"오래 앉아있으면 일찍 죽는다" 장수 하려면 하루 20분 '이것' 하라

[협 원]

사진 셔터스톡

하루 10시간 이상 앉아있는 생활방식이 현대인의 사망 위험을 높이지만,

매일 20~25분간 중·고강도 운동(MVPA)을 하면 위험도를 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

25일(현지시간) 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 따르면 노르웨이 트롬쇠대학(UiT) 에드바르 사겔브 교수팀은 노르웨이·스웨덴·미국에서 실시된 신체 활동과 사망 위험 간 연관성 연구 데이터를 분석한 결과 이런 결론을 얻었다고 밝혔다.

실험은 2003~2016년 노르웨이·스웨덴·미국에서 50세 이상 1만1989명을 대상으로 진행됐다.

연구팀은 실험 참가자들이 부착하고 있던 착용형 기기로 신체 활동을 측정해 4가지의 데이터를 얻어냈고,

이를 분석해 평균 5.2년간 앉아있는 시간 및 중·고강도 운동과 사망 위험 간 연관성을 조사했다.

신체활동 측정 데이터 분석 결과 하루 10시간 이상 앉아서 생활하는 사람 가운데 중·고강도 운동 시간이 22분 미만인 사람들은 하루 8시간 앉아있는 사람들보다 사망 위험이 38% 높아졌다.

하지만 매일 22분 이상 중·고강도 운동을 하면 사망 위험이 감소하며, 운동량이 많을수록 사망 위험도 감소하는 것으로 나타났다.

앉아있는 시간이 10.5시간 미만인 경우 매일 10분간 중·고강도 운동을 하면 중·고강도 운동을 하지 않는 사람보다 사망 위험이 15% 낮았다.

또 앉아있는 시간 10.5시간 이상 그룹에서는 중·고강도 운동을 10분간 한 사람은 운동하지 않은 사람보다 사망 위험이 35% 낮았다.

즉 앉아있는 시간이 긴 사람들일수록 중·고강도 운동으로 인한 수명 연장 효과를 더 크게 본 것이다.

연구팀은 "공동 연관성 분석 결과 중·고강도 운동 시간을 늘리는 것이 앉아있는 시간을 줄이는 것보다 사망 위험을 낮추는 데 효과적이었다"고 밝혔다.

다만 연구팀은 "이 연구는 관찰 연구로, 인과 관계를 규명할 수는 없으며 또 신체 활동과 앉아있는 시간을 반복적으로 측정할 수 없어 시간에 따른 변화 여부를 알 수 없다는 점이 한계로 지적된다"고 밝혔다.

연구팀은 그러나 "매일 22분간의 중·고강도 운동이 장기간 앉아있을 경우 커지는 사망 위험을 없앨 수 있다는 사실은 분명히 보여준다"며

"짧게라도 중·고강도 운동을 하는 것이 신체 활동 부족에 따른 위험에 대한 효과적인 대응 전략이 될 수 있다"고 말했다.

하수영 기자 ha.suyoung@joongang.co.kr

최승규  한마디

움직이지 않으면 ?

움직이는 활동부위와  근육들은 편안하게 정중동 할수 박에 없는 수동 기관들 입니다

내가 움직일때 그들도 움직인다...

심장과 페가 맨 마즈막에 멈추면 죽음을 선언하는것은 그들은 자동으로 자정하기 때문 임을 누가 모르겠읍니까?

내가 움직일때 활성화 되고

정중동하면 편하게 쉬겠지만...???

그상태 오래 될수록 활동성 떨어지면서 점점더 떨어져 굳어지게 되는것  누가 모르겠읍니까?

고강도 아니더라도 자주 움직여 내몸 활동 기관을 활성화 하는 부전럼 함은 ...

나를  병원 않가는 건강인으로 만들어 주겠지요...!

회원님들의 백년건강 기원 드립니다

[화성]

네 열심히 운동

[균담]

협원선생님 처럼 반복적이고 규칙적인 운동습관은 백년건강 보장합니다