<![CDATA[
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<iframe id="v558bYwLookw3OO7aaR3kPZ@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/v558bYwLookw3OO7aaR3kPZ@my?service=daum_cafe" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>겨울철 서킷트레이닝으로 유산소운동과 근력운동의 일석 이조 효과 얻기</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">실외에서 운동하시는 분들 겨울철 추운공기 때문에 실외운동이 힘들죠.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">특히 눈이오거나 바람이 심하게 불면 더 고통스러울 것입니다. <BR> <BR>그럴 경우 실내에서 서킷트레이닝을 이용해서 하면 좋습니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <BR>근력운동인 웨이트트레이닝을 다른 유산소운동 동작과 접목 시켜서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">심폐훈련과 체지방 감소훈련으로 응용시킨 훈련인데요...</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <BR>근력향상이나 근육량증대를 위해서는 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">6~12회 미만의 반복횟수의 중량을 사용하는데요..</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">서킷트레이닝에서는 고반복을 하면서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">세트간 휴식시간에 껴넣기 운동을 실시해서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">휴식없이 연속적으로 운동하는 것입니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">다시말해서 아령이나 바벨을 들고 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이두, 삼두, 등, 대퇴근, 가슴, 어깨운동을 하면서 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">휴식시간에 쉬지않고 교차세트(껴놓기 운동)으로 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">복근, 전완근, 승모근을 실시하여 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">휴식없이 연속적으로 트레이닝을 실시하면 근력운동은 물론</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 유산소운동 효과를 얻을 수 있습니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근력운동만 연속적으로 하기가 힘들면 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">처음에는 껴놓기 운동으로 점프또는 워킹동작 같은 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">유산소운동 종목을 섞어서 하면 좋습니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>서킷트레이닝 (circuit training)</STRONG></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">체력 트레이닝에 시간이라는 요소를 더하여 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">근육·호흡·순환기능의 점진적 발달을 목적으로 하는 트레이닝법을 말합니다. </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">@여러 가지의 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 하고, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">이 세팅된 운동의 순회수행시간을 계측하면서 실행합니다.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">@운동부하는 개인의 체력에 맞는 것으로 하는데, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">결정방법은 강도가 높은 운동은 최대횟수를, </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">비교적 높지 않은 운동은 1분 동안의 최대횟수의 각각 1/2로 합니다. <BR></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2648853C5280D25423" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="432" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="432" id="A_2648853C5280D25423DF2D"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2669EE3C5280D2720F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="800" id="A_2669EE3C5280D2720FBDDD"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2132573C5280D29332" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="800" id="A_2132573C5280D293321CF0"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213ED53C5280D2B22C" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="500" exif="{}" border="0" hspace="1" vspace="1" width="800" id="A_213ED53C5280D2B22CD612"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG id=tx_entry_4208 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2471383C5280D33D10" width=800 actualwidth="500" exif="{}" id="A_2471383C5280D33D10D112"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG id=tx_entry_8100 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2248853C5280D35D2A" width=800 actualwidth="500" exif="{}" id="A_2248853C5280D35D2A42DD"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG id=tx_entry_4530 class=txc-image style="FLOAT: none; CLEAR: none" border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2266E23C5280D3791A" width=800 actualwidth="500" exif="{}" id="A_2266E23C5280D3791A0E4B"/></P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
몸짱 갤러리
지물을 이용한 트레이닝 - 거리의 모든 것들이 운동기구이다
노래마을
추천 1
조회 4,359
13.11.11 21:51
댓글 4
다음검색
첫댓글 내가 젤 잘나가;;
서울에서 저러고 다니면 미친넘이라고 신고할꺼 같은데..
영상 어느 부분에 고난이도 위험 천만한 운동도 하는군요.
대단 하네여