올해 꼭! 조깅을 시작해야 하는 이유 10가지

[梁基成]

올해 꼭! 조깅을 시작해야 하는 이유 10가지

새해를 맞은 사람들이 가장 먼저 하는 결심은? 바로 살을 빼겠다는 굳은 다이어트 약속이다. 체중 감량에 가장 효과적인 방법 가운데 하나는 바로 조깅이다.

대부분의 사람들은 이미 달리기가 육체적 및 정신적 건강을 증진시킨다는 것을 알고 있다. 이 외에 조깅은 매우 풍부한 장점을 지니고 있다! 

① 눈건강 효과

운동으로 눈 건강을 개선할 수 있다는 사실은 크게 와닿지 않는다. 그러나, 연구에 따르면 조깅은 안구 건강의 악화를 예방한다. 에모리 대학의 연구에 따르면, 조깅은 망막 신경 생성의 보호력을 증가시킨다. 

조깅은 안구 건강이 좋지 않은 사람들에게 재미있으면서 효과적인 해결책이 될 수 있다.

② 육체 활동의 즐거움을 증가시킨다 

조깅은 체중 감소에 효과적이며 날씬한 체형을 만들 수 있는 운동이다. 날씬한 체형을 만들다보면 어느새 운동의 즐거움을 느끼게 될 것이다.

'국제비만학회지'에 발표된 연구에 따르면, 신체가 더 마를수록 뇌가 느끼는 운동의 즐거움이 더 커진다고 한다. 

달리기를 꾸준히 하면 싸이클링 및 수영같은 다른 육체적 운동을 더 즐길 수 있다.

오랫동안 조깅은 관절에 부정적 영향을 준다고 여겨졌다. 엘리트 조깅 선수들은 종종 조깅이 엉덩이, 무릎 및 발목에 관절염을 일으킬 수 있다는 주장을 부인한다. 조깅과 관절염의 관계는 사실 불분명하다. 

③ 관절 건강에 좋다

Life Sciences Division이 2013년에 발표한 연구에 따르면, "건강한 사람들에게 장거리 달리기는 무릎과 엉덩이에 발생할 수 있는 골관절염의 위험을 줄인다."  더구나, 같은 연구는 장거리 달리기가 관절 악화를 효과적으로 예방한다고 밝혔다. 

④ 더 건강한 부부

2014년에 BMJ가 발표한 연구에 따르면, 달리기를 하는 배우자들은 신체 활동을 하지 않는 배우자들보다 더 건강한 심장 기능을 가질 확률이 높다. 

조깅은 부부가 함께 할 수 있는 운동으로 같은 취미를 공유하면서 건강과 사랑을 유지할 수 있는 좋은 방법이다.

올해에는 연인 및 배우자와 함께 조깅을 시작해보는 것은 어떨까?

⑤ 더 똑똑한 아기

임신 중 운동이 태아의 뇌기능에 영향을 미친다는 것은 잘 알려져 있다. 연구에 따르면, 운동을 하는 여성은 태아의 뇌기능에 긍정적인 영향을 준다.

운동은 뇌의 기억력과 감각을 담당하는 아기의 주변후 피질(perirhinal cortex)의 기능과 활동을 증가시킬 수 있다.

임산부들은 중간 강도의 운동을 하루에 적어도 20분 동안 해주는 것이 좋다. 

⑥  뼈밀도 강화

장거리 달리기를 하는 사람들은 조깅이 관절 건강에 나쁘다는 속설을 무시한다. 이들은 조깅이 뼈건강에 좋다며 다른 사람들을 설득하기도 한다. 

브리스톨 대학교의 연구에 따르면, 주기적으로 조깅을 하는 사람들은 더 건강한 골반뼈를 지닌 것으로 확인되었다. 

조깅은 줌바 댄스나 에어로빅보다 강도가 높으며 뼈의 밀도를 높이는 좋은 운동이다. 

⑦ 정신 건강에 좋다

조깅은 뇌기능을 활성화하기 때문에 정신 건강에 좋은 운동이다. 조깅은 노년층이 쉽게 할 수 있는 바깥 활동이다. 

Psychonomic Bulletin and Review가 발표한 2012년 연구에 따르면, 주기적으로 하는 운동은 노화에 따른 정신 질환을 예방한다. 

⑧ 암위험을 줄인다

수많은 연구에 따르면, 조깅은 암의 위험을 줄일 수 있는 훌륭한 운동이다.  더구나, 암을 앓고 있는 사람들은 조깅을 함으로써 화학 요법의 부작용을 완화할 수 있다. 

Journal of Nutrition이 실행한 유행병에 관한 170건의 연구에 따르면, 운동은 특정 암의 발생률을 낮출 수 있다. 

⑨ 소셜 라이프

혼자 달리는 것도 좋지만 친구와 가족 및 동호회 사람들과 조깅을 즐겨도 좋다! 초보 조깅자들을 맞이하는 다양한 달리기 동호회를 찾아보자. 

달리기는 또한 자신감을 심어줄 수 있다. 스스로 운동을 할 수 있는 의지만 있다면! 

⑩ 여행 기회

한 곳에서만 달리기를 하면 쉽게 지루해질 수 있다. 매주 다른 지역이나 장소를 바꾸어서 달리기를 해보도록 하자. 다른 풍경을 보면서 달리는 느낌은 매우 색다르다. 

만약 달리기 실력이 좋아졌다면 국내에 있는 마라톤에 참가해보자. 물론 전세계 다른 나라에서 열리는 마라톤 대회도 좋다! 

♨출처/StarsInsider