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<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%">
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<TR vAlign=top>
<TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_4601 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단:[새벽운동]초코릿 한개. cla</P>
<P>몸무게:68.70k</P>
<P>근력운동전:베이글+딸기쨈+땅콩버터 듬뿍.</P>
<P>운동후 아침:헬스업 프레쉬+야채볶음 , 과일 셀러드. 초코릿 2알.</P>
<P>집에와서 간식:야채 볶음. 아몬드.</P>
<P>간식:건조바나나 1개.</P>
<P>점심:이트레이더스 장보러 감.</P>
<P>시식:바나나 1개. 부채살 스테이크 손까락 만한거 6개.</P>
<P>집에와서 계란흰자 5개.건조바나나 1개.닭고기 베이크 삼분의 일.블랙커피.</P>
<P>오후 운동전: 딸기쨈 듬뿍+땅콩버터 바른 바케트 손바닥 반만한거. 블랙커피.</P>
<P>운동후 저녁: 계란흰자 4개.바나나 2개.</P>
<P>집에 와서 :바나나 3개. 꿀 두스푼.아몬드.오뎅 두장.</P>
<P>잠자기전 코티즈 치즈 먹을예정.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR>
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<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 5분할중 가슴.</P>
<P>자전거 20분. 턱걸이. 복근.</P>
<P>리얼운동 가슴.</P>
<P>벤치 프레스</P>
<P>벤치 케이블 플라이.</P>
<P>복근.</P>
<P>-오후 운동-</P>
<P>이두 자극이 잘되서 많이 했씀..</P>
<P>복근 상하.</P>
<P>딱 55분 운동.</P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 중량은 높지 않게 갯수위주의 운동.. 기구가 익숙치 않아서 조심.. 아놀드 홍 선생님이 밴드운동 하다</P>
<P>꽝 넘어지셔서 깜짝 놀람... </P>
<P>집에 과일이 없다 해서 이트레이더스 장보는데.. 코스트코랑 비슷한분위기. 싼건 싸다.. 빵은 형편없다.</P>
<P>맛 질...</P>
<P> </P>
<P>오늘 오후 운동은 대박.. 이두가.. 터질라 한다.. 힘줄 지렁이 친구들이 꿈틀꿈틀.. </P>
<P> </P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2978 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
<P></P>
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카페 게시글
일기방
[보부]6월29일. 폭우.
보부
추천 0
조회 77
11.06.29 10:17
댓글 16
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첫댓글 항상 리얼 잘 보고 있습니다 ^_^ 오늘 저도 열심히 오후 운동을 잘 해서 멋진 하체근육을 만들고 싶습니다...ㅎㅎ 오늘 여차하면 수영장내 탈의실에서 오랫만에 사진을 한번 찍어볼려고 합니다....큰 변화는 없지만 자극용이 필요합니다 ㅎㅎ 여하튼, 늘 건강하시고 운동 잘 하세요 부상 조심 하시고요 ㅎㅎ
넵 비가오네요... 부상조심하세요.
그런데요... 아침에 베이글하고 땅콩잼은 운동전에만 드시는 거죠?
아침 식사 대용으로는 어떨까요?
베이글 자체는 순수 탄수화물덩어리고.. 열량도 많지는 않아요.. 200칼로리 정도.. 땅콩버터는 .. 지방 대신 먹는거고요. 아몬드 랑..딸기쨈은 보충제 안먹어서 혈당올리는차원에서 먹고요... 이화작용이라하나요.. 근육에서 에너지 쓰는걸 방지..차원에서 그렇게 먹고있어요..
아하 저두 베이글 좋아하는데 칼로리 높을까봐 안먹었는데 먹어도 괜챦겠네요~아이고 어쩌나 홍 사부님 부상 심하지 않으시길 진짜 새벽 부터 비 억수로 쏟아 붙더라구요.. 오늘 이상하게 사부님과 보브님 기도 새벽3시 에 한참 나왔어요~~ 제생각으론울신랑기도가 먼저인데 성령님이 시키시더라구요 저 예감 좀 맞아요 ㅎㅎㅎㅎ~~ 화이팅입니다 비오는데 수고하셨어요~
걱정 감사합니다. 베이글이 의외로 칼로리가 낮아요..
베이글이 맛있기는 하죠~~ㅎㅎ
전 크림빵 케익 좋아해요..
빵은 안스가 진리죠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 강남에 abc뉴욕제과가 최고더라.. 맛은.. ㅎㅎ
두 분(아놀드홍쌤, 보부님) 최고의 컨디션에서 운동하는 날이 빨리 오길 바랍니다!!! ^^
넵 감사합니다
보부님 정도로 빠지고 나면 저도 베이글에 땅콩크림과 딸기쨈 듬뿍 발라서 함 먹어보고싶네요.ㅜ.ㅜ
화이팅
베이글 ... 얼마전에 아내가 던킨에서 도넛 사오라해서 의외의 칼로리를 보고 먹을까 말까 망설였었는데 ...보부님 전 먹으면 않되겠죠
던킨은 비싸고 싼거 드세요 ㅎㅎ