는거지..."

이런고민을 하신분들 있을거예요~ 그런데 이건 어쩔수 없는 상황이랍니다...

운동을 통해서 체중이 빠지는것은 위에서 이야기 한대로 특정부위의 체중만 빠지는것이 아니고요~

몸 전체적으로 지방의 소모를 통해서 이루어지기 때문이랍니다~

실질적으로 상체만 빠진것이 아니라 원하는 하체도 빠지면서 상체와 얼굴도 빠지는 것이랍니다^^

상대적으로 하체보다 상체에 지방이 적고 사이즈가 작기때문에 그런 기분을 느끼는것이지요^^

(반대로 상체살을 빼야 되는데 하체만 빠지는 경우도 있답니다^^)

음... 이렇게 이야기하다보니 joara가 너무많은 말을하게 되네요...

joara가 다른건 다 좋은데 말이 너무 많다고 싫어하는 분들이 간혹 있더라고요...

그럼 마무리 정리를 하자면요~ 지방흡입수술등은 부위별로 지방을 뺄수 있겠지만...

운동을 통해서는 부위별로 살 빼는(지방빼기)것이 아니고요~ 전체적으로 살이(지방이) 빠진답니다^^

그렇지만 부위별 근력 운동을 통해서 탄력과 몸매다듬기, 사이즈는 줄일 수 있답니다^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기에서 정리를 하고요 마지막 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 스쿼트 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트 니 리버스 킥 업 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(휴식없이 반대쪽 다리를 하셔야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠딩 레그 업덕션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

사이드 스텝 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~ (하다 힘들면 잠깐씩 쉬면서...)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

아니에요~ 미션에 있는 유산소 운동을 지금 하시는 운동으로 대체 하셔도 된답니다~ 근력운동은 미션으로 유산소 운동은 대체 운동으로 하시도록 하세요~^^ 근데 답글은 앞으로 자주 달아 주실거죠^^ 믿어요~ 그럼 파이팅~~ 아자아자~

[iove0821]

허거덩~~~생각보다 진짜 힘드네요..집에서 유산소 운동 런닝머신 2시간 정도한답시고 힘들었는데.. 이건 앞 시티그 레그부터.. 발이 덜덜덜 떨리면서.. 안돼서.. 정말 놀랫어요.. 열심히 해봐야졍..이런거 하면 몸매가 에스라인 만들어지는거에요? 지금도.167에 56키로인데..몸매가 다듬어지나요? 다이어트 미션하면..헬스장에서 하는것처럼???????????????

[카라의 꽃말]

그럼요... 오히려 헬스장에서 하시는것 보다 좋은 효과를 보실수도 있을걸요~ 체계적인 프로그램이니 말이에요^^ 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[전초랑]

맘먹은 오늘 당장 하려고 따라해봤는데 하다가 쓰러지는 줄 알았어요..ㅎㅎ 3번은 힘들어서 2번씩 했는데... 낼부턴 제대로 해야겠네요.. 땀은 엄청 나요..ㅎㅎ 열심히 할께요.. 모두모두 홧팅!!

[카라의 꽃말]

너무 무리하시지 마세요...^^ 다이어트 미션도 올바른 순서가 있어요...^^ 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[카라의 꽃말]

네네~~ 되도록이면 그날 미션은 그날 하시도록 하세요~ 그래야 더욱 효과적이에요~~^^ 히트감사하구요~ 파이팅 하세요~~ 아자아자~

[노랑반선생님]

감사합니다 누르고 가요~~~

[카라의 꽃말]

혹시 미션은 완료 하신거에요? 보시기만 하시지 말고 미션도 수행 하도록 하셔야 해요~~^^ 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[근육사랑]

정말 늦게 미션완료 했어요... 안녕히 주무세요....

[카라의 꽃말]

네에~~ ㅎㅎㅎ 주말은 잘 보내셨죠? 즐거운 주말 보내셨으리라 생각해요~ 이번주도 즐거운 한주 되시고요~ 미션도 열심히 하시고 파이팅 하세요~~ 아자아자~~