운동愛 산다 E

오늘처럼 비 오는 날......창문의 방충망까지 열어 놓고 창틀에 발을 올리고 회전의자에 앉아 커피를 마시면삶의 여유를 즐기는 행복으로 넘칩니다. 한 잔의 커피를 마시면서 빗소리를 듣고 또 비 내리는 모습을 보면서 운동愛 사는 집념과 열정을 잠시 내려놓고 깊은 상념에 잠겼습니다. 일 년 동안 계속되는 근육의 성장통이 말해주듯특별 운동의 일상화는 고지전 운동의 정점을 치닫고 있습니다. 운동과 휴식의 균형을 적절히 유지하면서운동으로 말미암은 생존의 골든타임, 그 임계지대를 수 놓고 있습니다. 몸의 변화를 실시간으로 관찰하면서고지전 운동의 수위를 조절하고 있습니다.  아령으로 하는 쌍절곤 운동의 강력 10단계를 날마다 몸에 쌓는 내공은고지전 운동의 역동적인 드라이브가 아닐 수 없습니다. 그 동안 몸의 환골탈태를 거듭해서인지이제 더 이상 전완근과 이두근의 통증을 느끼지 못하고 있습니다. 전완근과 이두근의 둘레가 비슷한데 종아리의 하트 근육처럼 전완근의 하트 근육을 만드는 것이 새로운 목표가 되었습니다. 아령으로 하는 쌍절곤 운동의 강력 10단계를 하고 난 후전완근과 이두근과 흉근과 광배근을 강화하는 특별 동작을 개발하고 있습니다. 예전에는 하루 세 차례씩 운동하였지만요즘은 한 차례 운동으로도 고지전 운동의 극대화로 몸의 한계를 느낄 정도입니다. 하루의 컨디션이 가장 좋을 때집중적으로 운동을 하고 휴식을 취하는 것이 운동의 부작용을 극복하는 비결입니다. 어느 유명 보디빌더는 그의 유튜브 방송에서 하루 세 시간 수면을 취하고 운동을 하면서 열심히 산다고 하였는데 그 말을 듣는 순간 새빨간 거짓말이다고 소리쳤습니다. 보디빌더가 세 시간 밖에 수면을 취하지 않는다면그것은 곧 죽음의 길입니다. 운동과 수면의 절대 함수관계가 깨어지면그 운동의 부작용은 종합병원이 될 것입니다. 운동으로 성공한 사람은 상위 1%요,그 나머지는 생활 운동의 전사들입니다. 테니스 앨보와 골프 앨보를 겪은 사람은운동의 열정이 낳은 부작용입니다. 배구 선수들은 무릎 부상이 잦고축구 선수들은 건강한 발톱을 잃습니다.    보디빌더 선수들이 단명하는 것은 벌크업을 위햐서 단백질 보충제를 비롯하여 근육 강화제와 각종 약물의 남용, 그 후유증이 아닐 수 없습니다. 운동의 부작용을 최소화하는 것은 운동의 지혜요, 그 비법일 것입니다. 운동을 하지 않는 것보다 운동하는 것이 더 낫고선수급 운동보다는 생활 운동을 하는 것이 건강에 좋을 것입니다. 운동의 스트레스가 몸에 쌓이는 것이 운동 중독이요,운동의 중독은 병원신세를 지는 것과 비례할 것입니다. 건강하기 위해 운동하는데 오히려 중독현상으로 병원 신세를 진다면과도한 운동을 삼가는 절제된 운동의 미학이 필요합니다. 운동의 효율을 높이기 위한 노력은운동하는 모든 사람들의 한결같은 여망일 것입니다. 운동의 역동적 드라이버는 삶의 질을 높이고건강한 삶을 영위하는 첩경일 것입니다. 운동을 하고 샤워를 하는 것보다 운동을 한 후 냉수마찰을 하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 물수건으로 냉수마찰을 하면 피부가 좋아질뿐만 아니라셀프 마사지 효과를 극대화할 수 있습니다. 물수건으로 얼굴을 냉수마찰하면 안면 지압의 효과를 얻고목을 냉수마찰하면 목의 노화를 예방할 뿐만 아니라 목의 마사지로 고혈압을 예방합니다. 물수건으로 온 몸을 냉수마찰하면피부의 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다. 물수건을 씻을 때는 세제를 사용하지 않는 것이 좋고세 차례 정도 냉수마찰하면 에어컨이나 선풍기 바람이 없어도 더위를 느끼지 않습니다. 운동 후 샤워를 하면 금방 더위를 느끼지만운동 후 냉수마찰을 세 차례 정도 하고 나면 그 날은 더 이상 더위를 느끼지 않습니다.  운동을 하지 않아도 무더운 날씨에 땀을 흘리면 샤워보다 냉수마찰을 하는 것이 피부의 질병과 노화를 예방하고 혈액순환을 좋게 하며 건강에 훨씬 더 좋습니다. 운동 후 냉수마찰의 지혜는 운동愛 사는 자기愛의 최선입니다.  냉수마찰은 꼰대의 고집이 아니라 운동과 더불어 아름다운 생활건강의 지혜입니다. 냉수마찰로 온 몸을 셀프 지압과 마사지를 날마다 하면이 보다 좋을 수 없는 절대 건강의 비법, 그 미학입니다. 아침마다 자고 일어나면몸의 상태를 점검합니다.  어느 부위에 근육통인 느껴지는지~그리고 전날 무슨 동작을 많이 했는지, 그 상관관계를 확인합니다. 어느 부위에 근육통을 느끼느냐에 따라서그 부위의 근력을 강화하는 동작이 명확해집니다. 일일이 몸의 상태를 점검하면서그 몸의 상태로 느끼는 체화된 지식은 근력형성에 영향을 미치는어떤 동작과 동력이 됩니다. 하체 운동은 아령 운동을 하면서 기마자세와 스텝만으로도 충분한 근력 운동이 됩니다. 하체 운동을 할 떄는 무릎 관절에 악영향을 미치는 동작은 절대 삼가야 되고기마자세와 스텝정도는 무릎 관절의 건강을 위해서 아주 좋습니다. 참고로 등산을 통한 산행을 오래하면거의 대부분 무릎 관절과 허리의 이상을 호소합니다. 그리고 복근 운동은 밤에 잠들기 전과 아침에 일어나기 전에 실시합니다. 누운 상태에서 무릎을 당기고 다리를 펴면서 엉덩이를 들어 올리는 동작을 연속으로 하면 복근을 강화하는 아주 좋은 운동입니다. 이 동작에 다양한 변화를 주면 코어를 단련시키고특히 양손을 등 깊숙히 넣고 복근 운동을 하면 등의 지압 효과를 얻습니다. 이 동작은 복근의 고지전 운동이 가능하며쉬지 않고 1회에 백 번씩 할 수 있는 능력을 기르고  하루에 천 회까지 하면복부비만은 사라지고 강력한 코어가 발달할 것입니다. 이 동작의 고지전 운동으로 달인 경지에 오르면양손을 바닥에 짚은 상태에서  브루스리 싯업 곧 드래곤 플래그 동작을 응용할 수 있습니다. 누운 상태에서 복근을 강화할 수 있는 최고의 운동은윗몸 일으키기 보다 엉덩이를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 어떤 단순한 동작도 고지전 운동의 궤도에 올리면최고의 운동 효과를 얻는 좋은 운동이 됩니다. 복부 비만은 과식과 운동부족으로 인한 만병의 원인이므로어떤 형태로든 건강을 위해 복근 운동을 반드시 해야 합니다.