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<iframe id="va9d0EWEFEZhv11WFFLhhZb@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/va9d0EWEFEZhv11WFFLhhZb@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#7c84ef>운동의 이해를 위해 Cut없이 Full로 편집했으며, 일부구간 3배속 빠르게 편집하였습니다.</FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">동영상에는 대퇴이두근과 둔근에 자극을 주는 스티프 레그드 데드리프트를 실시하고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대퇴사두근과 둔근에 자극을 많이 주는 레그프레스를 실시하는 과정을 휴식없이 순환하는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지속적인 펌핑과, 자극을 유지해주고, 칼로리 소비를 극대화 해서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무산소 운동+유산소 운동이 결합한 트레이닝 루틴입니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">(참고로 동영상의 데드리프트는 스피트 레그드 와 루마니안의 동작이 혼합된 자세로 보여집니다.) </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/214D2A49527E392E1F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_214D2A49527E392E1F13A6"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>1. 데드 리프트 - 실패지점까지 반복</FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276C4049527E391810" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_276C4049527E3918102877"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>2. 데드리프트를 마치고 휴식없이 레그 프레스 실시</FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2208AC49527E392603" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="600" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="600" id="A_2208AC49527E392603D2AC"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><FONT color=#ff0000>3. 레그 프레스를 마치고 휴식없이 잠깐의 힙 조인트 스트레칭 후 다시 데드리프트 (순환)</FONT></STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR><STRONG>스티프 레그드 데드리프트 (Stiff Leg Dead-Lift)</STRONG></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">스티프 레그드 데드리프트는 무릎을 고정해서 동작하는 데드리프트 운동으로서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대퇴이두근과 엉덩이 발달에 효과가 좋은 운동입니다.</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">허리에 부담을 줄이기 위해서 무릎을 약간 구부려서 실시하는 것이 안전합니다. <BR> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">대퇴이두근과 등하부(허리부근)발달에 효과적이고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 운동은 허리와 무릎에 부담을 많이 주기 때문에 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">고중량 보다는 적당한 중량(저중량 고반복)으로 실시하는 것이 좋으며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">바닥면보다 높은면(6~8cm)에서 실시하는 것이 더 깊숙한 자극을 줄 수 있습니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">스텐다드 데드리프트는 상체를 45도정도 굽히는 대신 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎을 많이 굽혀서 바벨을 내립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이에 비하여 스티프 레그드 데드리프트는 무릎을 고정하고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">상체를 90도 (수평선)까지 굽혀서 바벨을 내립니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">(루마니안 데드리프트는 무릎을 조금 굽히고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">상체를 80도 정도 굽혀서 바벨을 내립니다.) </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>무릎을 약간 구부린 상태로 고정해서 동작하는 것이 스티프 레그드 데드리프트이며, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">동작시 무릎을 조금 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">무릎을 많이 굽혀서 바벨을 내리는 것이 스텐다드 데드리프트 입니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">데드리프트 동작에서 중요한 것은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">바를 몸에 붙여서 바벨이 수직으로 오르고 내리도록 동작하는 것입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><BR>만약 바가 몸과 멀어지면 허리부담이 증대되어서 허리부상의 위험이 높아집니다. <BR> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">내릴때 몸쪽에 붙여서 수직으로 내리며 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">상체를 굽혔을때 손과 다리는 역삼각을 이루게 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">몸(다리앞)쪽으로 바싹 모아서 바를 위치합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <BR>올릴때도 마찬가지로 바를 몸쪽에 바싹 모은 상태에서 수직으로 올립니다. </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center">바벨을 수직상태로 올리고 내리기 위해서는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">동작할 때 바벨이 다리앞쪽 선을 따라 스칠듯 움직이고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">손의 그립은 다리 바깥쪽선을 따라 스칠듯 움직이도록 하는 것입니다.<BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림></FONT> </P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림><IMG id=ke_attach_67 border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds57/15_cafe_2008_02_13_23_45_47b30272230f9"></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림>스탠다드 <BR><BR> </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림><IMG id=ke_attach_129 border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds57/12_cafe_2008_02_13_23_45_47b30281bd2b5"></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림>루마니안 <BR><BR> </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT face=굴림><IMG id=ke_attach_875 border=0 src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds62/14_cafe_2008_02_13_23_47_47b302e0eed89"></FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 스티프 레그드</P>
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몸짱 갤러리
여성의 근력운동 - 데드리프트 & 레그 프레스 (슈퍼세트)
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조회 5,470
13.11.09 22:34
댓글 4
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첫댓글 좋은 자료네요.
감사합니다.
ㄱ ㅅ
잘보구가요^^
몸매만큼 예쁘네요;;